减脂健身很难？那是你没找对方法
这是干嘛播客第2720篇原创，共2500字，阅读需要8分钟
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幸福是比较出来的。经常有落马的贪官说，失去了自由才知道珍惜，睡觉也不过一张床，但很少有人在位的时候能明白这个道理。
有些聪明人，就能克制自己。陈坤就能在片酬最高的时候，为防止被欲望绑架，主动停止工作。人得好日子差日子交替，不要成为欲望的奴隶。想达到这样的境界，听我们这期节目。
今日解题：克制欲望
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曾国藩年轻的时候，天天在日记里写：又偷看别人媳妇了，得克制自己的欲望；今天又出去喝酒打牌，没读书，要多和老师学习，觉得自己没出息。看看胡适年轻时的日记，也是这样。难道名人年轻的时候，都不着调吗？当然不是，也有十分克制自己的，比如希特勒。
最近有个《纵欲是怎么害了这帮年轻人的？》帖子说，在医院天天能看到年轻人纵欲，导致送医院急救。有个胖子吃了30个糯米饼，紧急送到医院！作者讲的是痛心疾首，而下面的留言却是：能让人吃30个的糯米饼是什么牌子，求告知，否则作者太缺德！说话说一半，我们就想知道是什么牌子，买来尝一尝。
克制还不如顺应。最近体重上来了，走路都摩大腿，于是开始体重调整计划。人这辈子都在和欲望搏斗，前段时间集中工作，大家一起上班，下班没事就约饭、喝酒、夜宵。
最近酒局减少，慢慢回到减脂状态。如果只吃粗粮、蛋白质和青菜，效果非常显著，对身体也没有大的伤害。先蔬菜、再肉类，最后吃优质碳水，优质碳水最好是紫薯，其次是玉米。人太关注一件事，就会在这件事里拔不出来。
最近演艺圈出事的也挺多，特别像吴某凡、霍叉。回过头再去看他们的身材管理，都是忽胖忽瘦。但是艺人的职业，又要求他们保持身材，本来吃东西可以快乐，但职业的原因就得把注意力放别的地方。
但追求短期刺激、快乐又合法的不多。很多人说，胖子是对社会危害性最小的，但最近钱枫也出事了，这话就不绝对了。
天天泡在饭局，多巴胺就在眼前，能忍住不吃两口吗？不要拿食物来考验自己，家里没有备零食，无所谓，备着的话就容易被清空，所以养成习惯很重要。
我很反对有些人回家，晚饭不吃吃零食。有些零食，饱腹感不强，热量还贼高。由于营养不全面导致的肥胖的居多。当我们跟欲望在搏斗的时候，却忘了恰恰应该顺应脉络去走，才是最适合自己的方式。
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喜欢打游戏、刷短视频、吃零食的人，边刷短视频边吃更爽。但不要无意识的吃东西，下意识的做事情，对自己有好处。可以一边打电话一边走跑步机，这习惯就很好，我提倡。坏事、或者对身体不好的事情，一定要在意识之上干。
坏事一次只能做一件，刷短视频就只刷短视频。一边看综艺一边健身，能让痛苦的健身变成下意识的行为，是可行的。
吃的欲望很难控制，以前我会在下半夜饿的时候看美食节目，越看越馋。现在想明白了，大半夜就打开外卖软件，买第二天做饭的食材。从食材到饭菜，还有好几步，把这个链条拉长就行。人都是到没有办法才会逼自己做不想做的事，比如胖到摩大腿，下半年要体检。
每年给自己安排个时间节点，从几月份开始，身体要开始健康生活。一年下来，健康和不健康交替就行。就怕从来不做体检的人，就像职场体检，做一下，心情也会好一点，自己有个目标，明确自己往哪个方向努力。
