“气虚”请站三体式
人的体质各异，有阴虚体质有阳虚体质，阴虚者血不足；阳虚者气不足。补气的方法有药补，但是，是药三分毒，终归对身体有伤害。
我练习三体式几年来，虽未进入一定的境界，但身体获得了健康，心脏病和风湿病都得以痊愈，并对于气的感受颇为明显，所以不论什么缘故造成的身体气虚都可以用三体式来补充，这确实是健体强身的行之有效的好方法。
我们人体经过后天的劳作，或是生活不规律，如熬夜；性生活过度；失眠；多思······等等，都会造成后天精气流失严重，气不足则血难旺，因此会造成身体羸弱，呈现出腰膝酸软；失眠多梦；暴躁易怒；忧思多虑；脱发口臭；牙龈出血；以上种种皆是后天精气不足造成的。
禄堂公在其著作《拳意述真》中指出：天地阴阳为一大阴阳，人体阴阳为一小阴阳，天地规律可以幻化，故人体气质也能改变，改变的目的在于弱变强；柔变刚；悖变和。
形意拳的精华在于两个字“中和”，这两个字的含义是：“运用拳中规矩，缩回散乱驰外之精气，复归于丹田，与元气交合”。可见强身健体之道就在于，练拳站桩时，利用“九要”规矩，把散乱驰外的精气重新收于丹田，此时丹田之气异常充盈，气足则血旺，这便是阴阳之道，故此，人体便可以由弱变强，治愈疾病，迎来健康。
三体式如何站才能体会腹部内气充盈？现不揣简陋，把几年来的心得体会公布出来，使有心于此道者可从中受益。首先是单中，什么是单中？”一九“桩是也，重心全坐在后足跟部，前腿可随意抬起，前脚只支撑“前小腿”的重量；其次是中正，身体上身坐直（不可僵直，保持生理性弯曲，），从头顶至脚后跟一拳距离，成一条垂线，时刻有坐椅子的感受，胯坐到位（腰部向后下方自然松开，此为塌腰）；最后做到顺中用逆之法，“前手前膝前顶，肩胯同时后缩，不可用死力，自然抻拔即可。
总之”九要“规矩要遵守，塌；顶；提；扣；松；垂；裹；缩；一定要做到位，此时身体就是一个混元，无处不圆，无处不和。在呼吸中采取自然呼吸，不可用逆呼吸之法。
你按要求做了，三分钟左右就会觉得肾脏，丹田部位有气体灌入，异常充实，活力十足，觉得精气神很旺盛，这是我的切身体会。
在单位和我一起工作的同事，有几人从事体力工作，劳动量比较大，每天都要倒腾十余吨物品，汗流浃背，腰疼是常见的现象，而他们每次干完活都会站上几分钟三体式，站完后立时就神采奕奕了，这绝不是信口开河，而是有道理在里面。腰部的疼痛缘于过分劳作后精气散落遗失，气血不足了自然会使得肾脏器官疲惫，也就会伴随着腰酸腰疼了。而通过站桩腰部向后松开了，通过缩腰把散乱全身的精气重新收回到肾脏（肾为精气的仓库，主藏精），肾脏精气充裕，血液自然充盈，疲劳也就缓解了。