坚持跑步的秘诀——报一场对你有里程碑意义的比赛
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有目标，才能坚定内心的方向，朋友才能帮你，你的进步才能看得到。
如何坚持跑步？这个话题我们已经谈到很多角度了，比如出门再说，加入某个跑步组织，把弹性的时间变成刚性……现在我再给你一个行之有效的助推外力——报一场对你有里程碑意义的比赛。
我说的具有里程碑意义的比赛，是个结果。你可以问问任何一个资深跑友，他们对自己的首场比赛都会记忆深刻——无论那个比赛是5K还是马拉松，无论跑的过程失败还是成功，都将是极其珍贵的记忆，换言之，你的第一场比赛，天然具有里程碑意义。
报名一场比赛，具有里程碑意义，并且能成为你坚持跑步的巨大动力。归纳起来大概有这几方面的好处。
一、报名比赛是给自己的承诺
在我们的生活中，诱惑太多，移动互联网让信息无处不在，娱乐的产业早已饱和，无论你有哪方面的爱好，总能找到最深刻贴合需求的娱乐休闲形式，这让“跑步这种痛苦消费”极其容易受到干扰。本来就不想出门，到处都是诱惑，给了很多人不出门的理由，比如最新一期综艺节目更新了。
报名比赛就不一样了，那里有时间节点，要求你在某一时刻拿出某个成绩，这很好，这是一个承诺。有了承若，人们倾向于去完成它。在你出门跑步犹豫不决的时候，想到几个月后的比赛，会帮你更加坚定。
二、报名比赛有助于分解任务
跑步圈有一句名言：“Athletes don’t diet & exercise, They fuel & train.”运动员不提节食和运动，他们说燃烧热量和训练。
报名一场比赛，会让你从心理产生神圣感，你会按照运动员的标准来要求自己（哪怕只有这一次），你不会只关注节食，或者偶尔动一动（比如强调微信运动的步数），你会分解你的目标任务，把消耗卡路里和训练项目挂在嘴边。这，非常有助于你的坚持。而且，当你按照计划去运动的时候，还会有很好的反馈，这种积极反馈（看得见的进步），能让你更容易坚持。
记住，进步这件事儿和Train（刻意训练）有关，而不仅是简单的Excercise（运动）。二者的主要区别在于强度，可以看做是强化和保养的区别。
三、报名比赛有助于时间管理
报名比赛的另一好处是有个明确的时间节点，会让人从漫无目的的悠闲状态紧张起来。无论是不断逼近的比赛日期，还是月跑量的数字累加，还是训练项目的达成反馈，都给人紧迫感和使命感。
只要报名了一场比赛，你的训练项目和训练时间就可以固定下来，你可以有意识地避开工作生活里的重要事件，做到合理安排时间。临时起意的训练和规划好的训练，成功概率是决然不同的。
把比赛和训练放在你的时间管理中，也是重视的一种表现。
四、报名比赛有期待也有成就
报名一场比赛，哪怕是5公里的小比赛，也会让人充满期待。你的朋友圈可能早早准备好了要发的素材，每次训练的大汗淋漓，比赛前的心情想法，比赛过程的激动人心，完赛后的五味杂陈……管他是什么，都将是一个里程碑事件。铭刻在你人生中最深刻的记忆当中。若干年后，你一定会为这次比赛欢呼呐喊，这就是“第一次”的价值。
就算你的记性很差，奖牌和成绩证书能够帮到你。
五、报名适合现阶段的你的比赛
再分享一下报名比赛的原则：报一个稍微努力就能达到的目标。
如果你刚开始跑步，完全没有运动习惯，最好从5公里或者10公里的比赛开始选择。这样通过几个月的努力，可以稳妥达到5公里、10公里的能力，训练过程也不至于太艰苦。比赛是期待的动力，而不是遥不可及的噩梦。
如果你的运动基础比较好，可以尝试把比赛目标定为半马或者马拉松，但是要有充分的准备再开始。一般来说，将你目前跑过最长距离X2，差不多是你可以报名的目标赛事了。至于训练计划，网上有的是，你可以随便选一个来坚持下去。
报名一场比赛会让你拥有目标和方向感。干起事儿来也会更加有动力。这是跑友初期坚持跑步的很好的外动力。如果你还没有形成自动自发的跑步习惯，不妨报名一场比赛，当做一次期末考试一样来认真准备。你一定大有收获。
黑跑黑话
“跑步的动力有很多，目标感是非常重要的一个。”
当你有了明确的目标，全世界都会为你让路。
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