为什么那么多中年人，在饮食的欲望上前赴后继，屡试不爽？《披荆斩棘的哥哥》中谢天华都有点发福。虽然很壮但是脏壮，食欲非常难克制，吃东西要营养全面很难。两拳头的蔬菜一拳头的饭，很难掌握。好多时候，吃饭是由不得自己选择的。
出去吃饭的时候如果要减脂，就把米饭拒掉，米饭是碳水。快乐只能局部快乐，不能全体快乐。胰岛素比较有意思，它的含量一旦冲上来，人就会快乐，一旦下去人就犯困，像极了各种啪啪啪、抽烟这些事。
这些事做的多了，就乏了，进入圣人模式。减脂的最高境界，就是别让胰岛素、血糖冲上去。保持平稳状态。推荐一个欺骗餐的模式，6好1不好。人想让自己长期的活下去，必须有个念想。可以周六或周日吃一顿大餐，让自己放纵一下，喝酒也可以这样。工作长时间压力大，也可以偶尔放松放松，去洗洗脚解解压。
7天减脂餐，可以每天都不一样。健身房教练也会说，健身可以周一跑步、周二爬山机，周三换瑜伽，运动的多样性，会让你不枯燥，还能有助于长肌肉，而且会让各个肌群很快协同达到快速瘦身。
吃也得多样性，鸡胸肉、小番茄、黄瓜吃到你想哭。那就一周一顿欺骗餐，食物变着法吃，虽然也是低碳，但能吃出快乐。如果低碳的食物吃久了，体内排气会很多，生活习惯很好的人，吃欺骗餐的时候肠胃会不适，就是因为平常吃的太清淡，重油重盐重辣一来，人马上就有反应了。
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欲望不分高级和低级，只能从比较级来看。一周下来吃6天减肥餐，再放纵一次，感觉有比较级、有落差级。如果没有落差，是记不住的。第一次住5星级酒店，人会感觉印象特别深刻。后面只会待遇再升级，才会有感觉。
偶尔住住三百多的酒店，再住5星级，拉开落差，会发现生活品质的改善感。不要老是陷在一种状态中，适当换一换，好的碰碰、坏的也试试。
5星级酒店自助餐吃一下，再回到89元的自助餐。人生享受体验就要像坐过山车，有高有低。路边油渣食品和健康餐都可以接触，长寿的秘诀为什么是吃肥肉，因为这些老人很克制，他吃肥肉感受到快乐就停了。死胖子是不会控制，不断的吃，快乐有了还要加倍，最后导致糖尿病。所以克制，非常重要。
下半集和大家聊，如何与欲望并存。不能抑制、克制欲望，但是可以多样性的消解，安排的满，不会一直想要吃东西。健身的好处也是占据时间，让你没时间闲下来吃零食。下午人一闲下来就想吃东西，如果在下午茶时间去健身房，锻炼完，人是没胃口的，所以吃不下东西。
只要把想吃东西的时间，要么锻炼，要么睡觉，熬过去到吃晚饭时间就行。健康的加餐也是可以的，就怕血糖一上来，越高越快乐，人就控制不住自己。一有快感就控制不住自己，吃完饭想吃水果、吃冰激凌，这样的方式，一周一次可以的，平时要会克制自己，把这顿留着一周吃一次，印象和体验就会特别好，你要不要试试？
下半集和大家聊：如何能让自己真正的体会到6苦1甜的快乐，双休日没有单休日快乐的原因就在于此。互联网公司也取消单休变双休，以后的快乐会越来越少，偷得浮生半日闲，才是人生的精髓和奥义，下半集讲讲偷得浮生半日闲的逻辑。
写在最后：不经历风雨怎么见彩虹，感受幸福的能力是锻炼出来的，一直泡在蜜罐里，不会觉得甜的日子值得珍惜；也不能一直在底层苦哈哈的过日子，没有目标，没有享受的感觉，人也会绝望。生活的乐趣就在于时苦时甜，你不知道哪一天，苦尽甘来。
---Chris