奇妙的中医 | 有膝骨关节炎不想膝盖提早“报废”，不仅要运动，更要会动！
膝盖疼痛，腿伸不直，得了膝骨关节炎就不能多动？人到中年，如何保养好我们的膝关节？护膝运动该如何做？本期邀请广东省中医院杨伟毅主任传授既养生又护膝的运动秘诀，快来学一下吧。
膝骨关节炎与肾相关？
膝骨关节炎主要是一种以膝关节软骨退变和骨质增生为特征的疾病，以女性患者多见，特别是绝经期后的女性，占的比例非常高。
中医认为肾是先天之本，肾主骨和髓的生长发育，与骨的功能有关。所以在治疗当中，常常使用补肾壮骨的药物，补肝肾、强筋骨，兼顾脾胃，综合施治效果更好。
不同阶段症状不同
第一阶段
每当坐下、上下楼梯时，膝盖会感觉疼痛，但走平路不痛；
第二阶段
骨代谢出问题后，骨量出现丢失，并发内侧疼痛；
第三阶段
起身就有痛觉，腿伸直、弯曲出现障碍，膝盖受限，没办法活动得好。
中医药治疗帮助大
中医治疗以补气血、补肝肾，通络止痛为主，其次调理脾胃予以辅助。
中老年人多是气血虚弱，肝肾不足，加之脾胃较差，因此应当气血补充足之后，再去补肝肾，加用活血化瘀的药物，去推动血行，会有一个更好的促进作用。
有条件可以结合推拿按摩，被动的按摩能够使局部放松，促进血液循环，进而使炎症消散，当然手法要适中，切忌暴力按压。
康复期间莫长时间制动
非急性期患者要求制动反而不利于康复，慢性期患者要多鼓励行走，运动是抗骨质疏松最好的办法。
没有适量的运动，反而会让骨量丢失更快，即便是年轻人，如果制动三个月不让行走，骨量丢失20%，若是老年人，骨量丢失之后更是难以补回。
四个运动既能锻炼又护膝
45岁以下
适当慢跑
建议：5至10分钟，场地选择马路边或是操场上，尽量不要跑跑步机。
俯卧撑30个
建议：除锻炼下肢，上肢力量也需要提升，家里有条件，可以装个单杠，不一定做引体向上，每天吊一吊，特别对上班族，整个脊柱、肩膀，都有一个很好的帮助。
卷腹3到5组每天，每组20次
建议：可以把腰腹肌锻炼起来，因为人体直立时，脊柱是需要腹腰肌的力量支撑，才能够很好地保持挺拔。
50岁以后
不主张跑步，建议慢走
建议：1.看个人情况，每天坚持一定时间，我们不是运动员，没必要每次都挑战自己的极限。
2.多准备几对鞋子，鞋子要不断地换，每半天轮着穿，脚反而不易累。
3.其次多晒晒太阳，能够很好地预防骨质疏松。
杨伟毅
广东省中医院运动医学科科主任，主任医师，医学博士，广州中医药大学硕士生导师。
中医骨科世家，师承名老中医黄宪章教授、刘金文教授和刘军教授。
擅长各种疑难关节疾病的诊断及治疗。尤其擅长微创髋、膝、肩、肘、踝等关节置换技术及翻修术和各种运动损伤关节镜技术、膝关节周围截骨矫形术（保膝）。
通讯员：孔抒帆
来源：39健康网