高考在即：紧张的孩子，焦虑的妈

即将到临的高考，不仅让即将上战场的学生们紧张透顶。

同时，考生的父母在神经绷紧地想着：

不知道孩子考试那天的状态是否良好，是否能够考个好成绩，是否能被理想的学校录取，未来是不是能找到好的工作，嫁/娶个好对象……

一连串关于现在和久远未来的问题和烦恼，就在此时此刻打结在一起，不知如何解开。

但是回头想想，这些忧虑除了让我们心神不定、三心二意、心烦气躁以外，似乎没什么其他太多的正向作用，甚至有时候还会不小心擦枪走火，让自己烦躁的情绪波及到其他人身上，这时候如果和家里的考生发生冲突，那简直是得不偿失。

这时候我们应该要怎么办呢？

忍耐？或许有些人比较能忍，可以伪装得很好，让大家感受不到自己的情绪。但其实大部分都只是“以为”自己能忍，其实自己的情绪在别人面前都无所遁形。

不要再烦恼？这就是一个说得很简单，但却完全不知道应该怎么做的建议。脑袋就是会自然而然地想到，感觉好像也无能为力。

虽然感觉要抵抗生物天性是一个不可能的任务，但其实我们并非无能为力。

脑神经科学家发现，我们的脑袋机制，就是会让我们不停地分心，不停地神游，就如同脱缰野马一般到处乱闯。

尤其是压力事件发生的时候，更是让我们的脑袋停不下来，想想未来、想想过去，都要把自己搞疯了。

其实，还有个解药，就是“正念”，也就是人们常常说的“活在当下”。

“活在当下”听起来是好像不是那么“有效”的几个字，但无论从道理上来说，或是科学根据，都对于我们的生活及情绪舒缓有极大的效果。

从科学根据来说，有在进行正念练习的人，他们精神更加集中，不容易受到情绪（忧郁、焦虑）的影响，幸福指数更高。

而从道理上来说，活在当下就是处理好眼前此时此刻的事情，全身心都投入到“现在”，不用过去“已经发生”的事情或是未来“可能会发生”的事情来让自己感到烦恼。

尤其是当我们感觉自己被情绪淹没的时候，都是在我们已经预想着未来会有多少多少灾难（如：孩子如果考不好，未来就毁了），就好像这些坏事已经发生，被这些自己所想象的事情引发了情绪，因此而困扰着自己。

如果我们不再让自己的注意力随便乱飘，把心神放回当下，处理眼前能够处理好的事情，那我们将能够更有力量的去面对，因为我们所面对的是“实际发生的事情”，而不是“想象中的事情”。

这里给各位紧张的家长们几个正念的小技巧。

01

辨识自己的感受

当你有情绪的时候，你知道自己现在正在感受什么吗？试着将这些感受在心中说出来，或者你觉得写出来会比较容易的话，也可以用写的。

但是要注意：“你”并非“你的情绪”。

“我很担心”和“我感觉到我正在经历担心的感受”是两件事情。前者相当于把自己当成一个充满“担心”这个液体的容器；而后者则把“自己”和“情绪”的距离拉开来，就像一个人在河边观测着一条河流的流动。

02

探索自己情绪的来源

这份情绪是基于“现在”所发生的事情而有的反应？还是这份情绪是来自于对于未来可能（或是可能不）会发生的事情而来的？

如果情绪是基于当下所发生的事情，这时你可以像是观察河流一样，和这份情绪保持一点距离，不被过度的卷入，但是也不需要去压抑它（如：我不应该这么想），或者是批评它（如：这样想的我真的是太糟糕了），就是纯粹感受自己的情绪、身体的感觉。

并且告诉自己：“有这些感受也没有关系的，人嘛，都是有七情六欲的。” 多给自己一点宽容，容许自己的情绪存在。

情绪在自己安抚自己后，多半会变得比较平静，这时候我们再来想想，自己还可以做些什么来改善现况。

03

回到当下

如果你发现自己的情绪基本上就是来自于未来或者是对过去的恐惧，这时我们就要把注意力放回到现在。

但是要把注意力放回现在有时还真不容易。我们可以运用专注在呼吸上、感受自己口中的食物、仔细地观察周遭的环境、感觉自己现在身体的感受（从头-肩膀-身体-臀部-大腿-小腿的扫描）的方式，让自己回到“现在”。

一旦发现自己的注意力又跑掉时，就再用你习惯的方式把注意力拉回来，这时候也不需要批判自己（如：我怎么又分心了！），只需要轻轻地再把注意力调整回来就好。

相信使用了方法，一定可以帮助到各位爸爸妈妈们。

如果你发现自己的孩子也落入了紧张焦虑的情绪中，也可以推荐他们使用这样的方式，这样不仅可以帮助他们更好地专注在当下，读起书来也可以不会那么辛苦哦！

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编辑| Wise妈

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