纠正几个发胖的坏习惯，让体重慢慢下降，恢复健康体质

肥胖对身体有什么影响？过量的脂肪会给身体产生负担，不但会让你体型难看，还会伤害身体健康，诱发上百种肥胖疾病。减肥不仅仅是让身材瘦下来，更为了拥有一副健康的体质，抵抗疾病的来袭，保持年轻的体能状态，拥有更好的人生状态。

很多人不知道自己是怎么发胖的，每次减肥的时候总是会以失败告终。只有戒掉平时的一些坏习惯，养成一些燃脂的好习惯，你才能远离发胖的困扰，提高减肥的成功率。

我们来看看日常引起肥胖的习惯都有哪些，看看你占了几个，只有及时纠正坏习惯，才能让体重慢慢下降，恢复健康的体质。

1、早餐吃得不健康

很多人把零食当早餐，饼干、巧克力、奶茶类的食物热量是非常高的，会让你摄入过多的糖分，糖分就会转化为脂肪堆积起来，你很容易发胖。有的人还会选择炒粉炒面等高碳水高脂肪的食物，也会造成发胖的危险。

健康优质的早餐，应该是选择一份优质蛋白结合复合碳水主食，既能控制血糖水平，还能满足身体所需吸引，开启身体代谢，让身体一个早上都保持充足的代谢动力，提高燃脂速度。

我们可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆作为优质蛋白来源，再搭配一根水煮玉米或者一碗粗粮粥作为主食，还可以搭配少量的蔬果，保证营养均衡，热量控制在400大卡左右，这样的早餐不会让你发胖，还会延长饱腹时间，让你午餐控制进食量，有助于健康体质的养成。

2、每天久坐时间长于12小时

久坐时间太长的人，下肢血液循环受到抑制，关节硬化加速，脂肪更容易堆积在缺乏运动的部位，大象腿、小肚腩更容易堆积就会慢慢出现。

想要远离肥胖，保持旺盛的下肢力量，灵活的关节，我们需要减少久坐时间，平均每小时起来活动10分钟，走一走，踮踮脚，做做拉伸训练可以减少久坐带来的伤害，我们还可以做一组深蹲训练刺激下肢血液循环，让下肢发热，可以改善扁平臀型，提升曲线比例哦！！

3、吃饭速度太快，三餐不规律

很多人由于时间匆忙聪明，生活节奏加快，吃饭就会狼吞虎咽，一顿饭10分钟内搞定，有时候会饿过头，有时候因为聚餐应酬又会撑坏自己。

健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽，一顿饭30分钟以上，三餐规律，每顿饭七八分饱即可，不要撑大肠胃，否则你的进食量就会越来越大，人就更容易发胖了。饭吃七八分饱，细嚼慢咽有助于肠胃的蠕动跟消化，还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。

4、不爱喝水，总是喝饮料

如今的人喜欢各种饮料奶茶啤酒，却忘记了多喝水才是王道。而各种饮品都是富含糖分的不健康物质，它们制作的时候加入了各种添加剂、色素，会伤害身体机能，加速身体老化，还会让你慢慢发胖。

而水是零热量的健康饮品，喝水不会发胖还会促进身体循环代谢，加速脂肪的分解，帮你提高减肥速度。如果你没有戒掉饮料的爱好，每天多喝水，那么减肥也是一件不容易成功的事情。

5、经常熬夜晚睡

熬夜晚睡的坏处笔者说了千百遍了，不要以为熬夜晚睡可以瘦得更快，身体机能五脏六腑得不到休息，就会加速老化甚至突发死亡，你的免疫力会下降，激素分泌好紊乱，身体代谢水平会下降，整个人都会显得非常衰老跟肥胖。

想要保持苗条的身材跟健康的体质，我们需要坚持规律早睡，让身体保持充足的精力，才能抵抗衰老跟肥胖的来袭。建议睡眠时间不要晚于23点，提早1小时放下手机，早睡7点起床可以保证你一天的精神状态。