杨式小架太极拳内缠丝功·定步旋转太极球

杨式小架太极拳,特别重视“∞”字形内缠丝圈的锻炼。通过学习掌握“∞”字形内缠丝圈的走法,对于提高我们的太极拳水平,加深对太极拳的认识和理解有很大帮助。杨式小架太极拳内缠丝功是由杨少侯传与田兆麟,田兆麟再传授给其外甥崇寿永,由崇寿永老师留传下来的。功法分两个部分:一、定步旋转太极球功法;二、动步旋转太极球功法。定步旋转太极球功法,是在双脚不移动的情况下,双手抱着一个想象中的太极球在身前旋转滚动。在讲解该功法之前,首先介绍一下内缠丝圈的走法,为了便于大家理解和掌握,在走内缠丝圈时,我们可以把脊柱当做垂直树立的一杆笔,尾椎想象为笔尖,在胯、膝、踝关节的旋转带动下,“笔尖”凌空在地面上划“∞”字形的圈,这个由一个顺时针圆和一个逆时针圆首尾相连组成的“∞”字形的圈,就是内缠丝圈,内缠丝圈的走法就是这样的。第一式 平圆“∞”字形滚球功平圆“∞”字形滚球功,是身体在内沿水平方向走“∞”字形圈的同时,双手抱球在外也沿水平方向走“∞”字形的圈,这就叫平圆“∞”字形滚球功。动作一:两脚分开,间距略宽于肩,两腿微屈,呈高马步站立,全脚掌着地,足心涵空。立身中正,头正颈直,虚灵顶劲,开胯圆裆,松腰松跨,全身放松。既不裹臀也不翻臀,让脊柱保持自然的松垂状态。双手在身前抱球,右手在上,左手在下,左手掌心向上,右手掌心向下,两手上下距离20厘米左右,下手约与肚脐同高,距离身体约10厘米。如(图1)动作二 :以右膝右胯为主,左胯左膝为辅旋转,以脊柱为笔,沿水平方向先向右顺时针旋转划平圆,重心向右旋转移动。同时,在身体的带动下,双手抱球也向右略向前顺时针划立圆运动。(图2)动作三:身体继续向右顺时针旋转划平圆,在身体的带动下双手抱球向右略向后抱圆运动,此时身体向右旋转了大约45度左右,重心偏于右腿。右腿承担六分重量,左腿承担四分重量。如(图3)动作四:由(图3)位置开始,身体变为由右向左顺时针旋转划平圆,重心也由右向左旋转移动。双手抱球在身体的带动下也由右向左顺时针旋转划立圆。这一动是将所抱之球由右向左向前运动,同时,边运动边将所抱之球翻转180度,由右手上左手下,翻转为左手上右手下。如(图4)

动作五:身体继续由右向左顺时针旋转划平圆,重心也继续向左移动,带动双手抱球回到中间位置,左手在上,右手在下。如(图5)。(到这里,我们的身体以脊柱为笔,向右顺时针划了一个平圆,同时双手抱球在身体的带动下,也向右顺时针划了一个平圆,并且双手将所抱之球在手中翻转了180度。)动作六:接着,我们的身体变为在以左胯左膝为主,右膝右胯为辅的旋转带动下,以脊柱为笔,沿水平方向向左逆时针旋转划平圆,重心向左旋转移动。在身体的带动下,双手抱球也向左逆时针旋转划平圆。这一动,双手将所抱之球向左向前运动,由(图5)中间位置运动到(图6)位置。动作七:身体继续向左逆时针旋转划平圆,在身体的带动下,双手抱球向左略向后运动,此时身体向左旋转了大约45度,现在重心偏左,左腿承担六分重量,右腿承担六分重量(图7)。动作八:由(图7)位置开始,身体改为由左向右逆时针旋转划平圆,重心也由左向右旋转移动。这一动是双手抱球由左向右略向前运动,同时将所抱之球翻转180度,由左手上右手下,翻转为右手上左手下,如(图8)。

