隔天100次弓步蹲训练，长期坚持的人，这些好处会找上你！

健身训练中，哪些动作是你不可忽略的呢？

很多健身人士都知道，健身的黄金动作离不开深蹲。深蹲可以帮你塑造翘臀，提高双腿线条，强壮下肢，减缓腿部衰老。

但是，你知道弓步蹲的训练效果比深蹲还要好吗？

弓步蹲相比于深蹲动作来说，刺激性更强，训练难度更大。弓步蹲不但可以强化臀腿肌群，还可以加强自身的平衡性跟下肢稳定性，提升自身的爆发力。

10个深蹲训练不如5个弓步蹲的刺激更好，训练强度更大。刚开始弓步蹲训练的时候，你会发现身体容易东倒西歪，重心不稳，动作总是不太规范。而坚持一段时间后，随着下肢肌群的强化，动作的熟练，你的训练才会越来越得心应手。

新手可以徒手进行弓步蹲训练，分为4-5组，每侧进行20次训练，只需要保持隔天训练一次的频率，就能达到锻炼的效果。

弓步蹲训练后第二天，你会发现双腿酸软无力，这是正常现象，身体出现延迟性肌肉酸疼，一般休息2-3天时间，身体的酸疼感就会减轻，说明肌肉正在修复。

而长期坚持做弓步蹲的人，隔天进行100个弓步蹲训练，你自身会受益无穷。这些好处会找上你：

1、下肢臀腿明显变得紧实的起来，臀围变大也变紧翘了，臀线上提了，双腿看起来显长了，穿起裤子裙子更好看了。

2、双腿发麻发冷的情况改善了。弓步蹲可以提升下肢血液循环，改善手脚冰凉的情况，强化气血，抵御冬天寒冷的天气。

3、弓步蹲可以刺激臀腿肌群的发展，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，可以带动小肌群参与锻炼，从而强化自身的力量水平，让你运动能力有所提高，提高身体的爆发力。

4、弓步蹲可以有效提升身体肌群，肌肉是身体的瘦组织，可以提高身体的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

5、弓步蹲可以锻炼下肢肌群，让女生拥有更加好看的曲线，男士可以促进睾酮的分泌，让你抵抗衰老来袭，保持旺盛精力，提高男士魅力。

如何做一个标准的弓步蹲训练？

1. 保持身体直立，重心在两腿之间，然后往前迈一条腿，大概是2个肩膀的宽度，
2. 然后慢慢下蹲，膝盖跟脚尖保持水平朝外，避免关节内扣，
3. 前面大腿跟小腿互相垂直的时候，稍微停顿1秒钟，再慢慢恢复直立站姿。
4. 每侧进行10-15次后，换另一条腿进行训练。

坚持弓步蹲1-2个月后，可以产生保加利亚分腿蹲，也就是将后腿抬高一个小腿的高度，进行分腿训练，可以提升训练强度，给臀腿更大的刺激。