从今天开始，正视习惯的力量

所有的成功都不是空穴来风，你要相信你的努力, 终将有迹可循。

送给还在坚持的你。

一、什么是“习惯”？

我们在每天的生活中，不知不觉养成了很多好习惯，也有很多坏习惯。比如说，我们每天晚上都刷完牙后才去睡觉，这是好习惯；可是我们吃完零食后又总是把果皮纸屑乱扔，不收拾到垃圾桶里，这是坏习惯。比如说，我们每天上午见到老师后，都会主动向老师问好，这是好习惯；可是我们每天早上又总是不能自己起床，即使爸爸妈妈叫了很多遍也还是起不来，这是坏习惯。

爸爸妈妈也有很多好习惯和坏习惯。比如说，爸爸每天晚上吃完晚饭后，都出去散步锻炼身体，这是好习惯；可是爸爸不节约用水，每次开水龙头都把水开得很大很大，这是坏习惯。比如说，妈妈每天晚上忙完家务后，都会静静地读一会书，这是好习惯；可是妈妈吃饭挑食，不爱吃蔬菜，这是坏习惯。

我们说了这么多好习惯、坏习惯，那么到底什么是“习惯”呢？

习惯，就是行为重复的结果。好习惯，就是好行为重复到一定程度的结果；坏习惯，就是坏行为重复到一定程度的结果。

比如，我们第一次吃完零食后乱扔果皮纸屑，在那时候，“乱扔果皮纸屑”只是一个坏行为；但是如果我们每次吃完零食都乱扔果皮纸屑，这个坏行为一次又一次地重复，过了一段时间，我们不由自主地“习惯”了乱扔果皮纸屑，这个坏行为就变成了坏习惯。

二、坏习惯不用改！

我们都很希望改正自己的坏习惯，养成越来越多的好习惯。怎样才能做到呢？

其实，要想养成好习惯，不是要等把坏习惯改正才能做到，因为改正坏习惯和建立好习惯是没有任何关联的。

坏习惯不用改，这是什么道理？别着急，我们先来看一个故事。

有一天，一位师父带着他的弟子们到山坡上去劳动。他们来到一片土地旁，看到那里长满了杂草。

师父问弟子们，怎么才能把杂草除干净呢？

弟子们想了各种各样的办法。

大弟子先说：“用镰刀来割。”

二弟子力气很大，他一口气拔起一把杂草，说：“用不着工具，用手就能把这些杂草拔干净。”

三弟子说：“用手拔太费劲，不如用锄头锄。”

四弟子接着说：“也可以用铁铲来挖。”

师父听了，笑着摇摇头，说：“这些办法都不是最佳办法。因为这些办法只能暂时把杂草除掉，杂草的生命力是很顽强的，‘野火烧不尽，春风吹又生’，这次除掉了，过了不久它们又长出来了。”

弟子们听了，你看看我，我看看你，想不出更好的办法来，于是问师父：“什么才是最好的办法呢？”

师父交给弟子们每人一袋玉米种子，让弟子们把玉米种子播下去，说：“过一段时间你们再来看看，就知道了。”

过了一段时间，师父又领着弟子们上山来。弟子们惊讶地发现，原来杂草丛生的土地，现在长出了成片的玉米苗，而原来满地的杂草几乎没有了。

原来，这段时间，师父每天都来照顾这些种下去的玉米种子，给它们浇水，松土，施肥，玉米种子发了芽，长了叶，不断地茁壮成长，变成了现在的玉米苗。

弟子们现在明白了，原来除杂草最好的办法就是在草地上种粮食，粮食长起来了，杂草没有了立足之地，当然就消失得无影无踪了。

这跟“坏习惯不用改、好行为重复它”是一样的道理。“坏习惯”就像杂草，如果总想方设法要除掉它，这一次好不容易除掉了，下一次它不由自主地又冒出来了。时间长了，我们就会觉得很烦：“这个坏习惯怎么改也改不掉，真讨厌！”然后，我们就再也不想去改它了。结果，坏习惯还是在那里，可是好习惯却没有养成。