动作九:接着身体再继续向右旋转,重心向右旋转移动,双手抱球回到(图1)中间位置。(此时我们的身体又向左逆时针旋转划了一个平圆,双手抱球在身体的带动下也向左逆时针划了一个平圆,同时双手所抱之球又在手中翻转了180度。)到此为止,我们的身体以脊柱为笔,在胯、膝、踝关节的带动下,先向右顺时针旋转划了一个平圆,然后又向左逆时针旋转划了一个平圆,划了一个水平的“∞”字形的圈。与此同时,我们双手抱球在身体的带动下,也在身前划了一个水平的“∞”字形的圈,所抱之球还在手中翻转了360度,这就是平圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。要点:1、需要特别强调的是,这套功法与其他太极拳功法强调身体以腰脊为轴去进行旋转(以自转为主)不同,这套功法强调用胯、膝、踝关节带动身体去进行旋转(以公转为主),并且特别强调要用身体去划圆和走圈。2、需要搞清楚内缠丝圈与外缠丝圈。内缠丝圈——就是在功法练习中用我们的身体所走出来的圈,外缠丝圈就是在功法练习中,手、肘、肩在身体的带动下所走出来的圈。3、功法中内缠丝圈走“∞”字形,体现了在太极拳螺旋缠丝运动中人体运动的内在规律,就是顺时针旋转后即转为逆时针旋转;同样,逆时针旋转后转为顺时针旋转,顺与逆在始终不断地进行转换。4、特殊的“三尖相对”。。功法练习中要求双手抱球,转动时要与身体的转动保持一致,做到手(尖)、鼻尖、尾椎尖向着一个方向,让鼻尖犹如船首,尾椎尖犹如舵尾,做到首尾上下呼应。5、注意重心不要出圈。练习时,身体重心在四六之间转换,内缠丝“∞”字形圈就在四与六之间,注意重心不要超出这个范围。6、在功法练习中,双膝不允许同时顺时针或者同时逆时针旋转划圆,只允许一个膝顺时针划圆,另一个膝则必须逆时针划圆,两个膝是一顺一逆的,不是同时顺或者同时逆的。双膝同时顺时针或者同时逆时针旋转划圆,则会造成身体飘浮,脚底下没根,犯了练家之大忌。7、呼吸方面,初练此功,呼吸纯任自然,不要加以干涉,想呼就呼,想吸就吸,更不要强求呼吸与动作的配合,只是要知道我们呼吸所采用的方法是体呼吸。即想象着运用我们全身的皮肤和毛孔进行呼吸。呼吸要匀、细、均、长,绵绵不断。在思想上,我们要将呼吸当做一种享受,想象着呼吸到新鲜空气时的那种舒适、惬意、甜美和愉快,又如啜饮美酒,酣畅淋漓,掉了自我。8、关于“丹田内转”。锻炼此功法半年以上,动作已经比较娴熟,思想上已不必分心于动作,这时在意念上可以将腹部丹田部分想象为一个太极球(20厘米大小),让这个太极球随着外部双手所抱球体的翻转滚动,也在腹部内同样翻转滚动。只是意念上不可过于专注腹内这个太极球,思想上似有似无、若有若无。腹部想象的这个太极球是否滚动,也要任其自然,功到自然成。先感觉是微动,后感觉能动起来了,继而感觉这个太极球能随着外部球体的滚动而滚动。先是由外部这个球引动内部这个球的滚动,随着练功的深入,则感觉是内部这个球在催动外部这个球滚动,再到后来则感觉是内部这个球与外部这个球浑然一体,变成了一个球在滚动。这时将会大大增强健身的效果和技击的功能。以上的要点也是其他各式功法的共同要点。因此,在其他的功法练习中也都要认真体会。上面是双手抱球右顺左逆划、“∞”字形平圆的功法,练习3~5分钟。左顺右逆划“∞”字形平圆的功法动作与此相反,由左手在上右手在下开始,也练习3~5分钟。第二式 立圆“∞”字形滚球功立圆“∞”字形滚球功就是,身体在内仍然沿水平方向走“∞”字形圈,但是双手抱球却沿着身前的横立面划“∞”字形的立圈,这就叫立圆“∞”字形滚球功。动作一:与第一式平圆“∞”字形滚球功动作一要求相同,双手右手在上左手在下抱球如(图9)。动作二 :还是首先让我们的身体在以右膝右胯为主,左胯左膝为辅的带动下,以脊柱为笔向右顺时针沿水平方向旋转划平圆,重心向右移动。在身体的带动下,双手抱球是向右上方顺时针划立圆。这一动是双手抱球由中间位置向右向上运动,从(图9)运动到(图10)。动作三:身体继续向右旋转划平圆,而双手抱球向右向下运动,此时身体向右旋转了大约45度左右,右腿承担六分重量,左腿承担四分重量。如(图11)动作四:由(图3)开始,身体变为由右向左旋转运动,重心向左移动,双手抱球向左向上运动,同时边运动边将所抱之球翻转,由右手上左手下,翻转为左手上右手下(图12)

