预防比减肥更重要，发胖前的8个征兆，中4条以上绝对会胖起来！

减肥中，最怕的就是悄无声息之间就胖起来了，等到发现的时候，往往体重已经上涨了二三十斤，这时候再减肥，就会变得很难！

胖起来之前是有征兆的，如果能注意到这些征兆，就能及时预防,相比于胖起来再减肥，预防肥胖要轻松的多！

今天，轻妞就帮大家整理了8条胖起来的征兆，大家对号入座，如果中枪就赶紧改正！

征兆一：嗜睡，整个人懒洋洋的 

睡懒觉不可怕，可怕的是每天睡醒了之后，依旧昏昏沉沉。

几乎所有人的变胖史都是一部“懒癌史”，工作学习的时候打瞌睡，吃饭的时候点外卖，连喝水都懒得喝，整天无精打采、哈气连天。

如果你不是生病了，或者工作太疲劳等因素，明明睡眠很充足还是总瞌睡，这时候就要小心脂肪堆积了！

征兆二：食欲大增，零食不断

如果，饭前的时候总想喝点饮料或者吃点水果，发呆的时候手不自觉就去拿零食，下午还要点一杯奶茶，刷剧的时候嘴不能闲着，这时候就要小心了！

在不需要吃饭的时候，总想用食物来填充心灵，而不是为了饱腹才吃，这种感觉被称为“伪饥饿”，几乎所有的胖子，都源于这种“伪饥饿”。

伪饥饿的原因有很多，比如饮水不足、睡眠不足、压力较大、生活无聊等等，需要针对调整，如果实在控制不住，就选择一点更健康、低卡的零食吧！

征兆三：半个月以上没有运动了

整天吃吃喝喝，就是不去运动，后果是什么样子你应该已经想到了？

不管你是不是在减肥，有一个简单的运动计划，有几项自己喜欢的运动都是必须的！

特别是25岁之后，随着新陈代谢慢慢降低，即使是以前吃不胖的小仙女儿，也会慢慢变得臃肿，这时候运动就是避免肥胖的最好方式之一。

如果有条件，就每周运动3-5次，每次40分钟以上；如果无法腾出时间，就见缝插针的运动，积少成多之下消耗的热量也很可观。

征兆四：总是觉得口渴

突然就觉得嘴巴很干，想喝水，但是喝了之后依旧觉得不够，这往往是盐分摄入过多导致的。

身体在缺水的情况下，脂肪的分解和消耗速度都会降低，脂肪更容易堆积。

这种情况，除了要控制每天食用盐的摄入量不超过6克之外，每天及时补水也是关键，少量多频次的喝水，不要等到口渴了再喝，因为口渴的时候身体往往已经缺水一段时间了！

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天的饮水量应该保持在1500-1700毫升，但是如果你想要减肥，饮水量可以保持在2500毫升以上。

喝水的时候不要选择饮料，建议喝白开水、茶叶水、柠檬水和黑咖啡。

征兆五：觉得疲惫，压力很大

疲惫和压力大的情况下，肾上腺皮质醇激素的分泌会增加，这种激素会导致食欲旺盛。

工作压力大和疲惫，还会伴随着久坐不动，腹部、大腿和臀部更容易堆积脂肪，这也是很多人身体不胖，但是肚子、大腿和屁股肥大的原因之一。

工作学习中，每隔1个小时或者90分钟起身走动一下，接杯水、上厕所，或者做一些简单的伸展运动，都是缓解疲惫的好方法。

征兆六：一个月以上没有称体重

减肥中，我们不建议大家每天都称体重，但不代表你就可以一个月以上不称体重。

及时监控自己的体重，随时关注自己身体的变化，是预防肥胖最好的手段，建议一个星期称重一次，不频繁，又能避免体重上升。

征兆七：饮食作息不规律

生活不规律是现在很多人的通病，工作的时候忘记吃饭，每天熬夜，早上不想起床，身体激素分泌不稳定，人更容易觉得饿，脂肪也更容易合成。

想要避免脂肪堆积，定时吃饭，避免两餐时间间隔太久；定时作息，每天保证8个小时的睡眠是最基本的要求！

征兆八：长期便秘

便秘不仅会导致身体上火，还会导致新陈代谢减慢，脂肪更容易堆积，体重越来越高。

出现便秘的主要原因是缺少水分和膳食纤维，多吃一些高膳食纤维的食物，多补充水分，排便慢慢就会趋向正常。

看完上面的8种征兆，你是不是已经中枪了？如果已经中了4条以上，差不多你就已经是个胖子了，如果只中枪1-2种，赶紧改正，还能避免肥胖！