如何利用思维导提升专注力?

现代生活中,一切的变化速度,都在以人们意想不到的速度变化着,每一天一睁眼,我们就已经毫无防备地跌进一片信息的汪洋里。

互联网席卷着资讯的风暴,充斥着你所有的电子视窗,渗透进你生活的每一条缝隙里,悄悄吸走你的精神,渐渐地把时间打成了碎片……

你在努力追求着美好,可你的体验却变得越来越浅,越来越稀薄,而且越来越容易陷入低效、乏味和焦虑之中,因为有一个宝贵的心理资源正在流失——专注力。

专注力可能已成为这个时代最稀缺的心资源之一。

有人说,要想在某个领域成为专家,必须在这个领域专注实践达到一万个小时。

在通往梦想的道路上,前进的步伐是多么缓慢。

有多少人拥有敏锐的五官和健全的身体,却被周围各种嘈杂的声音左右了方向?

又有多少人遭遇了种种的失去,却反而因此收获了一份宝贵的专注,守住了最初的那个“仰望”!

可是,拿什么拯救我们的专注力?

答案很简单——思维导图

我们来画一幅思维导图,看看宝贵的专注力,该怎么夺回来:

关键一

固定

规定自己每天在两个固定时间点查看邮件,每次不超过30分钟,其他时间关闭邮箱及消息提示音。

关键二

媒体斋戒

给自己每周设一个“媒体斋戒(media fast)”日,在这天,不使用网络及任何媒体设备,给自己提供其他自然的选择:比如看书,与家人相处,做美食,去郊游等等。

这些看起来很容易,但其实很考验一个人的勇气和智慧,特别是在处理人际关系方面。

比如,你选择力斋戒,就可能会错过某个人的电话,或者因为没有及时回信而受到他人的抱怨,可是只要你坚信这样做是有价值的,你就可以对那些干扰因素坚定地说NO。

关键三

正念游戏

给自己3分钟不被打扰的时间,把注意力放在自己的呼吸上,任何时候你发现自己走神了,就深吸一口气,同时把注意力带回来,重新放在呼吸上,别的什么也不用想。

不断重复做这个简单的尝试,直到你走神的次数变得越来越少,专注的时间变得越来越长。坚持练习,看看你能否更敏锐地在第一时间就发觉到,自己的注意力是怎么飘走的。

提升专注力思维导图

- E N D-

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