女性缺钙的4个症状，哪怕占一个，也要补钙，吃什么补钙更有效?

钙对人体很重要，如果女性体内缺钙会出现多种疾病，比如说脱发、牙齿松动、矮小症。在人的一生中，20岁钙含量达到巅峰，25岁以后钙质开始流失，越往后越容易缺乏钙质。人体中骨骼和牙齿中含钙最多，如果女性缺钙，就会出现关节疼痛等症状，若是发现自己缺钙一定要及时补充，多吃钙含量高的食物。

女性缺钙的4个症状，快看看你有没有

1、膝盖关节痛，活动时会发出响声

如果上下楼梯时经常感觉到膝盖酸痛，跑步运动时经常能听到膝盖内有响声，有时活动手腕也能听到，这就说明需要补钙了。骨密度降低，在关节摩擦时就会发出弹响声，不能长时间走路、跑跳，很快就会感觉到下肢酸软无力。发现这种情况时应及时补钙，关节疼痛的问题才会好转。

2、牙齿能晃动，不敢啃坚硬的食物

牙齿的成分主要是钙，如果牙齿缺钙就会出现松动的情况，大拇指和食指捏住大门牙，能感觉到牙齿晃动，平时也不敢啃玉米、甘蔗之类坚硬的食物，担心把牙齿崩坏。如果牙齿已经开始松动，说明缺钙严重，要赶紧补钙，牙齿才能更健康、牢固。

3、睡觉时、运动后小腿有抽筋现象

睡觉时经常小腿抽筋，跑步中也容易出现抽筋的现象，这说明血液中钙离子不足，肌肉就会痉挛。小腿抽筋后应注重补钙，平时多喝牛奶，在运动、睡觉前将小腿按摩一会，帮助缓解肌肉紧张，可以改善抽筋现象。

4、脚腕、手腕经常骨折

正常来说脚腕和手腕有一定的韧性，不会轻易骨折，但是缺钙后骨密度降低，骨折就会经常发生。在受到外力碰撞时硬度不足以抵抗，就会出现骨裂、骨折等现象。如果发现半年内出现2次以上骨折现象，就说明严重缺钙，应多多补钙，防止再次骨折。

女性吃什么补钙更有效?

1、虾皮紫菜汤

虾皮和紫菜是补钙的好搭档，虾皮中钙质和维生素d含量都很高，维生素d可以促进钙质吸收，加强补钙效率。紫菜中除了钙质还有碘和锌，营养更全面，将虾皮和紫菜一起煮汤吃，味道鲜美有食欲。

2、芝麻

芝麻中的钙含量比牛奶还高，但是要吃熟芝麻才可以。将芝麻洗干净后直接放在锅中翻炒，不要加油，等到芝麻一个个在锅中跳跃，发出噼里啪啦的声音就代表熟了，可以盛出来食用。如果不喜欢吃熟芝麻，也可以用搅拌机打成芝麻糊，搅拌在米粥和面条中吃。

3、奶酪

奶酪是牛奶浓缩后的精华，因此钙含量很高，想要补钙可以吃奶酪，建议选择低钠高钙的奶酪，既能补钙，又不会摄取太多盐分。

4、芥菜

芥菜是蔬菜中含钙量较高的品种，不仅含有钙，还有多种维生素，食用后对骨骼、牙齿好，并且能缓解脑疲劳，令人振奋精神。

女性不管在哪一个年龄段都应该注重补钙，不需要刻意去做什么，平时的日常三餐多吃补钙的食物即可，另外还要多晒太阳，也有补钙的作用。