踩地踩地再踩地 做到一字不伤膝
说到太极拳的运动损伤,膝盖损伤问题应该首当其冲。本来练拳的目的是健身护体,现在反而把身体练坏了,还谈什么功夫和防身?造成这种情况到底是什么原因呢?虽然有很多有关这方面的论述,大多数论述都重点强调膝关节不歪扭、不过脚尖,练拳时需要多留心注意等。但习练者看了依旧没有解决问题,反而是一做动作就小心翼翼,就怕膝盖歪扭,练拳时把注意力放在端正膝盖上,哪还能有心思体会其他动作和内劲运转。
其实膝关节疼痛损伤,表面看似是膝盖歪扭造成的伤害,实际上根源在没有完全按照拳理行拳上。膝关节歪扭的根源,是胯的轨迹和劲力的路线不符合生理本能。膝关节属于滑车关节,类似手指、肘关节等,屈伸是其天然功能,人体上下蹬伸时膝关节最顺畅。人体重心上下起伏时传递到手臂的力量最大,且膝盖受伤几率小。重心平动时膝关节容易歪扭,损伤的几率就大。
现在一些拳架要求以平圆和弧线为主,而且有些还要求重心较低,甚至刻意顿足发力,重心大多情况下是水平运动的,很少进行上下起伏为主的运动,这完全背离了膝关节的先天功能,在拳理上也违背了乾坤上下是第一阴阳的原理。
因此,重心轨迹要以立圆为主、平圆为辅,两腿要蹬踏,重心要起伏。练拳架虚脚由虚变实时,用脚慢慢“踩”地,利用“踩地反作用力”使身体向上站起,体会内劲由脚而腿而腰到手的传递,有顶天立地之意境,这样运动能充分利用地面反作用力,膝盖腰腿自然端正舒顺,练出的功力强大而且不伤身体。这个拳架的核心问题不纠正,而是去注意膝关节不歪扭、不过脚尖,这等同于舍本逐末,是解决不了问题的。重心轨迹问题一旦解决,练拳时膝关节不用管它也不会歪扭过脚尖,这样自然就舒服不受伤了。
更为重要的是,重心轨迹走立圆,在技击方面化劲发劲能更加巧妙,更符合顺势借力、避实击虚、舍己从人、以柔克刚的特点。
我写了一段顺口溜,以此来总结一下膝盖的保护问题。
周身关节一百八,只有膝盖最复杂。
动多静少负重大,扭伤磨损常是它。
生来屈伸是本能,最怕负重来回拧。
习练太极膝受伤,根源就在拳理上。
首要阴阳是乾坤,顶天立地才是真。
劲起脚底形于手,上下起伏最顺溜。
练拳首重起落劲,少走平圆是根本。
立圆为主平圆辅,最合阴阳气理数。
蹬踏踩地膝舒服,脚下反弹力量足。
反观当今太极拳,很多都在走弧线。
扭膝顿足伤筋骨,反倒误认真功夫。
冷静思考细推敲,这种功夫真可笑。
颠倒阴阳理法偏,违背科学有缺陷。
胯走锅底腿吃力,你说伤膝不伤膝?
天地两仪不先修,偏走四象找别扭。
先有上下再四方,主次颠倒身必伤。
要练太极不伤膝,一字点破其玄机。
踩地踩地再踩地,虚实相变脚踩地。
简简单单一踩字,涉及阴阳根源理。
脚下轻踩身站起,不偏不扭腿膝直。
最佳力量来传递,哪有伤害膝盖理。
蹬踏屈伸是本能,上领下落合天意。
莫为好看摆架势,练拳为的是自己。
听我一句良心话,保你身健不伤膝。
脚踩祥云步灵敏,仙风道骨逍遥身。
悟透踩字功上身,方叫踏入太极门。
(摘自《少林与太极》2018年)
(文/李同旗 编辑/刘强)