不知道何为正确的减肥？体重就是不下降？财神叔告诉你怎么办！

近期，好多的胖宝宝找我来咨询减肥瘦身的问题，在这里就统一回复下吧！大概的问题就是以下几类：

不知道怎么正确地减肥瘦身？

减肥瘦身吃什么呢？做什么运动呢？

自己一个人减肥瘦身坚持的下来？

减肥时候，遇到平台期，体重不下降怎么办？

我是一个瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。

半年时间减掉50年，并保持两年没有反弹！

【1】下面就来说说，如何正确地减肥瘦身？

减肥瘦身的核心，好多人都知道，那就是六个字：管住嘴、迈开腿。但是，好多人都是明白这个道理，但是做不到，怎么办呢？

我们减肥瘦身要从饮食、运动、作息和心态四个方面去展开。

首先说下，饮食方面，先把这禁忌食品戒掉哦，下面这十类食物，是我们平常要格外注意的：

第一名：碳酸饮料以及各种含糖饮料

第二名：冰激凌等各种甜品

第三名：油炸食品

第四名：各种加工肉食品

第五名：快餐食品

第六名：膨化食品-薯片

第七名：糖果和巧克力

第八名：奶油甜点

第九名：方便面

第十名：各种包装食品

不管是袋装还是罐装，都是包装食品，它们最大的特点就是能保存很久而不腐坏，随时打开包装都能吃。它们能长时间保存是由于防腐剂，这种工业化生产的食品，经过重重加工，营养已经少得可怜，添加剂却成了主角。

高油，高糖，高热量的食物要戒掉哦！

说完了禁忌食物，那就推荐你点可以吃的食物吧，减肥瘦身的最佳食物：菜花，西兰花，海带，胡萝卜，青椒，芹菜，木耳，红薯，玉米，薏米，大豆，鸡胸肉，清水煮鱼，鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉，苹果，黑咖啡等等。

三餐的饭量，务必做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的饭量比要做到：4：4：2啊！

饮食中的面食，还是要戒掉的，因为高糖的食物，含有过多的糖，进入我们的血液后，会刺激我们的胰岛素分泌过多，来降低血糖的水平。而胰岛素多了后，会将血液中的脂肪酸转化为脂肪储存起来。所以，用个红薯，玉米等低糖的食物来代替面食等。

记住下面这幅对联就够了。

上联是：少油少盐少糖少晚餐。

下联是：多蔬多果多水多运动。

横批是：快乐瘦身。

平板支撑，打造八块腹肌和马甲线的最佳动作！

【2】说完了饮食方面，然后，再说说运动部分。提起运动，好多人就想到了跑步，是吧？

但是，我们减肥不跑步，跑步不减肥。为什么呢？

我们来看看一个美国减肥殿堂的案例：

2010年，“美国减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从4000名肥胖人群中，做减肥瘦身实验。主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？

结果是这4000人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%的人选择的是饮食和运动；10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%哦。

通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。

胖宝宝跑步减肥的劣势是什么呢？

多进行力量训练和拉伸，是不错的选择！

1，跑步是室外的运动，交通安全方面的隐患比较多；

2，女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

3，天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

4，跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

5，浪费时间，有氧运动对于减肥，至少要在40分钟以上。

最后，再说说做什么运动吧。做些拉伸动作还是不错的，因为拉伸可以刺激我们的身体中的生长激素和瘦体素的分泌，这两种激素，瘦体素会使我们更容易变瘦，生长激素，还可以使我们长高。

具体的动作就是简单的猫式瑜伽，风吹树式瑜伽，或者是坐姿拉伸等。我还是上图吧。

跪姿俯卧撑还是不错的！

【3】体重不下降，遇到平台期，怎么办呢？如何突破平台期呢？

我们胖宝宝减肥瘦身的时候，总有那么几天是体重不动的日子。这个时间阶段，就叫做平台期，也叫做停滞期，又叫瓶颈期。总之就是体重不变，内心急躁。平台期的时间有长有短，短则几天，长则几十天。

平台期的信号出现了，这个可以说明，我们之前的减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。我们的身体是健康的。这是身体的自我保护机制，以为是遇到了饥荒，所以身体会以体重不变的呈现。

有人或许会问平台期会持续多久？

这就相当于患者问医生，病情要多久才能康复一样。负责任的医生，一般是不会直接回答患者的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。

对于平台期，没有捷径，只能选择坚持！

在平台期千万不要急于求成，盲目增加运动量，过分减少饮食，这样会打乱身体平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题。有研究表明，在平台期里，用多种方式减脂会比用单一方式减脂所需要的时间短。

从万事万物的发展规律可以看出，世间万物，大至经济、文化、小至个人的事业发展，都是先急速进步，然后进入一个缓慢期，最后再继续进步。这是万事万物的发展规律，那么我们的体重下降也是这样的。

应对平台期的方法：

第一，热水花椒，姜片泡脚，以身体微微发汗为主。

第二，洗澡的时候，用喷水头，热水在腹部画圆圈。

第三，工作不忙的时候，休息的时候，脚踩高尔夫球，按摩涌泉穴。

第四，晚餐的饭量减半，运动量加倍。

第五，做好体重的数据统计，以及身体维度的测量。平台期期间体重是不增加的，但是身体的维度是降低的。

第六，看看我们曾经瘦下来的胖宝宝，都有身体的平台期，很正常的。那么，我们自己从心态就不用着急了，因为很多的人都走过了。