相反，培养好习惯就像种粮食一样：

我们先要有一颗种子——这颗种子就是一个好的行为；

然后我们要把这颗种子种下去——也就是要把这个好的行为记在心里；

接着我们要每天照顾这颗种子，给它阳光、空气和水——也就是我们要每天重复那个好的行为；

过了一段时间后，小小的种子长成了一棵绿油油的小苗——也就是21天过去了，我们的好习惯养成了。

当我们越来越“习惯”去做一个“好习惯”之后，“坏习惯”自然也就越来越看不见了，这就好像粮食长好了，杂草消失了一样！

前面我们通过除杂草的故事，已经明白了“坏习惯不用改”的道理。那么，好的行为要怎样重复，最终才能养成好习惯呢？下面我们来说一说。

（一）明确要养成什么好习惯

我们首先要知道，自己想养成什么好习惯，不然，我们虽然有着“要养成好习惯”的美好愿望，却无从下手。

我们要想养成什么好习惯？是每天早睡早起？吃完零食后把果皮纸屑扔到垃圾桶里？玩完玩具后把玩具收好放回原处？吃饭时主动吃蔬菜？晚上刷完牙才睡觉？或者是其他的好习惯？

请把你们想到的，一个一个写下来。接着我们来看看，我们写的“好习惯”够明确了吗？

比如，我们写“每天早起”，这个“好习惯”就写得还不够明确。为什么呢？因为我们虽然说了“早起”，但是几点起床才算“早起”？是七点钟起床算“早起”，或者是八点钟起床算“早起”呢？

八点钟才起床，刷牙洗脸穿衣服，然后吃早餐，做完那么多事情才去学校，可能就要迟到了，所以八点钟起床，不能算早起。

如果是七点钟起床，我们有足够的时间，可以不慌不忙地刷牙洗脸穿衣服，然后好好吃完早餐，再去学校，最后按时到了学校，所以七点钟起床，才算是早起。

所以，一个明确的好习惯应该是：“每天早上七点钟起床”。这样，我们才知道，我们每天要重复去做的好行为是“早上七点钟起床”。

同样的道理，如果我们写“每天晚上刷完牙才睡觉”，也不够明确。因为我们可能有时候会刷得很认真，把牙齿刷得干干净净的，有时候又可能刷得不认真，牙齿刷得一点也不干净。虽然都是刷了牙，可是认真刷牙才是好行为，而不认真刷牙其实是坏行为。为了让自己坚持重复好行为，所以我们要这样明确地写：“每天晚上认认真真把牙刷得干干净净的，然后才睡觉。”

现在回过头来看看我们刚才写的“好习惯”，把写得不够明确的补充一下。接着，还可以排一下次序，把我们最想养成的好习惯排在最前面。写清楚了之后，我们就能根据自己所写的开始行动啦！

（二）一次只培养一个好习惯

虽然我们刚才列出来的想养成的好习惯有好几个，但是“一口吃不成一个胖子”，我们得从第一个开始做起，而不是要把这几个“好习惯”都同时做。

为什么呢？把几个好习惯同时做不是更好吗？

如果能把几个好习惯同时做当然很好，但是这很难做到。因为养成好习惯的过程其实是一个把“没有”变成“有”的过程，需要我们付出很多的努力，并且集中精力去做。而要是想把几个好习惯一口气都做到，我们的精力会被大大地分散，结果不仅是自己精疲力尽，而且可能最后连一个好习惯也没有养成。

现在，我们先来读一读一只小猴子的故事。

有一只小猴子，有一天下山来。

到了山脚下，小猴子看到地上有一粒芝麻。小猴子心想：芝麻是个好东西，捡起来，晚上把它带回家！

小猴子捡了芝麻，继续往前走。走着走着，小猴子路过一片桃林。桃树上结满了粉嫩粉嫩的水蜜桃。小猴子一看，口水忍不住流了出来，就摘了一个个儿大的桃子，又继续往前走。

过了一会儿，小猴子路过一片玉米地。玉米秧上，结着一个个饱满硕大的玉米棒子。小猴子也很喜欢吃玉米，他想掰一个玉米，可是发现两只手都没有空着：一只手拽着芝麻，一只手拿着桃子。小猴子想：玉米棒子比芝麻大多了，当然是留下玉米棒子更好了！于是小猴子丢掉芝麻，掰了个大玉米，又上路了。

虽然玉米比芝麻好，可是玉米也比芝麻重多了，小猴子一手拿着大玉米，一手拿着大桃子，走起路来也不像刚才那么轻松了。又过了一会儿，小猴子又经过一个西瓜地，它看到地里躺着一个个圆溜溜的大西瓜。小猴子的心又被西瓜给吸引过去了。这时，小猴子既不想丢掉手上的大桃子和大玉米，也不想放弃大西瓜，怎么办呢？

