混元太极内功十二法 | 中国硬气功网
一．降气洗脏 降气洗脏功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，松身松气的功法。
【意念】
1．练习时应身心松静，用三性归一法内想丹田、内视丹田、内听丹田、逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。
2．静站片刻后，眼神心意领两手缓缓引气上行，引大自然混元气从头顶性宫进入体内，自上而下的缓缓下降，顺两腿一直下降到两脚涌泉。
【要点】
1．无极站桩时，要虚领顶劲，下颌内收，头正项竖，舌抵上腭，，闭口合齿。胸空腹实，松腰敛臀，松胯，圆裆，沉肩坠肘。松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虚静，忘却呼吸。动作时要舒展放松，节奏要和缓连绵，只用心意不用力。
2．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。
3．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断的逐渐降气。同时，内外协调一致的松气松身，一直松降到脚底涌泉。
4．呼吸应顺其自然，降气时要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一。似雾露一般自上而下的涓涓流淌，如水气一般由里及表的沭浴全身。有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，则降气时，意念到达该部位处稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴（从脚梢、头梢）排出体外。
降气洗脏功是以大自然混元气冲洗三焦,去浊留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次后,开始行功.行功时以两手代臂自体侧两旁缓缓举上头顶,双手掌心向内,经脸前胸腑前下行到双膝前上方,象洗淋浴一样冲洗三焦,五脏六腑,把体内的浊气通过涌泉排出体外,有通体透明及其舒泰的感觉. 本功法主要作用:清洗脏腑,疏通经络,洗骨益髓,去浊留清,滋养五脏,调节三焦,固本培元.
本功法做九次或十八次收功,降收功法外表动作与降气洗脏功有所相似,不同之处是眼神心意引气降到中丹田而不是降到涌泉,降气收功法每次做三次.
降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。
练习时，应身心虚静，用三性归一法内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。静站片刻后眼神心意领两手缓缓引气上行。引大自然混元气由头顶囟宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。
无极站桩时，要虚领顶劲，下颔内收，舌抵上颚，松腰敛臀，松胯圆档，沉肩坠肘，松腕舒指，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。动作时，要舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气。同时，内外协调一致地松气松身，一直松降到脚底涌泉。呼吸应顺其自然。
降气时，要意想大自然混元之气与体内混元气合二为一，似雾露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通体透明极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，则降气时到达该部位后，稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴排出体外。 二．三丹采气三丹采气是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。
三丹开合也叫双手开合功。开合功是动中求静，修炼三焦，疏通经络，调和阴阳的功法。 双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合的外形动作均相同，区别的只是双手开合高低位置的不同。上开合两手合于脸前，中开合双手合于腹前，下开合两手合于裆前，手心相对。上中下开合之前，都要意守劳宫片刻。待劳宫产生气场热感之后，再做开合动作。
两手由眼神心意引领先向两侧徐徐拉开，然后再缓缓相合。做到内外合一、周身一家，即眼神、心意、先天混元气以及和两手对应的丹田也同时开合。开则俱开、合则俱合。要注意以丹田为中心，开时由丹田向外开，合时由外部向丹田合，择其中和之道，运行开合。开合动静全凭心意用功，心有所感，意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。意气神形浑然一体。开时大而无外，合时小而无内。不知我之为手，手之为我，似在空气中游泳一般，形神连绵似水流。使天机自然开合，气机自然流动。意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，内气越练越足，内劲越练越大。太极虚灵劲自然而生，随意所至。
（一）上丹采气 自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方搂采，再两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。
【要点】
1．上丹采气时，眼神心意要与两手配合一致，由远而近地边采边收，远远不断的进入上丹田，当采气收降于中丹田后，略停一下，此为气伏丹田。然后放松再做下一个采收。