动作五:身体继续由右向左旋转,双手抱球回到中间位置,如(图13)。(这时,我们的身体以脊柱为笔向右顺时针划了一个平圆,在身体的带动下,双手抱球则向右顺时针划了一个立圆,同时,球在手中翻转了180度。)动作六:接着,身体在以左胯左膝为主的旋转带动下,由中间位置向左逆时针旋转划平圆,重心向左移动。在身体的带动下,双手抱球向左上方逆时针划立圆。首先由(图13)中间位置向左向上运动到(图 14)位置。动作七:身体继续向左旋转,双手抱球向左向下运动;此时,身体向左转了大约45度,右腿承担四分重量,左腿承担六分重量。如(图15)。动作八:然后身体变为由左向右运动,重心也向右移动。双手抱球向右向上运动的同时,边运动边将所抱之球翻转,由左手在上右手在下,翻转为右手在上左手在下,如(图16)。

动作九:身体继续由左向右旋转,重心继续向右移动,双手抱球回到图一位置。(此时,我们的身体以脊柱为笔又向左逆时针旋转划了一个平圆,双手抱球则向左逆时针划了一个立圆,球在手中又翻转了180 度。)到此为止,我们的身体以脊柱为笔,在胯、膝、踝关节的带动下,划了一个水平的“∞”字形的圈。同时,双手抱球在身前划了一个立起来的“∞”字形的圈,球在手中翻转了360度。这就是立圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。要点:1、立身中正,保持脊柱这杆笔的垂直状态,是练好这套功法的基础。2、做立圆“∞”字形滚球功时,双手抱球划立起来的“∞”字形圈,而身体则仍然划水平的“∞”字形圈,这一点要仔细体会。上面是双手抱球右顺左逆划“∞”字形立圆的功法,练习3~5分钟。左顺右逆划“∞”字形立圆的功法动作与此相反,由左手在上右手在下开始,也练习3~5分钟。第三式 侧立圆“∞”字形滚球功侧立圆“∞”字形滚球功是身体侧身站立,在胯、膝、踝关节的旋转带动下,双手抱球在身体的侧面划立圆“∞”字形的功法,所以叫侧立圆“∞”字形滚球功。动作一:左腿在前,右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立,脸面朝左前,两腿平均承担体重。双手抱球置于身前,左手在上,右手在下,右手掌心朝上,左手掌心朝下,右手掌与脐同高,离脐约10厘米,两掌相距约20厘米左右。松腰松胯,开胯圆裆,如(图17)。动作二 :让我们的身体在以左胯左膝为主,右膝右胯为辅的旋转带动下,以脊柱为笔沿水平方向朝左逆时针旋转划平圆,重心向左旋转移动的同时,双手抱球在身体的带动下向左向上逆时针划立圆,由(图17)运动到(图18)位置。此时,左腿弓右腿蹬,但右腿要保持微曲的状态,右腿承担四分体重,左腿承担六分体重。动作三:身体变为由左向右旋转划圆,双手抱球向右向下运动,同时将球翻转,使右手翻转在上面,左手翻转在下面,如(图19)。

