保健品坑太多，买这些肯定不会错！

保健品市场鱼龙混杂，品目繁多，买哪些不会错呢？

小栗子结合国内外专家的共识，以及自己和身边营养师的消费经验，准备了这份清单，帮大家买买买。

维生素D对钙的吸收利用有重要作用，但维生素D的食物来源比较少，主要靠皮肤直接晒太阳合成。

老年人户外活动不够多，直接通过膳食补充剂比较方便。

也适合给七大姑八大姨。绝经后的女性普遍存在骨质减少和骨质疏松。

如果平常没有喝奶的习惯，也可以选择维生素D+钙的合剂；当然也可以直接送牛奶酸奶之类的。

老年人的消化吸收能力下降，对食物中营养素的利用能力也会下降；

再加上，老年人容易有饮食不均衡、食物种类单一的问题，这类可以同时补充多种维生素和矿物质的补充剂，不失为一个便利的选择。

复合维生素补充剂，也适合一些慢性病患者。比如糖尿患者、肥胖人群。

节食减肥的人，吃的少了，容易出现多种营养素缺乏的问题；

研究发现，2型糖尿病患者，维生素A、C、E、B1、B6、生物素等营养素水平也可能降低；降糖药也会降低维生素B12、叶酸的利用率。

适合50岁以上人群，或者素食的长辈。

维生素B12缺乏会造成巨幼细胞性贫血，还会导致大脑损害。

人体不能合成维生素B12，完全依赖食物。而它主要来自动物性食物，所以素食者容易出现维生素B12 缺乏。

▲ 维B12在内脏、蛋、乳制品中含量较丰富

胃肠道原因(幽门螺杆菌感染、胃萎缩等)、药物(如降糖药二甲双胍)等，会增加维生素B12消耗，再加上老年人进食减少，所以更容易出现维生素B12缺乏。

有研究显示，60岁以上老年人，10%-15%存在维生素B12缺乏。

牙口不好、胃口不好、吃的少、吃的素，不爱(敢)吃肉。这样老人家，送一罐乳清蛋白粉蛮不错。

▲ 除了肉类，蛋、奶、豆也是优质蛋白来源。

不愿意吃肉，就容易缺少优质的动物蛋白的摄入。优质蛋白摄入不足，会带来很多问题：肌肉减少、活动能力下降、还可能诱发高血压糖尿病等等。

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🔗老年人每天要吃多少蛋白质？

补充鱼油最安全也最佳的方法，当然是吃富含omega-3食物，比如深海鱼；

前些天的2条我们也提到，美国心脏协会的推荐：

『每周2次富含omega-3脂肪酸的深海鱼，每周食用量达到225g就能降低冠心病、中风和心源性猝死的风险。』

但如果吃不到那么多鱼，或者不爱吃鱼，鱼油保健品也是一个选择。

虽然对吃鱼油保健品能否像吃鱼一样，达到保护心血管的目的，学术界有一些争论；但鱼油并不是完全没效果，美国FDA批准的一款降甘油三酯的处方药Vascepa，成分就是鱼油。

但既然是药，浓度就比较高，成分也比较纯，也不能在保健品店随便买到。

保健品送长辈的话，推荐选高浓度的(omega-3含量在50%以上的)；但要注意，如果长辈在服用高血压药物，要谨慎服用鱼油，最好先咨询医生；

另外，不要囤货。omega-3是一种抗氧化物，所以这也意味着鱼油很容易氧化，长期放置会不新鲜。

再教大家一个选购窍门。omega3含量相同的鱼油，鱼腥味比较淡的那款，一般来说原料更新鲜。＃当然，腥不腥也只能等你买来了才能闻的到＃

除了这些，我也给自己和长辈买过褪黑素、叶黄素类的补充剂。

叶黄素对减少视疲劳、减少蓝光对视网膜的损伤有帮助。老人家玩起手机来，也是很野的……

褪黑素就是的『今年过节不收礼，收礼只收XXX』 的功效成分，对改善节律失调造成的睡眠障碍，有帮助；

但如果长辈得了失眠症，还是要去看医生的。无论如何要记住：

保健食品不治病！

没必要对保健食品说「不」，但如果有人向你推荐吃某个保健品治病的，一定不能信，也不要信。

如果做到了饮食均衡，就没必选择吃保健品；但在饮食不足，或者一些特殊生理状况下，可以酌情补充。这也是国内外营养专家的共识。

选择正规渠道、效果比较明确、对口的产品，保健品未必是浪费钱。你去送，还能防止长辈上当受骗。

编辑 | 山楂

设计 | 柚子