在生活中修习正念【928】
有人为了修行正念专门去禅师班或者去寺庙,有人也会在一个独立的空间来练习,也有人在家里。在家的修习的难度很高,因为在家里的时候,打破正念的东西太多了,美剧开始了,孩子哭了,水烧开了等等,它们都是你的牵绊。
在家里,就要学会把正念与工作和生活结合起来,因为你真的很难将它们分开。
一行禅师说,最简单的保持正念的方法就是数自己的呼吸。
吸气,在心里数“一”,呼气,在心里数“一”;再吸气,在心里数“二”,呼气,在心里数“二”。这样一直数到“十”,然后再从“一”开始。
在没有进入正念的时候,你会数错,或者会忘记自己刚刚数到哪里了,这时候,你可以从“一”重新开始,直到你能够保持正确的计数。
当你能够正确计数的时候,就可以停止数数,专注于呼吸,专注于当下。
除此之外,还有一个方法就是,一举一动都是仪式。
一行禅师说,每个人每天禅修一小时,当然很好,但这远远不够,你还要学会在行、住、坐、卧以及吃饭、工作,甚至洗手、拖地、喝水,以及与朋友或者家人聊天时都练习正念。
我们可以给自己安排一个正念日,让一周里有一天是属于自己的。
起床的时候告诉自己慢慢起,喝水的时候慢慢喝,洗脸洗澡的时候慢慢洗,借由每一个动作来滋养正念。平静而放松地完成自己想做的每一件事情,在正念中完成每一个动作。
无论你开心,喜悦,还是难过,悲伤或者生气,都没有关系,去感受自己当下的情绪,知道自己当下所处的状态,从旁观者的角度来观察,关照所有的情绪,尤其是负面情绪。这样,你就很难被负面情绪带动着往更遭的方向去,你会很快觉知,并且很快回到正念。
还是那句话,生活处处都是修炼场,我们需要一段时间的刻意练习,才能学会保持正念,才能感受正念带给我们的成长和变化。
从今天起,留心和关照自己的情绪,我们很难做到时时刻刻保持正念,但这并不妨碍我们向这个方向去努力,而且,这也是一个自我修炼的过程。
你能够时刻体会到自己在修炼过程中所遇到的困难和挫折,体会它,关照它,关照到自己的进步,这个过程本身,也是正念的奇迹。