冬至开始的45天，是一年之中最重要的养肾时期

冬令由肾主时，冬至至立春的45天，天气越来越冷，从中医来分析，养肾亦最为紧要。

---

冬至，是冬三月的中点。冬至之后是小寒，然后大寒。从冬至开始，一年中最冷的时候就要来了！冬令由肾主时，寒通于肾，天气越冷，越要养肾。

俗话说，“数九寒天好养生”、“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”。从冬至开始，直到立春，共有45天，这段时间应该重点养肾。

一、冬至的医理

冬者，水也，阴也，寒也；至者，极也，尽也。阴之极而阳必生，寒之尽而热自始。故古人有“冬至子之半，天心无改移，一阳初动处，万物未生时。”此时阴极而阳欲生未生，一年之中，以此时最是微妙。

阴阳处于转换之中，天地间空幻虚灵，微旷浩渺，受天地的影响，人气亦变化剧烈，体虚之人即容易生病，甚至病情加重。

冬至为阴盛之极，天最短而夜最长。此时天地之间阳气敛藏，地面以上全是寒气。人生天地之间，感而应之，阳气亦深藏于肾水之中，而体表阳气大减。

因此，若冬至时节感冒风寒，则肾中所藏之阳气不得不外浮祛邪，如此即是扰动阳气。古人早有明言：冬伤于寒，则精不敛藏，至春易生温病。

二、冬至之后的养生

冬至至立春的这段时间，阳生初生，从中医分析有以下几个要点：按十二消息卦，“一阳”，是从坤卦纯阴的六爻中生出，此时阴盛而阳衰，阳气新生，比较弱小；“始生”，是阳气破阴而出，微微开始向上生发，虽然仅仅是初生，但阳气生发的力量很大。故冬至至立春的养生，当于阴中求阳，以养阴为主，而不能过扰阳气，导致阳气外跃。

（一）根类培土，黑色养肾

冬至开始，阳气逐渐萌发生长，此时人体最易吸收食物的精华。冬至至立春若能适当进补，来年一整年都能生龙活虎。一般冬令进补的最佳时间是冬至、小寒和大寒节气的这段时间，共有45天，不仅能强健身体，还能够消寒。

冬至之后，阳藏之极而一阳欲生，当多食根性食物。根得土气最多，最有益于养生。按《内经》理论，人属倮虫，性属土，因此人是土气所化，亦必与土为伴而生长壮老已。食物中如萝卜、红薯、土豆、山药、木薯之类，皆得土气而成。且根性多升，得地气之极而自然有升发之气。

冬至开始，一阳始生。由于生活与社会的压力，人们容易出现阳气过度升浮而虚火上扰，出现头晕、耳鸣、失眠、烦躁等不适。故需要收敛浮火，使相火归根，可吃点酸味的食物，或服乌梅固本汤（乌梅10克，黑豆、绿豆、黄豆各30克，冰糖30克，杏仁10克，水煎服，日一剂。或者多煮汤代茶饮）或三豆饮，也可吃萝卜等下气降浊的食物，有助于收敛浮火。俗话说：冬吃萝卜，即是此理。

另外，冬至开始，要多吃些补肾的食物。肾色为黑，黑色的食物通于肾，亦多能补肾，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等等。

建议在这段时间忌过食煎炸、烧烤、火锅、辣椒等刺激类食物，以免扰动相火。

（二）运动当适度，勿过汗出

冬天阳气伏藏，整个冬三月都要减少运动，尤其是大雪节气，因为大雪节气是一年之间阳气伏藏的最深最沉的一段时间。此时要顺应自然规律，身心都要少动多静，以养阳气的伏藏。即使天气变暖，也要养阴养藏。

冬至之后至立春，可以适当做些户外运动，多晒晒太阳，有助于人体跟上天地阴阳的节奏以生发阳气。但不建议做剧烈运动或半夜运动。

（三）养肾为主，养阴为先

冬令由肾主时，冬至至立春的这段时间天气最冷，肾的工作负担也最重。此时养肾，当以养阴为主，兼以养阳。我在《选择中医》里提出，阳虚体质者可在此段时间适当服小剂量的四逆汤，有助于养阳气的温升。但若遇暖冬，阳气本易宣散，若再扶少阴之阳，阳气过动，反不利于健康。可在四逆汤中多加养阴之品，如熟地、核桃仁、枸杞、当归、大枣或羊肉等。原则是重用滋阴，佐以扶阳，于阴中求阳，方有益于健康。

冬至至立春，有以下三类人尤其需要进补。

一则，素体阳虚之人。主要表现为畏寒怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，夜尿频繁，大便稀溏，食欲不佳、舌体胖大，舌边有齿痕等等（可参考我的文章：《补肾要趁冬季》）；

二则，年老体弱之人。此类人群往往身患慢性疾病，甚至罹患多种疾病，需祛邪与扶正相结合。趁冬令进补时，需兼顾治疗所患的慢性病症。这样进补与治疗交替进行，不但疾病可以得到控制，亦有助于增强体质；

三则，易在冬季或夏季发病之人。比如老慢支、冻疮、关节炎等，容易在冬天发病。疮疡等易在夏天发作。凡是患有这些季节性疾病的人群都可趁此时进补，养肾固本，使人体正气处于最佳状态，以后在季节变化时疾病则不易发作。

建议趁这段时间及时服补肾膏方，有益于养肾固本。我在《选择中医》一书提供了一个补肾膏方，冬令时节服用，最有养肾效果。我们已经应用多年，疗效甚高。若您自己制作不方便，我们选择中医工作室提供补肾膏方的成品。