关于运动神经
Let’s call attention to the body’s complex nervous system.
让我们一起关注人体复杂的神经系统。
谈到神经系统,大家可能会想到如坐针毡的焦虑记忆和对压力的快速身体反应,但这些纤维束的复杂程度远非如此。
神经系统是由称为神经元的细胞构成的复杂回路,神经元在人体的不同部位之间传递信号。作为内部通信网络,这种综合布线控制着人体的所有反应和功能,包括移动、呼吸、理解和思考的能力。
神经系统有两个主要组成部分:
1. 中枢神经系统(CNS)包括脑和脊髓。中枢神经系统的功能是评估信息并触发身体的反应。
2. 周围神经系统(PNS)由全身的感觉神经元组成。PNS监视内部和外部身体状况并将信号传递给CNS (Barclay 2020; Zimmermann 2018)。
周围神经系统还包含
· 刺激骨骼肌的躯体神经系统
· 负责控制内脏和心肌组织的自主神经系统,在压力下引发人体交感神经的“战斗或逃跑”反应,在身体放松时控制人体副交感神经引起“休息和消化”反应(Barclay 2020)。
请继续阅读,以获得有关神经系统的更具说服力的信息:
· 神经元通过称为轴突的细纤维传递信号,这会引起称为神经递质的化学物质的释放并形成称为突触的连接。人的大脑中平均含有超过100万亿个突触 (Zimmermann 2018)。
· 大脑中和脊髓中大约分别有1000亿和1350万个神经元(Cirino 2017)。
· 突触与细胞之间的整个信号传递过程是人体内最快的。信号以每小时268英里的速度沿脊髓中的α运动神经元传递(Zimmermann 2018)!
· 健康的饮食(如富含欧米茄-3脂肪酸和姜黄素的饮食)和运动已经被证实可以改善大脑和脊髓的神经功能和可塑性(Gomez-Pinilla & Gomez 2011)。
· 研究表明,腿部锻炼会向大脑发送对产生健康神经细胞至关重要的信号,从而有益于神经系统 (ScienceDaily 2018)。
· 人们神经系统的常见问题包括通常与神经有关的疼痛,以及会导致癫痫、帕金森氏病和多发性硬化的功能性障碍(Zimmermann 2018)。
· 许多瑜伽练习—包括恢复性体式、慢呼吸、冥想和引导想象—能提高PNS的激活,有助于使身体平静下来以及调节神经系统(McCall 2017)。
Source: Sarah K. ON YOUR NERVES. Fitness Journal (/idea-fitness-journal), 2020/Aug.
首发于公众号:小泥巴分享