​​长寿的老年人,体内都不会缺乏叶酸v文

原创2021-10-14 04:40·孔佑象物理治疗师

老年人随着年龄的变化,逐渐出现高血压、脑中风、老年痴呆等疾病,可大多数人却不知道这些疾病的诱发因素之一,竟是体内叶酸缺乏所致!

所以,补充叶酸,不仅仅是孕妇所需,老年人也同样不可忽视。

叶酸究竟是啥?

大家都应该听说过,孕妇要补充叶酸,但可能不知道它是何物?其实叶酸就是B族维生素的一种,即维生素B9,是我们体内细胞生长、蛋白质代谢的一种必需营养元素。

它来源于新鲜的绿色蔬菜叶中,比如西红柿、红薯、柑橘、香蕉等水果中都比较富含叶酸成分,只要我们每餐进食都有所讲究,就可以从这些富含叶酸的食物中获取,所以,一般正常进食、合理搭配的人,很少会出现体内叶酸不足的情况。

为何老年人会缺乏叶酸?

其实都与老年人的生活习惯密切相关,特别是饮食习惯

老年人生活习惯往往都会有以下3个特点

1.饭量大不如年轻人,每一餐都会吃得很少,饭量比较小;这并不是老年人的意愿问题,而是他们的身体结构在发生变化,胃酸分泌减少的缘故,从而导致体内壁细胞分泌的内因子减少,影响叶酸的吸收。

所以,很多老年人觉得,人老了,食欲减少,没饭量是很正常的,却不知道这其中的缘由。

2.另外,不难发现,老年人的身体都比较瘦弱,表现出皮肤变薄、肌肉松垮无力,往往也跟饮食相关;比如,每餐吃得不多饮食单一老年人节俭的习惯。

所以,老年人的瘦弱、肌肉和皮肤的变化,不仅跟蛋白质相关,更与叶酸相关,之前我们也介绍过,叶酸是参与蛋白质代谢的。

3.还有老年人不爱动、不爱喝水,也是一个大问题。我们每一个人的身体,其实是一个庞大的水分子结构,但您却不知道,随着年龄的变化,老年人的水分在逐渐丢失。最简单一个道理,老年人的身高在逐渐降低,就和椎间盘中的水分丢失有关。

水分丢失的同时,还不爱喝水,就会引发各种胃肠道、肾脏问题,从而引发对叶酸的吸收。嘿嘿,说到这,就想到我妈妈,她就是一个从不主动找杯子喝水的人,我只能每天逼着她、看着她喝水,我总跟她说,水就是药,甚至比药更关键。

为什么叶酸不足,会引发多种疾病呢?

我们分别来看一看以下几种疾病:

高血压、脑中风、冠心病、老年痴呆这几种病,都有一个共同特点,和血管密切相关。

是不是叶酸和血管有啥关系呢?

答案是肯定的,在我们人体的血管血液中有一种物质,叫做同型半胱氨酸;正常情况下,参与身体代谢后,在B族维生素协助下会随着尿液排出体外。

一旦这种物质增高,会刺激血管壁引起血管内皮细胞损伤,造成氧化应激反应,导致炎症或血管壁斑块形成,从而出现心、脑血管狭窄或堵塞。

而在人体中与同型半胱氨酸抗衡的,是必需维生素(叶酸和B12);若是您体内的维生素低了、叶酸少了,很可能引起同型半胱氨酸增高,导致高血压、脑中风、老年痴呆等血管疾病。

老年人该咋办?

建议老年人,无论您有没有高血压、心脑血管疾病,都到医院去检测一下血清中的维生素(叶酸和维生素B12)和同型半胱氨酸;因为在很大程度上,我们平时体检,抽血常规检查时,都没有这几个值。

若是同型半胱氨酸高,而维生素B12和叶酸低,那您的身体健康不利,最好在专科医生的指导下科学合理地补充维生素;然后定期复查。

当然,我更希望所有老年人都有健康意识,虽然随着年龄变化,身体衰老是一个自然发展的过程,但每年定期体检是非常有必要的。为了预防必需营养元素的不足,为了预防身体健康,我们尽量有预防大于治疗的意识:

推荐以下生活习惯建议:

1.尽量调整单一饮食,搭配富含营养元素的食物;比如新鲜的绿色蔬菜、菠菜、西兰花、红薯、西红柿、豆制品、瘦肉、蛋类和柑橘、香蕉等水果,这些物质中都有较丰富的叶酸、蛋白质、维生素B12。

2.调整好心态,这相当关键;每天多喝水、多运动;很可能胜过将来大把的药物。

祝:所有老年人身体健康、高质量的安度晚年!

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