好的规划 让在家健身成为真实可能

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如何在家规划一个健身房我们曾经写过，2019年12月24日发出的。当时有一部分读者感兴趣，但是并不属于反响热烈的文章。一个月后武汉封城，新冠肺炎正式进入大众视野，随之而来是持续至今的漫漫抗疫之路。

疫情在家期间，健身人群不再能够出入健身房，在家健身成为了必然选择；而更大的一个话题也随新冠呈现到了所有人面前：抗疫除了闭门不出，还有什么更好的选择——钟南山教授的一身肌肉、常年健身习惯给了非健身人群一个新的选项：我们要健康。

如此看来，在家健身成为所有人的一个好的、趋近于必然的选择。所以我们再次来聊一聊如何在家布置一个健身的环境，而这次聊天对象明显有两类：健身人士，和健康人士。

01

首先给自己找个定位

健身，一方面需要专业知识，好在这部分通过网络可以基本解决（要往专业程度提升还需要教练）；另一方面健身是辛苦的，多少人尝试、放弃、再尝试、再放弃，真正能坚持下来的人基本上是：热爱运动的、身体不适用健身调理的、职业做这个的、爱美的。

健身人士，其实就是过去尝试之后坚持下来的人。他们已经习惯了固定频次的健身运动、储备了健身知识、对器械了解并且有倾向性选择。而且不管当初开始健身的原因是什么，坚持之后就会理解、认可并且推广健身这件事。

健康人士，则是更广大的群体了，“能够运动运动出出汗”是核心诉求，比如跑步、划船、瑜伽、卷腹这些不复杂、不需要旁人帮助、无负重的运动都很适合。

02

让心理抗拒变小的办法

其实即便是健身人士，再开始每次运动的时候也是需要进行心理建设的，因为他们运动强度更大、更累、更需要坚持。而健康人士大多数第一次运动还乐乐呵呵，运动后次日肌肉酸痛、浑身乏力时愁眉苦脸，那么下次再要开始运动时内心自然是抗拒的。

所以做规划的起点就在于把环境做得美、舒服。

比如能够看到心旷神怡的景色：

或者把一个空间创造出意境：

或者把一个通透的空间分配给健身这件事：

当然更多情况是针对一个常规的房间进行布置：

综上，其实就是尽可能把好景色、好空间给到健身这件事（程度请自行把握），以及把这个空间按照自己的审美倾向进行布置。

从心理上就把健身与美好、健康做等同，接纳它是健康生活的一个重要部分，为接下来的枯燥运动开一个好头。

03

健身空间必备元素

镜子

不管是力量训练

还是柔韧拉伸型训练，都需要镜子来观察自己动作的标准程度，避免用力错误形成损伤。

瑜伽垫

瑜伽垫不止是练习瑜伽会需要

一些基本的地面动作也需要

力量训练之后拉伸放松也需要。

而瑜伽垫最好的使用方式就是有一块地面能够一直放着、无需收起，一块80X185cm的地面势在必行~

电视机

尤其是跑步、自行车这样略枯燥的运动，配上一个电视机就好多了，看着喜欢的剧，颇有一种“我其实在看剧跑步一点都不累”的自我安慰功效。

音乐也同样需要。在做力量运动的时候需要专注于肌肉的动作，音乐提供了一种陪伴的作用、又不需要分散健身者的注意力。

收纳空间

这个收纳空间不是指器械的各类收纳架，而是收纳毛巾、水、泡沫轴、筋膜枪这类配套物品的。

配套上合适的柜体，整个健身空间也可以做的很优雅。

空气和光

对于更重要的空气和光，这篇就不再重复，想了解可以直接戳旧文-->《打造家中健身环境的要点》

04

让健身空间更有趣

用黑板墙记录训练内容和坚持效果，如果用磁力黑板漆就更好了，贴上健康食谱、美好的照片、孩子注视的目光……都能够给自己正向激励。

把一个小房间“升级”成为健身室，只需要3步：

1、选一面墙贴上镜子；

2、用一块地毯“圈”出属于健身的地界；

3、铺上瑜伽垫，开始吧~

跟自己的另一个爱好结合，比如把鱼缸搬进来。

增设小冰柜，运动休息时光成为一段小小的享受

做一点攀岩的设施，可以让小朋友也加入进来。

把健身房与儿童的体能游乐房相结合。

05

没有一个专门的房间时

当你把一台椭圆机请进家的时候，不要直接就决定让它去到阳台。我们今天全部在说的，都是如何让健身新人们如何切实有效的在家开展健身一事，这是严肃正经的一个事项，既不是“尝试”，也不需要“试错”。

在已经铺好的木地板上铺一个瑜伽垫，就可以让机器顺利进入书房、起居室

如果真的需要在阳台进行，也请不要与晾晒衣物、囤放杂物混在一起

因为这是关系到健康以及未来十数年的生活质量，它看起来是机械的、力量的，其实它也是柔软的、日常的。但首先它需要仪式感，才能带动你去坚持。

它不会破坏已有的艺术感、也不会破坏家的陈设。

只要你愿意，哪怕是从一个角落开始呢。

06

最后一件事

找个伴儿吧

你在家是怎么健身的？

——END

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