好吃不胖又营养，一分钟快手早餐我就推荐TA
这几天，真的太热了！别说开火下厨，拿开水冲个麦片我都不乐意。
这种时候，冷牛奶一泡——不！塞嘴里就能吃的即食麦片，就特别讨喜了。
何况，它们一个个看起来都是健康又营养：不仅能补膳食纤维，还能补充多种维生素、矿物质……
但你可能不知道，有些个香香脆脆的谷物早餐，油和糖都特别多，热量特别高。
就拿很多人喜欢的“卡乐比”为例——
选错谷物早餐，当心越吃越胖！
我们扒了市面上50多款即食麦片，为大家选出了20款方便又健康的谷物早餐，不想看详评的可以直接拉到文末看清单。
麦片，是各种谷物食品的统称，包括燕麦片、黑麦片、小麦片、玉米片...
各种类型的纯燕麦和Musile，基本上都是闭着眼睛选也不会错的选择；但对有些人来说，如果不能抓起来就吃=我不会吃它，再健康、再好吃也是白搭。
Granola相当于进一步加工的Musile，可以直接吃，味道也超级棒。因为制作过程中会加黄油、糖浆、蜂蜜等粘性成分，所以糖、脂肪、热量都会大大增加。
而以玉米片为代表的各种扁的、方的、圆型的冷吃麦片，一般不会有太高的脂肪，但也容易有糖多的问题。
举个栗子，一份香甜玉米片，或者可可味的谷脆格，大约就有15g糖。
更有欺骗性的是，它们很多其实是“假粗粮”。
因为经过蒸煮、焙烤、压片等加工程序，吃到你嘴里的早就不是原先的那粒单纯的玉米了。
你可能觉得，这些比方便面还方便的即食麦片，都是没营养的垃圾食品。
但其实，它们可能比很多妈妈牌爱心早餐更有营养也更健康。
这些即食麦片一般都额外添加了很多营养素，比如女生容易缺的铁、现代人容易缺的维生素B1、B2等B族维生素等。
所以，只要会挑选、会搭配，它们绝对可以让你的早餐质量上一个台阶。
挑选的时候，注意这几点：
❶ 看配料
选择含全谷物成分、且全谷物原料在前面的（位置越靠前，含量越多）
❷ 看营养成分标签
主要看纤维、糖和钠含量
根据以上这几点，我们也为大家筛选了一批非常不错的即食麦片。
首先是本次推荐产品种类中，整体上全谷物含量高、糖最少的“饼干块组”——
因为刘涛在电视剧《欢乐颂》里吃过而被大家熟悉的Sanitarium(欣善怡)，号称是“澳洲最受欢迎的国民早餐”。#有生活在澳洲的朋友吗，的确如此吗？#
使用的谷物是小麦，麦香味非常浓郁。
在Health Star Ratings（健康星级评价体系)中，这款谷物早餐的评分是5星。
Health Star Ratings 是澳大利亚政府联合健康专家、产业界、消费者协会等团体制定的一个营养标签系统。星级越高，营养价值越高，满分5星。
Uncle Tobys同样是来自澳洲的百年企业。这款产品的全谷物含量高达到99%，而且没有额外添加一点点的糖。
Weetabix有两款碎麦饼干，第一款跟前面介绍的两位一样，都是小麦为原料的，第二款的原料是燕麦。
燕麦的蛋白质比小麦多，纤维含量稍逊于小麦。谷物香也不一样，个人感觉小麦的麦香味更浓郁，看你喜欢。
可能很多人跟我一样，第一次吃这种谷物早餐吃的是家乐氏。包装盒上的老虎形象，肯定让妈妈们产生了很多期待吧：吃它，把我的崽也养得壮壮的……
要让小朋友喜欢，糖肯定少不了。即便是下面这款包装盒上印着苗条女生的“低脂”麦米片也是如此。没什么纤维，糖超多，我才不会推荐这款呢。
相比起来，All bran系列的就健康多了。
tb搜“家乐氏食品官方旗舰店”
All bran 系列有几种不同形状的，家乐氏淘宝官方旗舰店能买到这款。
虽然糖超过了“15g优秀线”，但纤维含量本场最高。折算下来，每1g纤维带0.6g糖，还是很不错的。
不过，纤维含量那么高，对吃惯了细粮的小伙伴来说，你的肠胃很有可能没法适应。别跃进，少吃点，慢慢增加。
纤维含量没有All bran 多，但糖相对少一些，1克纤维带0.4g糖。
Weetabix家有很多不错的谷物早餐麦片，除了这款麦麸为原料的，还有一款燕麦为原料的燕麦薄片Oat flakes也不错，64%的燕麦含量，每100g大约含8g膳食纤维。
跟家乐氏一样，雀巢也有很多香hěn甜duō好táng吃的麦片。但我们也替大家找到了一款相对更健康的。
这款Fitness，雀巢tb官方旗舰店没有卖，但代购很多，还算容易购买。
如果你更喜欢玉米的味道，那下面这两款玉米片我们觉得还不错。
tb搜“freedom玉米片”(上)
“亨利食品旗舰店”(下)
玉米片大多存在糖多、纤维少的问题。Freedom这款是一大堆玉米片中最出挑了，纤维比糖多，每100g含10g膳食纤维，4.5星的产品。
另外一款Hannare果汁玉米片，带点苹果香，有点特别；比Freedom便宜，可以试试。
如果觉得片状的麦片有点无聊，那还可以试试方的、圆的、圈圈的。
这款是本场唯一一款0糖且0盐的。
这种形状的谷物早餐有不同的尺寸。有大块、像weetabix那种饼干块型的；也有小块的，可以用勺子舀着吃的。
Post宝氏来自加拿大，它家其他麦片也都不错。这里就不一一推荐了。
桂格，恐怕是大家最熟悉的快熟燕麦品牌了。这款cold cereal，官方旗舰店虽然没有，但网购也能买到。
跟旗舰店能买到的其他冷吃麦片，比如杨紫做广告的那款热带水果麦片相比，这款好太多了。那款呀，每100g只有3g纤维，倒有二十几克糖，不推荐。
tb搜“通用磨坊燕麦谷物圈”(上)
“uncle tobys麦圈”(下)
这两款圈圈，小朋友会不会更喜欢呢？
General Mills通用磨坊的这款燕麦谷物圈，糖最少，盐稍微有点多；
Uncle Tobys 这款也是4星产品。
除了这两款，雀巢谷脆乐也还可以，某宝上有官方旗舰店，购买更方便。
胃口小的一顿吃30g，平均3块钱能搞定，便宜只要1块钱！胃口大的一顿吃60g，也就一个便利店三明治的价钱。
一个成年人，每天至少要吃25g膳食纤维。我们推荐的这几款麦片，一份至少含3g纤维（相当于3根香蕉)，多的能有十几克！帮你轻松增加纤维摄入。
如果觉得无糖/低糖的麦片，吃着寡淡，可以加点水果或水果干，比如半根香蕉，或者一小把葡萄干、枸杞之类的。
一顿合理的早餐应该包含三大类食物：富含碳水化合物的主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜/水果
一顿合理的早餐应该包含3大类食物，麦片主要提供碳水化合物，所以，最好再搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，才是营养均衡的一餐。
市面上也有现成的谷物+水果干的组合型即食谷物早餐，我们也筛选了几款。