森林浴
森林浴舒压又抗癌 实证3大疗愈功效
文 / 李小奕
森林浴能纾解身心压力、提升抗癌免疫力
“森林浴”已是一项大众化的休闲活动，也是医学家热衷研究的领域，在日本更有“森林医学研究会”、“森林疗愈协会”专门推展森林在医学上的应用，提倡森林浴的各种健康功效。
科学家发现，当人亲近森林时，心情会放松，压力会减小，血压、心率都会降低，更重要的是，免疫力也会增强。因此，常做森林浴不仅可以预防疾病，甚至还有疗愈疾病的效果。
以下是两则跟森林有关的疗愈故事。
◎ 肺结核患者病入膏肓 搬到森林不药而愈
1950年代畅销书《我的树林生活》（I Lived in the Woods）记叙了一则案例：一名大都会女子得了肺结核，用尽一切医疗，却毫无起色，医生告诉她已来日不多、无法治疗了。女子非常绝望，于是把心一横，决定要死也要死得快乐一点。
她搬到缅因州一座松林里的小木屋居住，每天做自己开心的事，就这样在森林里度过了一个冬天。翌年春天，她发觉自己的呼吸变正常了，各种不适症状也全都减轻了。她觉得很奇怪，就去找了几位医生及当地一家医院，做了各种检查，诊断结果是：肺结核没有了。
◎ 癌末患者去山林远足 一个月肿瘤消失
据《发现》杂志（Discover）报导，马茨克（John Matzke）的腋窝长了一颗黑色素瘤，他陆续做了几次肿瘤切除手术。后来，癌症又扩散到他的肺，医生建议他立即治疗，否则通常几个月内就会死亡；但马茨克决定先休养一个月，把体能强化起来，再回去治疗。
马茨克于是到山上去远足，他注重饮食健康，并且静坐，时常想像自己体内有强大的血球把癌细胞消灭掉。一个月后，他回医院准备接受治疗，医生重新检查他的肺部，结果，原本很大的癌灶已无影无踪。
马茨克远足回来后，他的黑色素瘤周围出现了白晕，医生判断，那是免疫系统在攻击癌细胞的迹象。这表示，马茨克休养期间，有某种因素突然触发他的免疫系统，清除了肺部肿瘤。
森林中有大量的芬多精，它是植物所释放的一种挥发性有机化合物，能防虫抗菌。研究发现，吸入芬多精可以提升人体免疫力、降低压力激素。
森林浴有疗愈力 帮助抗癌、提升免疫功能
在两则案例中，引发自愈的原因或许还有森林以外的因素，譬如心情转换、饮食改变、静坐、意念，都有可能强化免疫系统，从而产生助益；然现今也有很多研究证实，单纯的置身森林，就能纾解身心压力，大幅提升人体免疫系统，增强抗癌、抗感染的能力。
以下是科学家的一些研究发现：
1. 森林浴可以提升免疫力，帮助抗癌及抗感染
日本森林医学权威李卿（Qing Li）于2007年在《国际免疫病理学与药理学期刊》（International Journal of Immunopathology and Pharmacology）发表了一项研究。研究中，他的团队找来12名都市男性，请他们到三座不同的森林中度过三天两夜，期间一共散步了6个小时。
旅程结束时，这些男性血液中的自然杀手细胞活性增强了大约50％。自然杀手细胞是一种免疫细胞，专门消灭各种癌细胞与受感染的细胞。此外，自然杀手细胞的三大抗癌蛋白数量也全都增加了，而且这些效应在森林浴之后，持续了7天有余。
李卿在后续的研究中，检测到森林空气中有α蒎烯和β蒎烯等芬多精（phytoncide），芬多精是植物为自保所释放的一种挥发性有机化合物，能防虫抗菌。李卿证实，即使身在城市室内环境，吸入这种芬多精也能提升自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量。森林浴之所以能提升免疫力，芬多精是其中一个重要因素。
2017年《毒理学研究》（Toxicology Research）期刊也有一篇韩国研究指出，芬多精的主要成分萜烯对癌细胞具有毒性，对健康细胞无害。文中详细探讨了森林中各种萜烯抗肿瘤、抗炎及保护神经元之潜力。
2. 森林浴可以降低压力激素
在城市中累积的压力，来到森林也能得到缓解。李卿研究团队再度找来13名女性，重做森林旅行实验，但额外采集尿液样本。结果发现，她们在森林浴之后，尿液中的肾上腺素和去甲肾上腺素等压力激素浓度均下降。当然，这次实验也再次验证之前的结果，这些女性血液中的自然杀手细胞活性与抗癌蛋白数量也都同样都有提升。
为了验证森林浴的健康功效的确是森林环境所致，而非运动的效果，李卿另外做了一次对照实验。受试者分别参加一趟森林之旅，一趟无树木的城市之旅。两趟行程都是三天两夜，生活方式与活动内容也一致，只差在所处环境不同。结果，城市之旅完全没有产生与森林之旅相同的功效，而且，城市的空气中也没有α蒎烯和β蒎烯之类的芬多精。
3. 坐着欣赏森林，就能调节自律神经、疗愈身心
2010年《环境卫生与预防医学》期刊（Environmental Health and Preventive Medicine）一项研究发现，无论在森林中散步，或只是坐在森林里观看郁郁葱葱的大自然，都有助于降低皮质醇、血压、心率及交感神经活动，提高副交感神经活动，达到调节自律神经的作用；同时还能减轻疲劳、改善心情。而在城市中散步或坐着观看城市，就没有这些疗愈作用。研究者一共招募280名受试者，在日本24座森林做实验，都得到一致的结果。
坐着欣赏森林，就能调节自律神经、疗愈身心。
另有研究发现，即便是遥望树木、看自然风景照片，也能疗愈身体，纾解身心压力。
著名医疗建筑学家乌尔里希（Roger Ulrich）于1984年《科学》（Science）期刊发表的一篇研究指出，病房窗外有绿油油树木的病人，其复原时间比窗外只有砖墙的病人要短，止痛药使用量与术后并发症也都比较少。
2010年《卫生环境研究与设计期刊》（Health Environments Research & Design Journal）有研究显示，看绿色风景照、溪流或花朵的照片，只要几分钟，人的肌肉张力、心电图和血压等生理参数即呈现放松状态，疼痛、愤怒、焦虑都会减轻。
享受森林浴很简单
只要走进森林，你就已沐浴在森林之中。李卿指出，森林浴不是运动，不是健行，而是用五官去感受森林，放开五官，你就能与大自然连结。
首先，把手机、相机收起来，随意漫步，不一定要有目标。
欣赏：观察花草树木、山谷溪流，查看穿透枝叶间隙的阳光。
聆听：听听鸟叫虫鸣、流水声、枝叶摇曳的沙沙声。
闻香：深呼吸，享受树林的新鲜空气与芳多精香气。
触摸：摸摸树干，把手脚泡在溪水里，或躺在草地上休息。
如果你无法到森林里去，那就多到附近公园走一走，或者在办公室和家里挂几幅赏心悦目的自然风景照，在室内放一些纯天然的植物精油，诸如此类，都能有所助益。