太极拳 “转、沉、起、定'四个规律

第一,逢转必沉:

每一式方向变转时,腰胯要松沉,如能为自有妙处。比如搬拦捶式,当搬手往前运行往右转腰时松沉一下,继续拦手按掌往前,左脚前方踏出,脚跟先着地后,即腰往左转时要松沉一下,顺势向前弓步击锤,非常舒服,妙不可言,拳友不妨一试。逢转必松沉不只是表现在某一式动作上,而是贯穿整个套路当中。要以心行气,心意手足均要沉着。以气运身,处处要顺遂,不可有阻滞,乃能便利从心。向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。

第二,逢沉必领:

只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。 所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。

第三,逢起必落:

两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必

落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

第四,逢定必松沉:

是指在所有的定势快到位的时候,要向下松 沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。

四个规律,贯穿在每个动作里面,这就是 起、承、转、合的练法。

(0)

相关推荐