《答失眠者问》——大多数失眠的原因是什么

失眠者晚上睡不着是因为现在还没到你的睡眠时间。你迟几小时上床,你自然就睡着了。

失眠者:我一夜都睡不着,难道一夜都没到我的睡眠时间吗?睡眠大侠:这个问题很好。要回答这个问题,你首先要看看你是怎么度过这睡不着的这一夜的?你是焦虑地清醒躺了一夜,你这样躺一夜过程中,你补充了不少能量。你补充了能量,所以你一直不够瞌睡;你一直不够瞌睡,所以你一直睡不着。躺着就能补充能量。你躺着的行为使你的睡眠时间不断后移,直到天亮。这就是为什么一夜都没到你的睡眠时间。失眠者:那晚上一直醒着,怎么办?睡眠大侠:你该增加你的瞌睡程度。失眠者:怎么增加瞌睡程度?睡眠大侠:停止补充能量。失眠者:怎么停止补充能量?睡眠大侠:离开床,不要在床上躺着。失眠者:下床干什么?睡眠大侠:下床做些事情,看看书,做做家务,等到非常瞌睡了再上床。失眠者:能不能在床下闲着,等待睡眠到来?睡眠大侠:不能。因为等待会让你焦虑,闲着会让你焦虑,焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情,使事情充满你的时间,这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量,也不是为等待睡眠到来,而是因为你确实很忙,现在必须做这些事情。你一直做事情,做到非常瞌睡了,坐着都能睡着了的时候,你才能上床,这时候你就容易睡着了。失眠者:上床之后怎么做?睡眠大侠:上床之后,你清醒躺在床上,眼睛自然睁着,耳朵能听声音就听着声音,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意自在就好。你就这样轻松自在躺着,不知不觉就会睡着。失眠者:我过去也是这时候上床,为什么那时候自然就睡着了,现在却睡不着?睡眠大侠:这个原因很多,需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样,其实你每天过得都不同,只是你自己没发现而已。有时候,你早晨起迟了,有时候,你白天补觉了,有时候,你午睡时间太长,有时候,你晚上焦虑.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。你找到具体原因,你就能解决自己的问题。失眠者:能对我每天生活提点建议吗?睡眠大侠:可以。你每天按以下方式生活。1.早晨5点起床。2.白天不睡觉,不打盹,不躺着。3.精神抖擞地活着,绝不萎靡地活着。你每天这么做,大多时候,你的睡眠都会在正常时间到来。

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