道家强肾秘法:扭腰功、贴墙功和撞墙功(附视频)

我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势，在不断地练习这动作时我们的大脑会得到一种信号使我们不断习惯这个姿势，在大脑的认知中告诉我们这样才是正确的姿势，或许开始我们会需要靠着墙才能完成这些运动，后来我们就可以在没有墙壁辅助白情况下做同样地动作，今天就讲述一个最基本的改善妥势的方法。

贴墙功 方法/步骤

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   站立着离墙面10-20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉(即霈要自己用力，不能因为后面的墙壁被移走后就向后倒了)。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足,这是改善姿势的基础。

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   膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方，这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。

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   下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。

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   调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁，这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉。

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   调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时头骨的中心点抬高。

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   将注意力集中于膝关节，让膝关节回定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往內推和往外推。这个姿势会让足部产生回定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。

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注意事项

• 1、一定要站姿正确，后脑勺、背部、屁股 肚、脚后跟同时贴墙。抬头挺胸双肩下沉,一定要收腹。

• 2、最好能在可以反光的地方或者让身边人看看自己的站姿是否标准，我就容易站着站着就高低肩。

• 3、刚开始练习注意时长，我在坚持了半年30分钟后已经把时间缩短到20分钟了。

撞墙功 步骤/方法

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   背墙而立，双脚与肩同宽，脚与墙面的距离大约30公分左右。

   
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   人站直以后然后身体往后倒，触墙的刹那间让吸入的气被撞击而挤出，并发出轻微自然的声音，撞墙时最好是让整个背部平整的撞向墙面，同时发出一个夯实的声音。

   
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   然后离墙即可。之后再重复以上的动作百余次即可，每次十分钟左右。

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注意事项

• 必须保证墙面的光滑；孕妇、生理期、饱食后以及手术未满一年者不要练习；老人在练习的时候必须保证有人陪同。

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