每天一分钟，健康又长寿

越来越多的人，时常忙于工作与生活，身体保持着疲惫，乏力，长时间缺少精气神的亚健康状态！

作为上班一族的小编，每天最幸福的事莫过于躺在床上进入甜美的梦乡，不过这样真的就能缓解身体的疲劳么？先不要着急睡，不如试试小编的睡前八分钟健康养生操。每天坚持在睡前重复做一到两遍，既能让你轻松养生，还能让你缓解精神与身体的疲劳呢！

　第一个动作：搓手掌心

　　双手合十掌心相对，微微用力双手上下摩擦一分钟，通过刺激手掌上的经络与穴位，起到打通经脉、调节阴阳之气的功效，还可以放松肩部、颈部、缓解眼睛疲劳。

　　所以在生活当中大家不妨多搓手掌心，还可以在清晨起床时多搓手掌心，小小的动作可以给身体带来很大的好处哦!

第二个动作：双手按摩头部

　　通过四指按压头顶中间部分，再用大拇指按压太阳穴，均匀按压一分钟，不仅促进头部的血液循环，同时能达到发根更好的吸收营养的功效，所以每天坚持按摩，可以让头发变得乌黑亮丽，发根坚固。

第三个动作：揉耳朵轮廓

手指来回按摩耳朵，由耳廓再到耳根，直至耳朵发热，舒适为止。长期保持按摩耳朵有通经散热、保健听力的作用，对缓解耳鸣、头晕、目眩有明显效果！

第四个动作：闭眼来回转动眼球

首先活动头部，之后停止动作，让眼球顺时针、逆时针各转动20次，重复做可以起到提神醒目的作用，其作用等同于眼部保健操，还可以预防慢性角膜炎，预防近视。

第五个动作：搓揉按摩脚心

在睡前前，用拇指食指按压脚掌掌心位置，按顺时针方向按摩五分钟。

每天保持这个按摩调节肾经，强肾固腰，还能通畅全身气血，消除疲劳，有抗衰老、增寿的效果。另外年长者可以搓揉涌泉穴，效果更好！

日常如何做到养生长寿？

　　其实日常生活中保持一套规律的作息，合理的膳食，保持健康心理状态，绝对可以保持青春的身体和心理。除此之外，小编整理了部分养生动作，保持这套动作，尝试养成一个健康好习惯，拥有更年轻健康的生活方式！

　1.早晨起床前做做伸展运动

双臂自然向上伸展，双手交叉伸个舒服的懒腰。不仅锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。

有几点需要知道，动作一定要柔和、缓慢，用力过猛可能造成肌腱拉伤。而且人刚睁开睡眼，处于半梦半醒状态，人从睡梦状态到清醒需要一定的时间，所有我们起身动作轻、柔、慢都很重要。而且，在伸展之前活动一下关节，热热身，身体需要一个缓冲时间。

　　2.如厕时做做叩齿运动

　　叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，有强化牙床、牙龈、牙根、增强牙齿力量的功效。同时促进口腔唾液分泌，帮助消化。从中医方面来说，排尿是人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼功效。

　　3.刷牙时做做提肛运功

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作重复10~20次，有加强提肛肌力量的功效，年长者有因肌肉松弛而导致大小便失禁做这套动作非常有效。同时对缓解痔疮和便秘也有用。注意的是，配合练习腹式呼吸练习提肛动作，效果甚佳。

　　4.久坐后拍拍身体、踮脚脚

部分喜欢打麻将或者看电视的年长者，一坐就很长时间。小编建议久坐应该保持一个站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位的动作，通过拍打身体促进皮肤、皮下血管的舒张，同时达到疏通经络效果。其次还可以抬起两脚做踮脚动作，不仅促进下肢血液回流，同时锻炼身体的平衡能力。

但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

大家请一定注意，时刻保持一个健康、良好的作息习惯，同时注意饮食。拥抱健康生活，远离疾病！

以上小编说的无论哪一条，我都提到了一个坚持，健康生活的无非是任何好习惯都贵在坚持。我们所依靠的就是健康的身体。都说老了各种顽疾是年轻时熬的无数个夜，毫无运动的生活，不健康的饮食导致的透支身体，那么我们一定为了保住这个名为"好身体"的这份财产，在日常生活中注意健康！