动作四:身体继续向右旋转划圆,重心向右移动,双手抱球回到中间位置。此时,右手在上左手在下抱球,双腿平均承担体重,如(图20)。(到此,我们的身体以脊柱为笔向左逆时针划了一个平圆;在身体带动下,双手抱球则向左逆时针划了一个立圆,同时,球在手中翻转了180度。)动作五:接着,身体在以右膝右胯为主的带动下向右顺时针旋转划平圆,重心向右移动,双手抱球向右向上运动划立圆,此时右腿承担六分体重,左腿承担四分体重。如(图21)。动作六:身体变为由右向左旋转划圆,重心向左移动,双手抱球向左向下运动,同时将球翻转,使左手翻转在上面,右手翻转在下面,如(图22)。

动作七:身体继续由右向左旋转,重心继续向左移动,双手抱球回到中间位置,如图17。(这时,我们的身体以脊柱为笔又向右顺时针划了一个平圆;在身体带动下,双手抱球也向右顺时针划了一个立圆,同时,球在手中又翻转了180度。)到此为止,我们的身体以脊柱为笔,在胯、膝、踝关节的带动下,划了一个水平的“∞”字形的圈。同时,双手抱球在身体右侧划了一个立起来的“∞”字形的圈,球在手中翻转了360度。这就是立圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。要点:1、从上面三式功法中我们可以看出,不论双手抱球如何划圆,身体始终划“∞”字形的平圆,这就是不论外缠丝圈如何变化,内缠丝圈始终按“∞”字形平圆运转的规律。这一规律是贯彻于全套功法之中的。2、太极拳螺旋缠丝运动总的规律是公转加自转的双螺旋运动,光有自转没有公转不行,光有公转没有自转也不行。公转加自转在功法中得到很好的体现。以上是双手抱球在身体右侧划“∞”字形立圆的功法,练习3~5分钟。双手抱球在身体左侧划“∞”字形立圆的功法与此相反,由右腿在前左腿在后站立,右手在上左手在下开始,也练习3~5分钟。第四式 平圆滚球功平圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,以脊柱为笔沿水平方向在内划“∞”字形的内缠丝圈,同时在身体的带动下双手抱球在外沿水平方向划平圆的功法。动作一:两脚分开,间距略宽于肩,两腿微曲成高马步站立,其他要求与第一式相同,左手在上,右手在下在身前抱球。如(图23)。动作二 :首先在以左膝左胯为主、右膝右跨为辅的旋转带动下,我们的身体以脊柱为笔沿水平方向向左逆时针旋转划平圆,重心向左旋转移动。同时,双手抱球在身体的带动下,沿水平方向向左向前再向右顺时针旋转划平圆。这一动,双手抱球顺时针旋转向左向前由(图23)中间位置运动到(图24)位置。此时身体向左旋转了大约45度左右,左腿承四分体重,右腿承担四分体重。动作三:然后仍然以左膝左胯为主带动身体逆时针旋转划平圆,不过身体变为由左向右旋转移动,重心也向右移动。同时,双手抱球在身体的带动下沿水平方向向右向前移动,边移动边将所抱之球翻转,由左手在上翻转至右手在上,如(图25)所示。

