脊椎侧弯自我纠正方法是什么

脊椎侧弯自我纠正的方法。

一、贴墙站。每日贴墙站十分钟左右，休息30秒，再站十分钟左右。在站的时候需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。

二、俯卧式小燕飞，在硬床上或干净的硬地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上，同时轻轻抬头，双肩向后上收起，与此同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部，回归原位休息3-5秒再做，每天可做30-50下，可分为2-3次，坚持半年以上。刚开始可以先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

三、吊单杠，双手紧握单杠，掌心向上，身体悬空的时候，膝关节保持微弯、弯曲的状态，踝关节相互交叉，保持头部居中与脊柱成一直线。双手间的距离和保持与肩同宽，将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平上，关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。

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