2．忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归入中丹田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，，浑然一体，从上丹田降低到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。
（二）中丹采气
中丹采气道理与上丹采气一样。
【意念】
1．由眼神心意引领两手采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田，当气收到中丹田后，用意引领至命门，再回中丹田，然后放松接做下一个采收。
2．此时应忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意念上要将天地混元之气全部采收归入中丹田内，丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“蓄丹田”，丹田混元气和天地混元气混融相抱，混然一体。
（三）下丹采气
下丹采气要两手向前下方腑身下采
【意念】
1．松气松身，眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田。
2．再由会阴提过尾闾，转气到命门，向前贯至中丹田。女子用意采气由子宫口进入体内，再转气到命门，向前贯至中丹田。
3．采气提收时，会阴内吸、提肛、提尾闾。
【提示】
三丹采气功的内景是：由上丹田采气至中丹田，由下丹田采气至中丹田，由中丹田前后采气而归一。结束后要回到中丹田意守，将采收的天地混元气与丹田混元气相合成一气，天地人三才合一，最后静守片刻后收功。
三．三丹开合（也叫双手开合功）
开合功是动中求静、修炼三焦、舒通经络、调和阴阳的功法。
双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。
上开合、中开合、下开合的外形动作均相同,区别的只是双手开合高低位置的不同。
【动作】
1．上开合两手合于脸前，中开合两手合于腹前，下开合两手合于裆前。手心均相对。
2．两手先徐徐向两侧拉开，再缓缓向内合拢。
【意念】
1．上、中、下开合之前，均要意守劳宫片刻。
2．待意守劳宫产生气场热感后，再做开合动作。
【要点】
1．两手由眼神心意引领先向两侧徐徐相开，对应的丹田也随之相开；然后两手缓缓相合，对应的丹田也随之相合。
2．要做到内外合一，周身一家地开合，即眼神心意、先天混元之气、两手和对应的丹田也同时开合，开侧俱开，合侧俱合。
3．要注意以丹田为中心，开时由丹田向外开，合时由外部向丹田合，择其中和之道、运行开合。
4．开合动静全凭心意用功，心有所感、意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。
5．意、气、神、形浑然一体，开时大而无外，合时小而无内，不知我之为手，手之为我，似在空气中游泳一般，神形连绵似水流，实天机自然开合，气机自然流动。
【功能】
1．意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，内气越练越足，内劲越练越大。
2．太极虚灵棚劲自然而生，随意所至。
四．转太极（也叫转劳宫）
劳宫旋转功是修炼气贯指梢，调和阴阳的功法。转太极也叫转劳宫。
劳宫旋转功是修炼指梢，调和阴阳的功法。练习时，意守劳宫，待劳宫间生出一团气球感应后，再进行旋转操作。眼神心意引领两手劳宫先正转18次，再反转18次。用眼神心意转气、旋气，心与意合，意与气合，气与手合，尤须心静，心静才能意气相合。转掌旋气揉球的同时，眼神心意引领两手暗暗与丹田混元气连通起来，意想手中气与丹田气浑然一体，内外合一地同时旋转。气贯指梢，炁通充筋。
【意念】
1．意想两手劳宫之间渐生一团气球。
2．眼神心意领两手劳宫先正转气球18次，再反转气球18次。
【要点】
1．练习时意守劳宫，待劳宫间生出一团气球感应后，再进行旋转操作。
2．用眼神心意转气旋气，心与意合，意与气合，气与手合，尤须心静，心静才能意气相合。
3．转掌旋气揉球的同时，眼神心意领两手暗暗与丹田混元气连通起来，意想手中气球与丹田气球浑然一体，内外合一地同时旋转。
【功能】
1．具有气贯指梢，气通充筋的作用。
五．日月旋转日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。
所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。心为三阳之太阳，肺为三阴之太阴，心肺主明则阳盛，气化正常，十二宫康；主不明则阳衰，气化不足，十二宫危。 【动作】1．两手先抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快速摩擦两掌心，然后贴抚两胸，如此反复操作三次。
2．两手抚两胸后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向，沿下、外、上、里的圆形路线缓缓地旋转9次。
【功能】
1．日月旋转功可以改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。
2．具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。
3．使上体更虚录，下体更沉实。
【意念】
1．做完日月旋转功后要抖气，把心肺的浊气带出来。
2．搓手使手产生电能、磁能、气能，再放入心脏。
【备注】
1．搓手是代表把手搓热后产生了生物电，又产生磁场，就产生气场，再抚放在心脏上稍停一停后，拿开两手抖手，把心脏的病气带出来甩掉。
