乒乓圈流传的练球七字诀，完整版！｜附：乒乓球三字经

提示：口诀虽好，但非万能，请在您当地正规的教练指导下认真勤奋练习，还是那句话，乒乓球是练会的，而不是“学”会的。

捎带把乒乓三字经再次附上，请收藏此页，慢慢细品。

准备姿势

驻足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，

拍置腹前眼凝视，准备移动体放松。

发球

伸掌抛球向上空，球落击法有多种，

上下侧旋擦球面，是非轻急力差别。

接发球

准备姿势接发球，来球旋转反向送，

上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

正手攻球

切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，

左脚稍前体右转，倾拍通常击球中。

反手攻球

前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，

左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

推挡球

推挡多用反手方，行动犹似反手攻，

前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

搓球

拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，

本领共同小臂动，球转不转靠腕动。

削球

果断来球先移动，屈腿转体引拍送，

先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

弧圈球

挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，

越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

回手弧圈

倾拍挡住球上中，实时调拍心放松，

削击移拍上而下，短促截球位偏中。

放高球

离台抖切球下中，高抛物线前上送，

远吊对方左右角，越高远转越乐成。

杀高球

球弹高起莫发急，移位待落额上空，

手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

滑板球

拍向右前似击球，本领突转向左送，

斜擦球左侧力抽，出奇制胜奏奇功。

短球

对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，

拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

步法

练球切忌丢步法，击球应先步移动，

先动后打是要害，步法杂乱手法空。

结论

口诀不能罗万象，仅把要点来提供，

速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

续诀

腕要虚，指要虚，正反无碍两面攻。（握拍）

手放松，臂放松，手臂弹射犹如弓。（发力）

身如礳，腿如簧，脚尖点地有轻功。（步法）

能预判，能抢先，飞速还原快如风。（意识）

有节奏，有变化，应付自如见真功。（控制）

重过程，轻结果，不断修炼成正宗。（心态）

乒乓三字经

发长球  急如电

发短球  小三角

想快攻  打上升

拉弧圈  看落点

拉前冲  冲直线

拉高吊  吊斜线

两面搓  转不转

反手拧  正手挑

时摆短  时劈长

出台球  敢上手

勤跑动  多侧身

胆要大  心要细

有杀气  有霸气

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逐段分解

发长球 急如电

发短球 小三角

如果发长球一定要提高球的速度，否则会被对方反拉从而处于被动，发短球的时候一定要发到小三角的区域，所谓小三角就是靠近球网的两侧那片区域，此时如果对方站位太靠后，很容易接漏，即使接到也很容易冒高。

想快攻 打上升

拉弧圈 看落点

打快攻的选手一定要打球的上升期，所谓上升期就是乒乓球从台子跳起到最高点的这个期间。拉弧圈球则一般在下降期，由于在下降期才进行拉弧圈球，此时对方已经有了充分的时间准备，所以此时拉球时一定要注意落点的变化。

拉前冲 冲直线

拉高吊 吊斜线

前冲球一般讲究速度，拉球时板形较平，胳膊发力较多，拉球的上侧部，所以拉前冲球时一般以直线球为主。拉高调球时，击球中部居多，所以此时有一定的撞击成分，如果拉直线很容易出界，而斜线则可以避免这种出界的现象。

两面搓  转不转

反手拧  正手挑

时摆短  时劈长

台内球由于速度慢，此时一定要仔细看球的旋转，搓球时如果立拍太多去搓下旋球则会下网，反之则会冒高。判断球转不转有一个小窍门，如果看到乒乓球的商标则为不转，看不到则较转。

打球时一定要主动上手，对于业余选手而言，输赢都不要太在乎，台内球正手要试着去挑球，而反手试着去拧球，而且要时常判断对方的站位，进行摆短或劈长。

出台球  敢上手

勤跑动  多侧身

胆要大  心要细

有杀气  有霸气

出台的球一定要敢上手，使用前冲球技术或是高吊球技术进行回击，否则很容易处于被动。

在练习和比赛时，要多注意脚步的移动，很多乒乓球友打球时都练“蹲马步”。好的回球质量取决于发力，好的发力取决于好的击球位置，好的击球位置需要使用灵活的步法去调整。乒乓球“三分在手，七分在脚”。

胆要大 ，心要细，有杀气 ，有霸气

武林秘籍也需要勤加练习才能成为一代高手，再厉害的乒乓口诀也需勤加实践才可练成乒乓高手，希望大家时常谨记此口诀，早日步入业余高手行列！

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