夏季跑步五重天,这些困难怎么办?
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阳光是我们的能量源泉,也是制作咸鱼的主要步骤。
夏季跑步,苦,冬练三九夏练三伏的老话,诚不欺人。能在三伏天坚持训练,关乎体能锻炼,有赖意志磨练,它还能压榨出智慧,体悟出科学。熬过夏季跑步,你能有所成长,只要没被晒蒙,定会“趋近于科学”。因为“吃一堑长一智”的“切肤之痛”最能够让人反思求变。熬过寒冬酷暑,你将变成全天候跑者,开启牛逼新纪元。
夏天跑步难,高温,暴晒,高湿,大风……会对身体造成各种伤害:晒伤、磨擦伤、大量出汗内环境紊乱的内伤,会晒黑,会中暑,会脱水……为了夏季安全靠谱地运动,我们需要了解,夏天的热,都有哪些热,夏天的苦,都有几种模式。
一、干燥、暴晒——烧烤模式
第一种夏季风格,来自干燥和暴晒。此时,体感的热,主要来自于热辐射(也就是太阳直晒的升温),这个模式以高海拔地区为代表。比如兰州马拉松。兰州的实际温度并不是太高,但是有无荫凉的地方会差距很大。直射处和树荫处体感能差2-3度。这个模式可以称为“烧烤模式”。
烧烤模式对皮肤伤害很大,晒爆皮的可能性极高。避免方式是带上遮阳帽,墨镜,在荫凉处跑,增加身体防晒衣物、抹防晒霜。
二、高湿、高温——清蒸模式
这种风格多出现在南方的夏季,本来湿度就大,温度还高,使劲儿出汗也不解决问题,身体黏糊糊的。比如香港马拉松,温度高,只能靠出汗来降温,湿度大,出汗降温也非常没有效率。我把这个模式称为清蒸模式。
清蒸模式最容易造成内伤,也就是出汗太多补充盐分不够,白水喝多了还会造成水中毒。解决方案是,多多补充水分的同时一定要补充盐分。另外,用降温海绵擦拭身体也是非常好的方法。这个清蒸危害极大,也很难控制。
三、高海拔、阴天——美黑模式
还有一些地方温度不高,但是日超强烈,就算是阴天,也会迅速把人晒黑。一些高海拔地区比如昆明就非常典型。那些需要美白的跑友一定要注意,看不见的紫外线是隐形的杀手。
当然喜欢美黑的朋友则是福气,不妨在这个夏天用美黑来宣告自己的勤奋度。或者晒出一些纹身。你还可以代言黑跑。不赖。
四、干燥,大风——风干模式
在草原、沙漠等地,干燥,高温,有时候还会有大风,这种环境也是非常严酷的,可以成为风干模式,一些草原马拉松铁木真等都是这样的气候。面对风干模式,内服外敷的补水策略比较实用,防晒霜、润肤霜,勤补水,防晒都是需要的。
风干模式中,跑步的体感还算不错,但是一定要小心摩擦伤。因为出汗多,又很容易被吹干,之后盐分结晶成盐粒贴在皮肤上,相当于砂纸的摩擦效果。这样的环境,胸部、腋下、大腿内侧摩擦伤会比较普遍。涂抹凡士林能部分解决。
五、高温,暴晒——烘干机/铁板烧模式
北京等典型的北方夏季,热,纯热,没有云彩也没有风。日晒倒不是最大的问题,但是地表的高温会给你极不舒服的身在烘干机中的感觉。与日晒强烈的地区不同,这种高温,地表热大于上空热,你能感觉到热气从地面升起,地上倒点水好像马上会蒸发,你能想到鱿鱼铁板烧。
而高原日晒的高温,有个形容词很贴切,天上在“下火”。地表高温特别不舒服的是,你甚至能从地面升腾起来的热浪看到海市蜃楼。再配合路边的知了不停地聒噪,足以给你身心灵多重打击。
此种高温的应变措施,一定要戴上墨镜,从心里上让自己凉快一下。其他就是多补充水分和盐分了。还有,不要赤足跑,会像铁板烧一样烤熟。
这五种常见的苦夏模式,都有相应的危害和相应的对策,无论你参加比赛还是日常训练,都可以参考。
另外,比如广州还曾经出现过橙色高温预警(24小时内最高气温将要升至37℃以上)和橙色暴雨警报(3小时内降雨量将达50毫米以上,或者已达50毫米以上且降雨可能持续)同时出现,被网友戏称为,这是要下开水吗?这个模式,姑且叫做“水煮模式”吧。这个模式我还真没想好有啥需要注意的,女生不要把妆容弄花?
你还知道哪种夏季模式,欢迎留言补充,
让我们积极锻炼,
热烈奔跑,
安全地勇往直前。
黑跑黑话
“夏天的热有很多种,你需要区别对待。”
最普及的烧烤模式和清蒸模式,你都搞明白了吗?
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