原来吃虾不补钙，真正补钙的是以下几种食物，今天才明白

大家好，今天跟大家分享一个补钙的常识。一般孕妇或者是青少年对钙的需求量比较高，很多人会建议他吃一些虾皮或者是骨头汤。其实虾皮的钙的含量挺高，但是虾皮的钙含量对人体所吸收的极低。此外，虾皮中还有很高的盐分，大量的食用还会对我们的身体健康造成影响。

还有个误区，很多人认为喝骨头汤补钙，我们抛开大补汤的脂肪不说，但说它的钙含量也是很低的，而且它的钙属于是有灵感，这种钙是不易被人体吸收的，今天跟大家想几个补钙效果好的食物，我们一起来看一下。

第一、是绿色蔬菜，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等。它们的含钙量为每一百克50到108毫克，而且热量比较低，因此多吃绿色蔬菜对补钙也是非常有帮助的。

第二、芝麻酱、芝麻浆中的含钙量非常的高，一百克芝麻酱中含钙量是1170毫克，平时吃个火锅某个馒头吃上几勺芝麻酱，能吸收2-300克钙不在话下，不过我们要注意的是芝麻酱的热量比较高，所以我们要控制好量。

第三、奶制品，纯牛奶或者酸奶。这种奶制品的钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。