小猴子想了个办法，他把玉米叼在嘴里，把桃子夹在腋下，用腾出的两只手抱着西瓜。小猴子看着自己的收获，真是感到心满意足。可是好景不长，小猴子才走了没几步，就累得气喘吁吁的。

正在这时，忽然有一只小兔子从眼前的草丛里蹦了出来。小猴子看到小兔子，心想：“小兔子多可爱呀！西瓜、桃子和玉米拿起来太沉了，小兔子可比它们好多了！”

小猴子一边想着，一边把西瓜、桃子和玉米都丢掉了，赶紧去追前面的小兔子。没想到，小兔子跑起来比小猴子快多了，追了好长一段路，不知道跑到了哪里，小猴子还是没有追上小兔子。趁小猴子一个不注意，小兔子钻进一个草丛里，不见了。

小猴子没有追到小兔子，而他想再找回之前捡的芝麻，摘的桃子、玉米和西瓜，也不知道扔在哪了。他只好两手空空地回家了。

如果小朋友们想同时让自己养成很多好习惯，很有可能就会像小猴子一样，桃子、玉米、西瓜、小兔子什么都想要，可是最后却一个也没要着。如果小猴子一次只老老实实地把一样东西带回家，下一次下山时再把另一样东西带回家，那么小猴子才会真正收获了很多东西。

养成好习惯也是同样的道理。我们可以先集中精力培养一个好习惯，当这个好习惯养成之后，再集中精力培养下一个好习惯……饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，小朋友们千万别着急。只要不着急，慢慢的，小朋友们就会真正养成越来越多的好习惯。而且，当小朋友们养成了第一个好习惯后，就会发现：“原来我可以养成好习惯！”这时候，小朋友们对自己充满了信心，充满了成就感，就会更加积极努力地培养下一个好习惯。

（三）好行为要坚持重复21天

好习惯，就是好行为重复到一定程度的结果。

换句话说，好行为重复到了一定程度，就能养成好习惯。那么，好行为到底要重复到什么程度，或者说要重复多少天，就能养成好习惯呢？

科学家研究发现，当好行为重复了21天时，好习惯就能养成了。在这21天时间里，不同的时间段，可能会有不同的感觉。

前面的1～7天左右的时间，是第一个阶段，这是把“没有”变成“有”的一段时间，所以这段时间小要十分刻意地提醒自己要去做的那个行为。在这段时间里，小朋友们可能会觉得有些不自然、不舒服，这是很正常的，因为这个阶段的特征，就叫做“刻意，不自然”。一定要战胜这种不自然、不舒服的感觉，只要走过了这个阶段，才能成功地进入了下一个阶段，将要开始一个更高级别的“战斗”。

第二个阶段是7～21天左右的时间。为什么说这个阶段比前面那个阶段级别更高呢？因为在这个阶段，对于每天晚上睡觉前刷牙这件事，已经觉得比较自然，比较舒服了。不过在这个阶段，可能会一不留神，就会恢复到从前，比如说，有一两个晚上，会忘了刷牙，或者是虽然想起来了，但是偷懒不想去刷牙。所以这段时间，虽然已经对新行为感到比较舒服了，但是还是要像在第一个阶段时一样，不断提醒自己。到了第21天，小朋友们可能会神奇地发现，自己好像喜欢上晚上睡觉前刷牙了！

为了防止“一不留神就恢复到从前”，过了第21天，还是要继续坚持，来巩固之前的“战果”。用多长的时间就可以巩固呢？科学家告诉我们，再坚持到第90天，这个习惯就巩固了下来，从一个“新形成的习惯”变成了一个“稳定的习惯”，这又是一次“升级”。这段时间我们可以把它看作是第三个阶段，一旦走过了这个阶段，你就已经完成了一次“自我改造”，这个习惯就仿佛成为了你生命中的一部分，它就变得“不刻意，自然”了。

（四）请别人来监督我

当我们建立新习惯的时候，总会有惰性跑出来阻止，我们一个人的力量确实很弱小，所以，我们可以请“外援”，来帮助我们一起对抗旧习惯。请家人来监督，小朋友可以请爸爸妈妈来监督，爸爸妈妈建立新习惯的时候也可以请我们的孩子来监督，有非常好的效果哦！

欢迎您在文章底部留言互动