多少人睡硬板床，腰越来越疼？医生告诉你一直都睡错了

我国患有腰椎病的患者人数早已突破2亿，其中超过15%的人患的就是腰椎间盘的突出。不少年轻白领甚至是学生族，都可能患有不同程度的腰椎盘突出病。

估计很多人小时候会听到家长说：“腰不好多睡睡硬板床，别睡太软的”。但实际上，经常睡硬板床对腰腰背部疾病的人来说，并不是好事。
1、睡硬板床会造成腰肌劳损等腰部问题
人体正常的脊椎呈现一个S型的生理弯曲。如果经常睡太硬质的床，腰部的承重点得不到有效支撑，身体躺下时的重要需要完全由腰部脊椎来支撑，那这就会更加重腰肌劳损和造成腰椎部疼痛。时间长了，自然容易造成腰椎盘突出的问题。

2、睡硬板床会降低睡眠质量
当人平躺在床上时，往往是头部、肩颈部、臀部和腿部和床面板进行接触。也就是说，这几个部位是主要的受力点。
如果经常睡硬板床，尤其是直接睡在很硬的床板上，中间没有垫个软垫，就会对人体突出的骨头关节造成磨损，可能会造成接触部位的红肿和疼痛。醒来之后就会让人感到浑身酸痛，而且睡眠期间还容易很不舒服，可能会多次夜醒。

有腰椎病的人应该睡怎样的床才好？
1、具体睡怎样的床好，实际上是说通俗点就是不让腰椎扭曲，不觉得太硬或太软的床，那就是好的。这里建议是床垫的软硬度应该在3:1。打个比方，如果床垫厚度是3厘米，那么，用手掌往下按压应该能有1厘米。
2、对有腰椎疾病的人来说，睡觉用的床也不要太高。如果端坐在床沿上，发现脚离地面的高度超过2厘米了，那就说明床有点高了。对于腰椎活动不太灵活的人来说，容易闪到腰。

如何判断自己是否有腰椎盘的突出？
其实，要诊断腰椎盘的突出，如果单说我们的自觉症状，那最明显的就是会发现近段时间以来，出现了腰疼、腿疼，弯腰和走路都不方便。但通过医生的体格检查可以发现，有腰椎盘突出的病人，在平卧时做直腿抬高试验并不能很好地完成。也就是说，当平卧时，双下肢并不能抬高到和水平面垂直90度。
但通过医生的体格检查可以发现，有腰椎盘突出的病人，在平卧时做直腿抬高试验并不能很好地完成。也就是说，当平卧时，双下肢并不能抬高到和水平面垂直90度。

生活中还可以怎样预防腰椎病？
其实，要预防腰椎突出等问题，最主要的是要改变不良的生活习惯，比如纠正扭曲的坐姿，走路要挺胸抬头，不要驼背等。
其次，平时不要经常做弯腰的动作来搬抬重物，因为当弯腰抬起重物时，然后突然地发力起身，是很容易导致腰部肌肉和骨骼受损的。

另外，如果骨密度比较低的人，在饮食上可以多吃一些补钙食物或适当补充一些钙剂。当然，对于一些工作时需要长时间坐办公的白领人士而言，建议可以在保持坐姿的时候在后背部垫一个软硬适中的靠枕，有助于缓解腰背部的疲劳。
当然，除了上面说到的通过睡合适的床来缓解症状，其实腰不好的人还应该看看是否要调整正确的睡姿。如果腰椎骨骼的生理弯曲度变直，建议可以在仰卧时，在腰下面放一个软枕垫着，看能否缓解。

得了腰椎部位的疾病，不仅会影响到正常的工作、生活，而且还会因为腰椎部位的疼痛而让患者备受折磨。如果说通过一些常规非手术疗法并不能很好地解决腰椎病问题，且症状持续加重，那建议还是应该尽快行腰椎的手术治疗。