商式形意拳三体势详解——中架子与低架子的桩法（连载2）

上一篇讲了三体势高架子的练法，接着上篇，商式形意拳中的中势子三体桩，又叫中架子桩功。要求两足的前后距离一般（指一米七五至一米八高的个子）在二尺左右，后腿的弯曲度应在一百四十度左右。前后两足的劲力分配，仍然是后重前轻，但与高架子所不同的是后七前三，它的重心应落在后足至前足之间的三分之一处。中架子三体势的主要锻炼目的是为促使两肋的横向开扩，从而增大肺活量。由于中架子三体势为从庸中道、劲力中正之势，所以它既可以避免上架子不经冲的弊病，又可以克服下架子不经压的缺陷，以扬其既不偏于飘浮，又不偏于迟钝之优点，而且对下肢支撑劲力的锻炼，也既吃功又稳妥，所以是一般壮年或体质较好的老年人多采用的一种桩功。

下势子三体势桩功，也叫低架子或大架子三体势。要求前后两足的距离在三尺左右，后腿的弯曲度应在一百二十度左右，后腿膝盖以上至大腿根部的一段，应与垂直线约成十度左右的角度；膝盖以下的小腿一段，应与垂直线约成四十五度左右；前后两足与前进方向的直线约成四十五度左右；两腿劲力的分配一般应为后足六分、前足四分，或者是前后两腿的劲力均等。

大架子三体势的主要锻炼目的是练背。由于大架子桩功在站立时步大势低，因此对于下肢支撑劲力的增大是很有效的，它的优点是吃功大、上功快，易于稳固下盘的功夫（这也是因为这种桩法步大势低，身体的重心下移，因而才得以稳固的），所以说低架子是为了练背，是指在练习低架子桩功时，脊背应该拔劲，左右两肩胛骨则应向前、向下有按捺之劲，使之真正体现出拔背的劲力。

商式形意拳“下”劈拳

低架子三体势也有它的缺点：第一是在两腿之间有双重之弊；第二是姿势越低越经不起压。所以有“高架子不经冲，低架子不经压，中架子较适中”之训。低架子吃功大、长功快，一般适合于年轻力壮者练习，但也要注意循序渐进，逐渐在站桩中加大步子，或者在站立中架子有了相当基础以后，再开始练习这种架子。

以上介绍的是三种高低不同的站桩法和对身体三个重点部位的劲力锻炼（即上架子练步、中架子练肋、下架子练背）。

另外，在三体势的桩功中，又有练习明劲、暗劲和化劲的三种练法：在练习明劲的桩法中，主要是求其气血通达于梢节之手，故言“明劲在手”；在专练暗劲的桩法中，主要是求其气血集聚于肘，所以说“暗劲在肘”；在专练化劲的桩功中，主要是求其气血在周身的随意运转，故言“化劲在身”。

明劲的气劲应贯注于小指一侧掌根上的小田部位；练暗劲时，手上的劲气必须完全松开，而集中在肘关节上；练化劲时，上肢的劲气又必须完全放松下来，这样才能使劲气减少对外的消耗，而集中在身躯之中的运行。至于小架子三体势，乃是一种身缩、步小，手出而不伸，前步虚而不实，后足支撑，前足以足掌点地，两足之前后距离不超过半尺的桩法。这种势子主要是在站桩有了较深的根基以后，为了求得下肢在以后的技击实践中，使进退、转身、闪展、腾挪得到迅速敏捷、轻便灵巧的一种锻炼方法。