三伏天，真正的养生禁忌在这里

今天入二伏，夏天也迎来了最为灿（cán）烂（kù）的时刻。

过去人们都管夏天叫“苦夏”，是说天气一热，整个人都没精神头，胃口也会变差，艰苦难捱。

现在，即使有了“空调、wifi、西瓜”，夏天依然难熬。想过一个神清气爽的三伏天，这些“养生禁忌“一定要把握住啦！#替大家找到夏日最佳零食啦~#

夏天胃口不好是正常现象，最主要的原因就是：热！

温度高，皮肤大量排汗，血液更多流向体表，于是消化液分泌减少，肠道蠕动速度变慢，消化功能下降。

而且，一些营养元素随着汗液流失，也会影响我们食欲。

▲ 无心吃饭，就想泡泳池，小短腿划划水

影像来源：@pandapia

1.提升“颜值”

食物颜色越丰富，进食欲望越强。

选些赏心悦目的深色蔬菜，比如彩椒、番茄、胡萝卜；主食也可以尽量丰富，五颜六色的杂粮谷物。

2、换着“花”吃

炒菜吃腻了，就摊个蔬菜鸡蛋饼；不想吃饭，那来点蓝莓山药、紫薯酸奶；煮鸡蛋不喜欢，就炒一盘嫩滑蛋。

同时，味道也要丰富起来，淡苦味、酸味都能激发食欲。

▲ 那么问题来了，谁做饭呢

3.少量多餐

胃口不好，别勉强自己，凉快的时候再适当加餐就好啦。

高温会引起蛋白质分解代谢增强；大量出汗也会造成水溶性维生素的丢失，尤其是维生素C和维生素B1。碳水化合物转化为能量的过程，需要维生素B1的帮助，缺了它，也会让人会感到疲劳。

有人吃些水果凑合一餐、有人天天凉粉凉皮；有人顿顿黄瓜凉菜....长期能量不够，营养不足，自然没力气。

▲ 只剩一口气表演个摇尾巴~

图：https://www.reddit.com

1.蛋白要够

健康成年人每天要摄取蛋白质：女性55g，男性65g，三伏天更是要吃足！

肉蛋奶鱼虾都是优质蛋白来源，吃凉皮加个鸡蛋，喝粥配点虾仁，加餐来盒酸奶…没那么复杂。

下面我们整理了一些食物的蛋白质含量，希望对你有所帮助。

2.主食要足

“老祖宗”号召大家吃面食，确实有一定的道理：虽然都是精白处理的粮食，白面中的蛋白质要比精白米高出约50%，B族维生素和矿物质也要高出约一倍。

鸡蛋饼、鸡丝蔬菜凉面、饺子馄饨，清清爽爽，夏日好选择！

3、蔬菜瓜果豆不能少

补维C最好的办法是多吃新鲜蔬菜水果；补充维生素B1可以吃点豆子：绿豆、红豆等杂粮，毛豆、豌豆等豆类蔬菜都可以。大排档必备的卤毛豆、盐水毛豆就是很不错的选择。

所以，老祖宗的话还是要听

北方讲“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”、上海人讲“头伏馄饨，二伏茶”、山东人要吃鸡蛋、苏北要吃羊、杭州人吃火腿和鸡……核心原则就是：因地制宜，吃点好的！

如果西天瓜果蔬菜吃得多，喝水也多，但不好好吃饭，可能会造成钠钾镁等电解质不足、蛋白缺乏、B族维生素不够等问题，就容易出现水肿，甚至是低血压、脑压高，头昏脑胀。

▲ https://tenor.com @eyelashes7990610

1.好好吃饭

再次强调，即使没胃口，吃饭也别凑合。餐餐主食蛋白，多吃蔬菜水果，营养足了，不会水肿，人也更精神。

2.补点钾

汗液中含量最多的矿物质是钠，其次就是钾。缺钾会造成热耐受能力下降，容易中暑，蔬菜和水果是钾的最好来源，同时，豆类也富含钾。#再次说明，夏天蔬菜水果豆类要吃够啊！#

▲ 图：reddit.com

夏天最容易长胖于无形啦，看起来吃的不多，反而体重飙升。

很可能你是：假的没胃口！

虽然不想吃饭，可雪糕冷饮冰饮料，烧烤炸鸡小龙虾，水果一茬接一茬，从清晨吃到半夜，胃口好得不得了啊！

再加上天气热，人懒散，没精神索性就不动了。反正最近好看的剧太多，边吃边躺边看，真是美滋滋。于是，体重飙升，肥肉疯长！

▲ 要多动，要不让会胖……算了，懒得跟你讲

giphy.com @Nat Geo wild

乖乖吃饭，适量运动。

夏天让你“吃点好的”，是指多吃营养密度高的食物，可不是专吃这些只有热量没有营养的“空热量”食物啊！

想吃啥吃啥挺好，可吃啥都要适度，不多不少才最好！

当然，不管什么症状，如果调整饮食和生活习惯都没有得到缓解，还是要及时就医。总之，希望大家都能远离不舒服，清爽愉快过三伏~

你的最佳零食~

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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