双反螺旋发力惊艳2021，弗格尼尼核心训练来助力

网球江湖、浪花朵朵

百花齐放、繁花似锦

每个球员都是佛与魔的双生体，一步佛亦一步魔，成佛与魔都在一念之间，都是高压比赛下的心智表现。ATP前100或1000的球员技术结构上几乎没有什么优劣伯仲，只是在比赛心智的《炼狱》中有人飞升神曲《天堂》，有人堕入了人间《地狱》。

没有一个球员完美的像佛，没有一个网球世界不存在魔（杏坛玫瑰露）

本周聊聊诗人但丁祖国意大利的一位散仙——法比奥·弗格尼尼，纳达尔曾高度评价Fognini：“ 他是那种有时候难以预料的对手，对战这样的对手很困难，尤其是他们打的好的时候。”

能让纳达尔爆冷沉沙折戟的球员几乎都是非主流，塞外飞狐达斯汀·布朗让豆子知道了谁才是斗牛士（参阅《截击│纳达尔的克星，长发飘飘仗剑闯天涯……》），弗格尼尼2015赛季三胜纳达尔，2019年蒙特卡洛大师赛中击败纳达尔等众人夺冠 ，同年成为首进TOP10最年长的球员 ，绝对是一匹野性十足的大仲马！

豆子的高转速、高弹球让费德勒等一众好汉 “ 有力使不出 ” ，憋得很是难受，但弗格尼尼独爱反手打高点，而且是下肢微曲，右腿几乎是 “ 站直 ”，这一副桀骜不驯的反拍让豆子领略了核心发力的厉害。

反手同正手发力一样，立足脚下，下肢弹簧体蓄势和释放动力，动力链上传到手臂。这一发力流程主要表现在屈膝屈髋的幅度，保证重心降低，底盘稳而易于发力。

同下肢作为发力源，还有一种发力源——核心，尼克玻利泰尼称其为 “ 髋部发力 ”。同第一种发力相比，弗格尼尼的核心发力的重心较高，屈膝屈髋幅度较小，看着就像 “ 站着打球，腿部不怎么发力 ” 。

褪去浮华，弗格尼尼核心区肌肉的确发达，丝丝线条迸发着健与美。关于什么是核心，的确是一个争议很大的概念。传统的 “ 腰腹说 ” 、“ 重心说 ” 等界定已经被流行的核心概念所颠覆，试问人体除了脚、上肢和头等之外，好像没有什么部位不是核心了，反问这样界定核心有什么意义？难道人体这些部位一直不是作为训练的" 核心 ”（此核心为重要的意思）吗？或我们反问非核心是哪里？《参阅《告别无效的体力练习，费德勒与Kovacs是如何做到的？》》

人体核心区域的力量训练价值不言而喻，离开网球技术的核心训练效率有待商榷。核心训练难度从大肌肉到小肌肉，从表层肌肉到深层肌肉等递增，越是深层精细的肌肉训练效果与控制越难，这也是考验体能训练的宏观标准，真正的体能大师却是精通微观——能量系统的专家。

就网球正反手技术而言，核心区主要表现为一种 “ 旋转 ” 的力量，“ 转身 ” 是教练和家长对学员常说的一句口头禅，与转身相对应的还有一句 “ 侧身 ” 。当我们想象身体转动时，首先意识到转动轴应该就是身体垂直轴（简单理解为脊柱），费德勒击球时的留头动作，表明垂直轴应该是包括到头顶心的，此外还有额状轴和矢状轴，人体转动很少是单轴运动，几乎都是多轴复合运动，但在某一时间内都有一个主驱动轴（参阅《为什么躯干转动不流畅？转动轴太难驱动了》）。

“ 转动 ” 更准确的说应该是“ 螺旋力 ”，我们说 “ 转身 ” 常常与一个 “ 蹬 ” 字相连，可以说无蹬不转，当然不蹬而强转现象也是客观存在的，但击球力道二者不可同日而语。

螺旋力是自下而上的，类似中国武术中的“缠丝劲”。流传的拨浪鼓发力是有问题的，因为人体是一个多刚体，没有拨浪鼓的中间唯一驱动杆，而且拨浪鼓只是绕垂直轴的转动，缺少最重要的螺旋劲（上升劲），参阅《拥有奔腾的网球正手CPU，拨浪鼓仅是开始》。

职业球员都是玩命奔跑在网球场上的田径运动员（杏坛玫瑰露）

离开脚支撑的核心训练严重点说，对双反训练的意义不是特高效。螺旋力的源头还是下肢， 弗格尼尼下面练习完美诠释了太极拳 “ 劲始于足、，、发于腿，主宰于腰，而行于手指 ”哲学，劲始于足是劲其根在脚的意思，只有建立在脚上的核心训练，螺旋力才会从下至上沿着动力链走向行云流水，如你的反手发不上力，可能是自下而上的螺旋力没有打通。