健身|健身房之胸

“健身|健身房之……”这个系列将会记录我的私教课内容及整合后的笔记。其中的内容，是教练根据我的个人情况定制的训练动作，记录的也是根据我的身体状况需要注意的方面，不适用于每一个人，大家不要盲目跟练，以防动作不规范练伤。如果决定去健身房练，上器械、加重量，建议先学习相关知识，找教练带一下，因为动作不规范，不但不能达到想要的效果，还可能会适得其反。

胸部练习分为热身、上胸部练习、中胸部练习、拉伸。

热身

上胸部练习：

1、上斜哑铃夹胸。肩胛骨后缩，沉肩，收腹。下到下胸线部，上举到与下巴平行，大臂始终夹紧，练胸中缝。

2、蝴蝶机夹胸。肘眼相对，收腹，沉肩，上胸发力，合的状态为起始状态，开时手肘微曲，打开时大臂略后于身体。

3、坐姿推胸。收腹，沉肩，挺胸，小臂在回收时垂直于杆，上胸发力。

中胸部练习：

史密斯卧推。杠与胸中线平齐，收腹，沉肩，挺胸，小臂与地面垂直。

拉伸：

审核：高焓迪

下面是教练介绍时间~

高焓迪，男，国家级认证高级私人教练，在读营养师，运动康复初级升高级，普拉提中级认证，cbba 国家健美协会认证运动员……