腰间盘突出锻炼需知！邱氏悬壶

1、腰间盘突出患者锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2、提起重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到少弯腰。从生物力学的角度上看，腰4腰5及腰5骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4腰5及腰5骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4腰5及腰5骶1椎间盘突出最为常见。

3、站立或坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。

注意：同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人数一直在上升，低龄患者逐渐增多，要想预防甚至治疗腰椎间盘突出日常都需要保持良好的姿势。