一份减肥24小时“时间表”,照着做,让你一天从早瘦到晚 2024-04-25 00:08:19 减肥的人希望自己能够无时无刻的燃脂,才能让身材更快变瘦。那么,减肥的一天应该怎么安排运动、饮食跟作息情况,才能提高燃脂速度,让你慢慢瘦下来呢?今天小编分享一份关于减肥的24小时“时间表”,只需要照着做,就能让你一天从早瘦到晚!1、早上7点起床喝一杯温开水,进行15分钟的热身拉伸训练,提高身体柔软度,提高身体的血液循环。2、早上8点吃一份优质早餐早餐热量在400大卡左右,比如一杯牛奶+一个三明治+10颗圣女果,或者一个水煮蛋+一碗粗粮粥+半个苹果。3、中午11点30-12点进行午餐午餐前先喝一杯温开水补充水分,可以降低饱腹几率。午餐的热量在600-650大卡左右,主食可以以粗细粮结合,比如:小半碗杂粮饭,一份蒸鱼肉,一份西兰花炒胡萝卜。午饭后,我们可以站立或者散步30分钟再午休,不要总是坐着不动,容易导致小肚子的出现。4、下午15点-16点,起来活动一下这个时间,我们需要补充一杯温开水或者一杯绿茶,不要吃各种零食,饿的时候可以选择吃一个苹果或者一根黄瓜。不要总是坐着办公,你可以起来活动10分钟,做100个深蹲或者100个俯卧撑训练,激活身体肌群,找回精神状态。5、下班时间18点这个时候是下班时间,我们要补充一杯温开水,准备下班。下班不要急着坐着回家,建议你先步行30分钟再搭车,可以避开人流高峰期,还能起到锻炼作用,促进卡路里消耗。6、晚上20点吃晚餐这个时候先喝一杯水,再吃晚餐时间是比较科学的。晚餐的热量在500-600大卡左右,可以喝稀粥,搭配一些时蔬,同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白,来提升饱腹感。7、晚上21点进行运动锻炼饭后休息1小时左右,我们就可以开启运动锻炼的,促进四肢回暖,提高卡路里消耗。运动锻炼的时候我们需要循序渐进,通过低强度的运动开始,比如慢跑、广场舞、有氧操等运动,运动时间在30-60分钟左右,可以达到燃脂瘦身目的。注意:运动的过程中,我们可以小口小口补充水分,但是不要大口猛灌。运动后休息30分钟,待体温、心率恢复正常后再去洗澡。8、晚上22点补充1-2杯水运动后我们也需要适当的补充水分,避免身体缺乏水分,也不要喝太多,否则你容易频繁起夜,影响睡眠质量。9、晚上23点准备上床睡眠减肥期间,保持规律早睡的习惯是很重要的。规律早睡有助于身体机能的修复,还能促进瘦素分泌,有助于 身体燃脂,促进卡路里消耗,第二天精神状态也会更加充沛。 赞 (0) 相关推荐 艾灸完要多久可以吃东西 艾灸完之后吃什么食物好? 长期的艾灸对身体具有一定的益处,虽然艾灸可以促进肠胃蠕动,所以艾灸后会特别容易饿,那么,艾灸完要多久可以吃东西? 下面小编给大家阐述说明一下. 艾灸完要多久可以吃东西 建议半小时后吃东西. 假如艾灸完 ... 好身材第一步,先从清晨7件小事做起,让你从早瘦到晚 回想一下自己,每天早晨是不是这样度过的? 明明闹钟已经响了,还是要按掉闹钟:匆忙洗脸.刷牙:时间仓促索性不吃早餐:转眼之间到了中午,才想起自己在减肥-- 其实,从你早上睁开眼的那一秒,减肥的战役就已经 ... 收藏!送你一份《人体健康24小时时间表》,超实用! 日出而作,日落而息人体的体温.脉搏.呼吸.血糖.激素分泌 每日都有调整的"黄金时段" 这就是我们所说的"生物钟"然而,现如今熬夜加班.黑白颠倒.不按时吃饭等时有 ... 了解人体24小时时间表 了解人体24小时时间表 这是一份在家24小时的工作 摘要:过去一年天气时晴时雨,回看日记,才意识到这一年真的过去了. 2020.1.12 天气晴 心情:+10 终于要回家的激动 早起六点收拾完踏上返乡的路. 杨先生开车,两个侄子加上我和毛毛,车里满满 ... 了解人体24小时时间表↓↓科学养生 ,选对时间,养生能增效~ 中医健康.养生经典.愿您健康常在 更 多 知 识 岐· 黄 ·学 · 社 让中医更美|更有趣|更加贴切生活 了解人体24小时时间表↓↓ 科学养生 选对时间,养生能增效~ 不得已已熬夜,如何补救? 食疗 ... 了解人体24小时时间表,做好科学养生! 了解人体24小时时间表,做好科学养生! 人体24小时时间表 人体24小时时间表 2021-08-17 10:59·宁宁安 身体是革命的本钱 多喝水,早睡早起❗ 女孩子男孩子都适用的时间表哦 #健康科普汇##养生###养生知识# 减肥也有“时间表”,照着做,让你一天从早瘦到晚 同样减肥,为什么有人瘦得快,有人瘦得慢,有人原地踏步? 在各种原因之中,减妞发现了一条普遍规律,那就是在对的时间做对的事情非常重要. 减肥也有"黄金时间",所以我总结了一份24小时 ... 减肥太难?把握住这7个时间,让你一天从早瘦到晚 说起阻碍减肥的原因,很多人会说没有时间.可是你知道吗?减肥的"战役",从你睁开眼睡醒时就打响了.如果你可以把握下面的这些时间节点,就可以从早瘦到晚. 早7点,喝一杯温水 经过一夜的 ...