体重下降10斤，是什么样的体验？如何在一个月内减掉10斤？

体重下降10斤，是一种什么样的体验？

女生体重110斤跟100斤的区别是什么呢？100斤的人看起来会更瘦，穿衣服也会明显更好看。

不健身锻炼的人，体重上升主要是脂肪堆积的飙升，而脂肪堆积会让你身材发胖，显得臃肿。尤其对于矮个子的女生来说，体重上涨10斤，身材就会像气球一样膨胀起来。

而当你体重下降10斤，许久不见的同事朋友会诧异你的变化，看得出来你瘦了。你会发现腰围变小了，平时穿的衣服明显变得宽松了起来。

此外，你还会发现整个人变得轻盈了一些，颜值看起来都变得好看了，不再那么圆鼓鼓了，人也不知不觉变得自信了起来。

下面是一份女生标准体重对照表，看看你的体重标准吗？

身高和标准体重对照表

好身材是需要平时的自律的，如果你无法放弃美食，又无法督促自己动起来，那么身材是很难瘦下来的。

而想要体重下降10斤，你需要付出行动，从饮食跟运动入手，以此来提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。

减肥的目的其实是减脂，而不是单纯的减重。因为减掉体内的水分、废物、肌肉，是无法真正让你瘦下来的。只有减掉身上的多余脂肪，你才能真正变得苗条起来。

脂肪的体积比较大，是同等重量肌肉的3倍。过量的脂肪堆积在体内，会提高身体的耗氧量，降低心肺功能，给心脏额外的负担。肥胖会让你变得懒惰，还会伤害身体健康，引起高血脂、脂肪肝、心血管疾病。

一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉5公斤脂肪，你需要消耗掉的热量是38500大卡。如果你的目标是一个月时间减掉10斤体重，相当于是要每天多消耗掉38500/30=1283大卡。

怎么才能让身体提供1283大卡的热量缺口呢？

你可以通过运动锻炼来提升身体的热量输出，比如：每天慢跑1小时可以帮你消耗掉600大卡的热量，10分钟跳绳可以让你消耗掉200大卡的热量，相当于是一天身体多消耗了800大卡的热量。当然，你也可以选择其他自己感兴趣的运动，来提高身体的热量消耗。

此外，我们还可以从饮食管理入手，少吃过度加工的食物，多吃低热量的天然食物，以此降低热量摄入。

建议：减肥期间，每天的热量比平时减少483大卡，比如：平时一天热量摄入是2000大卡，减肥时可以降为1500大卡，降低热量输入加上运动的热量输出，你就可以让身体的热量缺口提升了1283大卡。

饮食管理结合健身运动，坚持30天时间，你就能分解身上多余脂肪，让体重下降10斤左右。