我的四年跑步经历

我是一名85后，从2018年3月份开始跑步，到目前已经累计跑步2522公里，总量不算多，只能算是一个初级的跑者。2019年和2020年跑的少一些，断断续续的，2018年和今年还可以，今年的计划是1000公里。

已经忘了当初为什么要开始跑步，也算是坚持了四年多了，一开始是夜跑，后来觉得晚上的时间不好掌控，就逐渐改为晨跑了，每周休息两天，晨跑五天，周末的跑量会稍微大一点，来个十公里。因为晨跑养成了早起的习惯：

①05:10起床：哈哈，叫醒我的并不是梦想，大部分时间都是闹钟，有时会自然醒；

②05:30出门：二十分钟洗漱时间，出门之前可以喝点水；

③05:40到达体育公园：小区边上有一个体育公园，绿树成荫，蛮适合跑步的；

④05:50热身结束开始跑步：热身十分钟，跑前一定要热身，放松骨骼和关节，减少运动损伤的可能性；

⑤06:30结束跑步：每次要至少跑够四十分钟，6.5公里左右，我跑的慢一些；

⑥06:40慢走结束：跑完后要慢走十分钟，切不可跑完步就不动了；

⑦06:50拉伸结束：跑完后一定要进行拉伸，增加肌肉弹性；

⑧07:00到家。

看似四十分钟的晨跑，其实前后将近需要两个小时的时间。

对于坚持跑步的人来说，好像必须要参加马拉松，否则就不是一个真正的跑者，反正我是这样想的。就这样我在2019年9月份第一次参加山东德州齐河半程马拉松，在参加半马之前，我最远跑过15公里。从济南开车到齐河需要一个多小时，取参赛包来回一趟，参加比赛来回又是一趟。齐河半马用时2小时3分，我觉得还可以，符合我的水平。

齐河半马

跑了七八次半马之后，我决定跑全程马拉松，于是在今年5月份我参加了山东台儿庄大运河马拉松，全程42公里用时4小时15分，这属于大众跑者的水平。对于第一次参加全马的我来讲，没有遇到抽筋、伤痛，能安全完赛，已经比较知足了。台儿庄当天起跑时大雨，跑着跑着不下了，40公里左右时又开始下大雨，浑身湿透。

台儿庄全马

坚持跑步能带来什么？就像问坚持读书能带来什么的回答一样。跑步和读书就像吃饭,不记得吃过什么，但长成了骨血和肉。我觉得比较明显的就是整个人看着比较精神，走路都是带风的，另外，很少会感冒或者身体不舒服。即使偶尔感冒甚至发烧，吃点药就能好，不用挂水，反正我是这样的。

关于跑量和配速，我始终觉得是因人而异，千万不要和别人去比。我们跑步的初衷是为了强身健体，不是为了参加比赛拿名次，不是为了发朋友圈炫耀自己的配速有多快。我的跑步圈里有很多大神，跑量已经超过1万公里，半马1个半小时，全马3个小时，我佩服他们，真的很能跑，但是我做不到，也不是我的目标。

关于跑步的频率和时间，我觉得没有必要天天跑，跑五休二或者跑四休三都可以，每次要至少连续跑40分钟。其他时间如果想运动，可以健走或者跳绳，跑步其实挺枯燥的，因为我都是一个人跑。

我觉得跑步是一项最经济实惠的运动，不需要花太多的钱，只需要一双好点的跑鞋，一个适合跑步的公园或者马路。跑步之前在华为运动健康或者咕咚上学习一下正确的跑步姿势，跑步也是需要不断学习的。跑前要热身，跑后要拉伸，遇到伤痛时要注意休息和调整。

最后，还是那个问题，至于跑步能带来什么？只要你能坚持，把答案留给时间。