六．收气归丹收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。左搂右抱，两手轮换。练习时，无极站立，左手先由外而内陆搂抱合于肚脐，然后换右手由外而内陆搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻后收功。左右收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听着收气。左右手交替收气，如同在空气、水中游泳一样，气水随两手臂的缓缓划动而潺潺流淌，不断地向旋涡之中心---中丹田涌入。
【动作】
左搂右抱两手轮换。
【要点】
练习时，无极站立，左手先有外而内的搂抱合于肚脐，然后换右手有外而内的搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守丹田片刻后收功。
【意念】
左右收气全凭心意用功，静心想着收气，静心看着收气，静心听着收气，左右手交替收气，如同在空气水中游泳一样，气水随两臂缓缓滑动而潺潺流淌，不断向旋涡之中心，中丹田涌入。
七．磨盘功
磨盘功是带脉磨盘功的简称,是修炼气通带脉转丹田的功法。
带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。
带脉磨盘功是修炼气通带脉转丹田的功法。带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。练功时，要先用三性归一法意守中丹田片刻。然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转9次，再反过来，眼神心意引气领手催腰右转9次。小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘，再练大磨盘。大磨盘的形圈要达到360度的圆圈。运气在腰，转气在手。两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈，然后使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一，混为一圈。即而，混元气圈逐渐扩展到腿、胯、胸、腹、脊、背、肩、肘，形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈，达到混元一体的效果
【意念】
1．练功时，要先用三性归一法意守中丹田片刻。
2．然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
3．再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
【要点】
1．小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到360?圆圈。
2．运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。
【注意】
1．反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈。
2．然后使这两个气圈与中丹田的这个圆心合而为一，混为一圈。
3．进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢钮的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。
八．单臂伸缩 单臂伸缩也叫旋肩探臂功。单臂伸缩功是修炼通臂混元气、气贯指梢的功法。按立圈的顺逆路线分左右弓马步两种练法。左脚前迈一步成左虚步，右手剑指，沿顺立圈的路线自后向前上方缓缓旋肩探臂，身体随之前拥后靠，重心随之前弓后坐，如此反复旋肩探臂9次。然后反过来，沿逆立圈路线自前向后上方缓缓旋肩探臂。身体随之前后转体，重心随之前后转换。如此逆立圈反复旋肩探臂9次，然后换步再行探臂，结束收功。
要注意，眼神心意引气顺转通臂贯指的同时，沿任督两脉后上前下顺转循环一周，并落气到前脚涌泉。眼神心意引气逆转通臂贯指的同时，沿任督两脉前上后下逆转循环一周，并落气到后脚涌泉。探臂时要伸筋拔骨，意念放长，气贯指梢。前弓后坐时，要落气到脚。意圈、气圈、形圈三圈合一，混为一圈。有意化无意，有心化无心，有形化无形。四肢荡然无存，只有一气混元。似天体在旋转，指天划地，包罗宇宙；又似在空气中游泳。劈波掀浪，俯仰进退；忽前忽后，法轮自转，又似车轮在滚动。
功法9 单腿阴阳单腿阴阳：也叫单腿提降功，是修炼单腿轮换提气、气通经络的功法。眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左脚心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定；再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右腿心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定；再反复循环降气提气。以意行气，以气运腿。下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾闾，到中丹田后要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底，转腰松胯，细心体会脚趾自然吸地、抓地、落地生根的内景，细心体会“三节松断”的感觉。上提时，精心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。
