为什么怎么吃都不瘦?建议收藏这份超详细的日常食物热量表!

今天我给大家整理了日常常吃的食物热量,减肥党可以安排适合自己热量摄入的食谱。

吃东西前看看,不要盲目节食,减肥党赶快马住!

知道大家一下子记不住这么多,我给大家贴心整理了3个判断食物热量的方法。

食物水分越大,热量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜,热量只有10-20千卡/100g 但含有淀粉的土豆、山药,热量就会飙升到60-80千卡/100g

同理食物做法也会改变热量值:米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果

所以,多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧!

碳水化合物越高,热量越高

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲,他们主要的热量来源是碳水化合物(糖和淀粉)。

所以同一种水果,热量比是:甜的>酸甜的。

饮料的热量高低,看营养成分表就知道了,碳水化合物几乎就等于是糖。所以,减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物!

多吃天然食物,少吃精制的

天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类,都有一部分的“抗性淀粉”,不容易被人体吸收。

但是,经过精制加工,去掉了膳食纤维的食物,消化吸收率通常都会很高,比如米饭馒头、饼干面包之类。

100g红薯=90千卡,100g玉米=112千卡,100g馒头=223千卡,所以减肥要【多吃天然的】食物。

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