体重下降10斤,是什么样的体验?如何在一个月内减掉10斤?

体重下降10斤,是一种什么样的体验?
女生体重110斤跟100斤的区别是什么呢?100斤的人看起来会更瘦,穿衣服也会明显更好看。
不健身锻炼的人,体重上升主要是脂肪堆积的飙升,而脂肪堆积会让你身材发胖,显得臃肿。尤其对于矮个子的女生来说,体重上涨10斤,身材就会像气球一样膨胀起来。
而当你体重下降10斤,许久不见的同事朋友会诧异你的变化,看得出来你瘦了。你会发现腰围变小了,平时穿的衣服明显变得宽松了起来。
此外,你还会发现整个人变得轻盈了一些,颜值看起来都变得好看了,不再那么圆鼓鼓了,人也不知不觉变得自信了起来。
下面是一份女生标准体重对照表,看看你的体重标准吗?

身高和标准体重对照表

好身材是需要平时的自律的,如果你无法放弃美食,又无法督促自己动起来,那么身材是很难瘦下来的。
而想要体重下降10斤,你需要付出行动,从饮食跟运动入手,以此来提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。
减肥的目的其实是减脂,而不是单纯的减重。因为减掉体内的水分、废物、肌肉,是无法真正让你瘦下来的。只有减掉身上的多余脂肪,你才能真正变得苗条起来。
脂肪的体积比较大,是同等重量肌肉的3倍。过量的脂肪堆积在体内,会提高身体的耗氧量,降低心肺功能,给心脏额外的负担。肥胖会让你变得懒惰,还会伤害身体健康,引起高血脂、脂肪肝、心血管疾病。
一公斤脂肪的热量是7700大卡,想要减掉5公斤脂肪,你需要消耗掉的热量是38500大卡。如果你的目标是一个月时间减掉10斤体重,相当于是要每天多消耗掉38500/30=1283大卡。
怎么才能让身体提供1283大卡的热量缺口呢?
你可以通过运动锻炼来提升身体的热量输出,比如:每天慢跑1小时可以帮你消耗掉600大卡的热量,10分钟跳绳可以让你消耗掉200大卡的热量,相当于是一天身体多消耗了800大卡的热量。当然,你也可以选择其他自己感兴趣的运动,来提高身体的热量消耗。
此外,我们还可以从饮食管理入手,少吃过度加工的食物,多吃低热量的天然食物,以此降低热量摄入。
建议:减肥期间,每天的热量比平时减少483大卡,比如:平时一天热量摄入是2000大卡,减肥时可以降为1500大卡,降低热量输入加上运动的热量输出,你就可以让身体的热量缺口提升了1283大卡。
饮食管理结合健身运动,坚持30天时间,你就能分解身上多余脂肪,让体重下降10斤左右。
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