动作四:身体继续在左膝左胯为主的带动下,向右逆时针旋转划平圆。在身体的带动下,双手抱球向右向前运动回到中间位置。这时,双手抱球距离身体约30多厘米,右手在上左手在下。如(图26)。(注意:此时身体在左膝、左胯为主的带动下,以脊柱为笔逆时针向左划了 一个平圆;在身体的带动下,双手抱球顺时针向左沿水平方向划了半个平圆。)动作五:由(图26)开始变为以右膝右胯为主,带动身体向右顺时针旋转划平圆,重心向右移动。在身体带动下,双手抱球由(图26)所示中间位置,沿水平方向向右运动动到(图27)所示位置。此时身体向右旋转了大约45度左右,右腿承担六分体重,左腿承担四分重。动作六:然后仍然在以右膝右胯为主带动下,身体向左顺时针旋转划平圆,重心变为由右向左移动。同时,双手抱球在身体的带动下沿水平方向向左略向后移动,边移动边将所抱之球翻转,由右手在上翻转至左手在上,如(图28)所示。

动作七:身体继续由右向左顺时针旋转划平圆,双手抱球回到(图23)中间位置。(这时,我们的身体在以右膝、右胯为主的带动下又向右顺时针旋转划了一个平圆,同时,双手抱球在身前沿水平方向向右顺时针划了半个平圆。)到此为止,我们的身体以脊柱为笔,在胯、膝、踝关节的带动下,沿水平方向划了“∞”一个字形的圈。与此同时,我们双手抱球在身体的带动下,在身前沿水平方向顺时针划了一个平圆圈,所抱之球在手中翻转了360度,这就是平圆滚球功。然后重复上述动作。要点提示:1、在功法练习中,要求两条腿始终保持微曲的状态,不允许任一条腿有挺直的情况。2、注意我们的双踝、双膝、双胯在带动我们的身体旋转划圆时,要让我们的双脚也在地上划圆。双脚在地上划圆对于把握身体的平衡与上下内外劲力的协调很重要,这一点是个比较细致的功夫,一定要细心体会。上面是双手抱球顺时针划平圆的功法,练习3~5分钟。逆时针划平圆的功法动作与此相反,由右手在上左手在下,向右逆时针划圆开始,也练习3~5分钟。第五式 立圆滚球功立圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,沿水平方向在内划“∞”字形的缠丝圈的同时,在身体的带动下双手抱球在身前的横立面左右上下划立圆的功法。动作一:两脚分开,距离略宽于肩,两腿微屈呈高马步站立,其他要求与第一式相同。左手在上,右手在下,在身前抱球。如(图1)。动作二 :首先在以左膝左胯为主,右膝右跨为辅的旋转带动下,我们的身体以脊柱为笔,沿水平方向向左逆时针旋转划平圆,重心向左旋转移动的同时,双手抱球在身体的带动下向左向上顺时针划立圆。这一动双 手抱球由(图1)中间位置向左向上运动到(图2)位置。此时身体向左旋转了大约45度左右,左腿承担六分体重,右腿承担四分体重。动作三:以左膝左胯为主逆时针旋转,带动身体由左向右逆时针旋转划平圆,重心向右移动的同时,双手抱球在身体的带动下由(图2)向右向上运动,边运动边将所抱之球翻转,由左手在上翻转至右手在上,运动到如(图3)所示位置。

动作四:身体继续在左膝左胯的带动下,向右逆时针旋转划平圆。在身体的带动下,双手抱球向右运动,身体转向正面回到中间位置。此时右手在上,掌心朝下,与鼻尖同高,左手在下,掌心朝上,与胸同高。如(图4)所示。以上动作身体向左逆时针划了一个平圆,双手抱球向左顺时针在身前划了半个立圆。动作五:由(图4)开始变为以右膝右胯为主,带动身体向右顺时针旋转划平圆,重心向右移动。在身体的带动下双手抱球由(图4)中间位置向右向下运动到(图5)所示位置,此时身体向右旋转了大约45度左右,右腿承担六分重量,左腿承担四分重量。动作六:仍然在以右膝右胯的带动下,身体向左顺时针旋转划平圆,重心变为由右向左移动。在身体的带动下双手抱球向右下运动,边运动边将所抱之球翻转,再由右手在上翻转至左手在上。(图6)