功法10 双腿阴阳双腿阴阳：也叫双腿升降功，是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。和单腿阴阳功一样，可以疏通足三阴、足三阳，平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆壮肾，增强脏腑机能。还可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。眼神心意引气由中丹田出发，同时，顺两腿外侧阳面足三阳经，缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时，沿两腿内侧阴面足三阴经，缓缓向上提气至会阴下丹田，再回到中丹田。稍定一定，再做下一次降气提气。
功法11、环形伸缩环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。虚步站立，左脚前迈一步，两手臂自然下垂。眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈，再沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。要做到手到、脚到、身到，意到、气到、劲到。意气神形内外合一，周身一家，浑然一体。身形犹如龙身前后环形伸缩展蓄，如在大海波涛之中隐现起伏，任督两脉不做导引而周天自然循环，不施搬运而水火自然升降。要体察以中丹田为中心的先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈的内景。
功法12、乾坤开合功乾坤开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。乾坤开合功分上开下合和下开上合两种练法。以中丹田为中心，眼神心意引气由内而外地向四周散发，意气合一地引领两手同时开天，这叫开丹田。意气不停，由外而内陆向中丹田聚合，意气合一地领两手同时合地，这叫合丹田。环形开合时，胸腹自然随之开合折叠，身形自然随之微微起伏，上下相随，周身一家。开合运气全凭心意用功，一开内外全开，一合内外全合，内外合一，浑然一体。五心归元指头顶心，两脚心，两手心。以中丹田为中心，开时由中丹田从内向外开，丹田混元气散发到肢体五心；合时以中丹田为中心从外向内合，先天混元气由肢体五心归入到中丹田。如此反复地开合出入，散发聚集，越练内气越足，越练内功越大，开时意想两手开天，，合时意想两手合地。这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其间，天地人三才之气合一的混元气圈。拿住丹田练内功，拿住丹田练开合，有助于行拳走架、拳功合一、推手较技、体用一致。
功法13、吸贴捉闭功吸贴捉闭功意在将身前之气捕捉上身，并闭锁片刻，坚持日久可增长内劲。 无极站立，左脚向前迈一步，重心移至右腿，两手微屈提至胸前，随着左腿前弓，两手向前伸展，眼睛平视前方，然后，两手渐渐屈指握拳，如同抓握状，全神贯注的拉向腹前。此时，全身要有趋前迎接两手所抓之物之意，周身上下进气均衡，待两手所抓之气传导到身上后，在意识中要将此进气闭锁不放，略停片刻后，全身放松，两手再度前伸，重复练习前面的动作。反复多次练习后，接做收势。
混元内功强调意念的控制和导引，在每个动作过程中，要全身心的体察和细细的捕捉内气在体内流动的感觉，在长期的揣摩和练习中，领略太极内功的奥妙。
功法14、大力开合功大力开合功是通过两臂有节律的开合，胸腹间沉稳徐缓的折叠与伸展，达到培补元气增长内劲的作用。当两臂向两侧徐徐下落时，内气也要随之缓缓下沉，两掌屈指握拳，两腕交搭，拳眼朝外。
此功习之不久，自会感到内气在体内周流不息，内劲便会在不知不觉中渐渐壮大。
功法15、抓坠功无极站立，两手自身体两侧徐徐上升举过头顶，手臂自然伸直，同时吸气，两手心相对，双眼目视天空，由掌渐握成拳，抓握下坠，此时闭息片刻，意领气由上丹缓缓降落至膻中穴。十指也用意抓捉天阳之气，随后，由拳变掌，缓缓呼气。由膻中穴按至中丹田，双目内视中丹田，身体重心也随之下降。作此动作时要用两耳听丹田，两眼看丹田，心内想着丹田，略停片刻后，再周而复始做下一次的动作。通过用三性归一的方法来练功，可以将吸之清氧与窍内之气混融相抱，行与周身，壮大元气，具有滋补阳气，采阳补阴，调节身体，阴阳平衡和充实丹田内气的练功效果。 功法16、提抓功提抓功意在将地气提抓上身，这也是增内气，长内劲的一种功法。 无极站立，全身放松，上体前屈略蹲，两手松沉接近地面，而后如同抓物状虚握成拳，随着两腿缓缓伸直而渐渐向上提抓，周身之劲以意引领，经涌泉上行至中丹田，周而复始，次数不限。练习结束后，做收功动作。
功法17、转腹收功转腹收功是修炼周天，转气归丹的功法。 无极站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手背，以肚脐为中心，沿左上右下的逆时针路线，由小到大的缓缓旋转36圈，然后，换手相叠沿右上左下的顺时针路线，由大到小的转24圈，女子的转气方法与男子相反，先左手在里，右手在外的相叠于肚脐，沿右上左下的顺时针路线由小到大的、由内而外的螺旋式转气36圈，然后，换手相叠，沿左上右下的逆时针路线由大到小的螺旋式转气24圈，将练功时获得的集中在丹窍内的先天混元之气先行散开，以免淤积不适，然后，再将先天混元之气与在练功中的五脏精华之气，一起收归到丹窍内储存起来，混融合一。 功法18、按摩放松保健按摩：摩面、迎香穴 、干洗头 、耳部按摩、鸣天鼓、大椎穴、合谷穴、内关穴、曲池穴、极泉穴、肩井、肾俞穴、命门穴、环跳 、风市穴 、膝盖四周、足三里 、承山穴、三阴交穴、腿放松、腰放松 、肩放松、金鸡抖翎、七颠。