夫妻沟通的行为练习

1.

“行为练习四联方”，这个行为练习的原理是：行为练习禁止了双方你一言我一语的唇枪舌战。阻断了投射认同的正常运作。一个巴掌拍不响，投射认同需要对

第一联行为练习：倾诉和倾听。

双方约定好一个不被打扰的时间，把时间分配和安排写下来。

例如：小磊和小月俩选择在周末晚上7-8点，约定倾诉和倾听，不让任何事情来打扰。

时间分配和安排：前30分钟：小月发言，小磊倾听；后30分钟：两者反过来。

发言的内容有：这一周的所思所想、自己的心愿、挫折、幻想等等。但是不准谈涉及小磊的或者他们之间关系的话。

3.

第二联练习：单双日轮流掌握亲密控制权

选择主宰日及一个具体、可操作的亲密要求(另一方必须得答应)，将约定好之后的分配时间及亲密要求写下来。

*一周内每人各选3天，剩下1天休息。

例如：一、三、五是小磊的主宰日，二、四、六是小月的主宰日，礼拜天休息。

小月礼拜二的亲密要求：“我想出去散步，就我们两个，我希望你能够在吃完晚饭的半小时之后陪我去散步”

2. 第三联：增加亲密要求

把你每天想要增加亲密要求写下来吧

例如：小月的亲密要求是：这会我想让你帮我按摩一下/明天我们一起去吃烛光晚餐/下午两个人一起去玩密室逃脱。

5.

第四联：控制和超越控制。

写下在一个特定情况下，如何去拒绝对方的需要的语言，并写下你的感受。

例如：在小月的主宰日里，她要求小磊必须对小月的亲密要求都做出积极回应。但是小磊说：“现在的我无法做出积极回应，因为我刚刚得知朋友出了车祸，我现在心情有些低落”。

写出来后，我发现我既能够保持亲密，也有说“不”的掌控权，感受好极了。