动作七:身体继续在以右膝右胯的带动下向左旋转,双手抱球由右向左运动回到中间位置,如(图1)。这时身体在以左右膝、胯的带动下完成了一个平面的“∞”字形,双手抱球在身前顺时针划了一个立圆。然后重复上述动作。要点:1、平圆滚球功是双膝双胯与双手抱球都沿水平面划圆,而立圆滚球功是双膝双胯沿水平面划圆,但是双手抱球划立圆。2、太极拳的螺旋缠丝运动并不仅仅是以腰为轴的旋转运动,最重要的还有以踝、膝、胯关节带动身体的划圈运动,划出来的是(空心)螺旋圈。以腰为轴的旋转是属于自转划不出螺旋圈,只有以踝、膝、胯关节带动身体旋转的公转才能划出螺旋圈。上面是双稍球顺时针划立圆的功法,练习3~5分钟。逆时针划立圆的功法动作与此相反,由右手在上左手在下开始,从右向左逆时针划立圆。练习3~5分钟。第六式 斜圆滚球功斜圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,沿水平方向划“∞”字形的内缠丝圈的同时,在身体的带动下双手抱球从身体的后下方向前上方划斜圆的功法。动作一:右腿在前,左腿在后,呈丁八步(不丁也不八)站立,脸面向左前,两腿平均承担体重。双手抱球置于身前,左手在上,右手在下,右手掌心向上,左手掌心向下,右手掌与脐同高,离脐约10厘米,两掌相距约20厘米,松腰松跨,开胯圆裆。(图7)动作二 :首先以右膝右胯为主,左膝左跨为辅的带动下,我们以脊柱为笔,向右向前顺时针旋转划平圆,重心向右向前移动的同时,双手抱球在身体的带动下,也由左向上向右前方顺时针划圆,一边划圆,身体边朝右转,由(图7)运动到(图8)位置。动作三:身体继续向右旋转划圆,双手抱球向右向上运动的同时,边运动边将球翻转,使右手翻转在上,左手翻转在下。(图9)

动作四:身体仍然继续向右旋转,双手抱球也继续向右向上运动,身体转向正面。双手抱球置于胸前,右手在上与鼻尖同高,右手掌心朝下,左手掌心朝上,右腿承担六分体重,左腿承担四分体重量。(图10)动作五:身体以左胯左膝的旋转带动下,向左逆时针旋转划平圆,重心向左移动,双手抱球由(图10)向右向下运动到(图11)。动作六:身体继续向左逆时针旋转划圆的同时,双手抱球向左向后运动,边运动边将球翻转,由右手在上,左手在下,翻转至左手在上,右手在下,右手掌心朝上,左手掌心朝下。(如图12)

动作七:在身体带动下,双手抱球向左向后继续运动,回到(图7)位置。左腿承担六分体重,右腿承担四分体重。整个过程身体划了一个平面的“∞”字形圈,双—球在身前划了一个前高后低的斜圆。然后重复上述动作。要点:1、斜圆滚球功双手抱球由后下方向前上方划斜圆,但是身体所走的内缠丝圈是不变的,即仍然沿着“∞”字形旋转运动。2、前腿朝前弓,膝盖不能超过脚尖,前腿承担的体重不得超过六分,身体向后坐时后腿承担的体重也不得超过六分,注意开跨圆裆。上面是双手抱球顺时针划斜圆的功法,练习3~5分钟。逆时针划斜圆的功法动作与此相反,由左手在下右手在上,在前右腿在后开始,也练习3~5分钟。以上是定步抱球旋转太极球功法,共六式。如果加上反方向的六式,实际上共计十二式。

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