[技巧篇]持之以恒，必成大器凯格尔练习法...

[技巧篇]持之以恒，必成大器
凯格尔练习法:即有意识地收缩和放松盆底肌肉（学名PC肌），可用排尿中断的办法感受自己的这块肌肉。还没感受到的，以后慢慢试，因为小葵花课堂要开课啦！自动倒数三秒，上课！（别担心，很简单！）
首先，先收缩耻骨尾骨肌，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。
然后，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。
敲重点：可参考图中动作，男女通用；练习时身体保持自然状态，不要强加任何外力;还有练习时可能会有勃起的感觉，请管好你那无处安放的小手（至于为什么要管好，往期有答案）！！！有不懂的，请课后留言，下节课再见。