一直为拖延症而苦恼？试试这3个方法，养成“想到就去做”的习惯
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凡事都有解
导语："明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。"——《明日歌》
小的时候父母、老师教我们这首《明日歌》，希望我们能够今日的事情今日做，不拖延，但是很多人都只是会背这首诗，却做不到不拖延。
“我生待明日，万事成蹉跎。”你还在拖延中不能自拔吗？不想蹉跎人生，就要改变拖延的习惯，却不知从何下手？
其实只要用对了方法，改变拖延很简单！
网友提问
一思老师好，我做事情没有紧张感该怎么办？无论做什么事情不到最后关头，我总是不会做完，拖拖拉拉的，这种情况该怎么办，怎么才能改变？
问题解答
很多人做事情都会拖延的情况，严重的拖延行为，时间久了影响情绪，就会成为我们经常说的“拖延症”，大多数人都是有拖延的习惯，所以想要改变拖延，其实就是改变不良的习惯，培养不拖延的好习惯。
习惯的形成不是一天两天的，同样，改变不好的习惯也不能一蹴而就，不要想着马上就能改变，是需要时间的，但是也不需要悲观，只要运用正确的方法，就可以逐步的把不好的习惯改变过来。
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什么是拖延症
下星期就要考试了，现在就需要开始复习，打开电脑还还没有开始看课件，就想着还有一星期的时间呢，还是先看个电影……
你有过类似的情况吗？如果经常有，那你有可能患上了拖延症。
拖延的人经常会出现的情况：
1、不到最后期限不交活；
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作；
3、没工作计划，不懂时间管理；
4、总是"伪加班"，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做；
5、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后；
6、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工；
7、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做；
8、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪；
9、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了；
以上情况，如果有超过3个都是你经常遇到的，那么拖延已经成为了你的习惯。
日常生活中大多数拖延的人，都是像提问网友这种，单纯的做事情拖拉，这就是一种坏习惯，改正它并不难。
如果"拖延"已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为"拖延症"。
“拖延症”就不只是坏习惯这么简单了，经常伴随有心理问题，需要专业人士的帮助。
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拖延的心理与危害
不同的人选择拖延时的心理不同，主要分两种：
1、由于害怕。
有些人是完美主义，遇到自己不擅长或者不是很有把握的事情时就会害怕，害怕自己做不好，害怕自己失败，感觉压力很大，一想到要做这个事情就会很烦燥，所以就会一拖再拖。
2、单纯的懒，不想动。
还有一类人的拖延，只是因为懒，不想动。在面对这件事情时没有什么紧张的情绪，只是提不起来兴趣，想拖一拖再做，并且认为有的事情拖着拖着就拖没了，不用做了，实在躲不过去的时候才会在最后关头突击一下。
比如很多人在减肥这件事情上就都是拖延状态，嘴里每天都吵着要减肥，却从来没有实际行动，总是想着吃完这顿再说吧。
这两种心理表现出来的方式都是一样的，就是做事情拖拖拉拉，甚至一直不能开始去做，总想着“大事化小，小事化无”。
拖延的人自己心里都明白自己拖延去做的事情都是该去做的事，但是又不想做，所以虽然选择了拖延，但是内心一直是纠结的，处于煎熬的状态。
不去做，心里又总是想着这件事，做别的也很难专心、放松，往往这种煎熬的状态会持续到开始做这件事情才能结束。
就像是考试之前拖延复习的人，看剧的时候也很难投入，一边看剧一边还会想自己还没有复习，这种状态直到真正开始复习时才会结束。
这种煎熬的状态是很难受的，如果没有意识到自己是拖延反而不会有这种状态。
拖延往往都是生活中的一些小事情，但是日积月累就会影响个人的发展。
拖延的危害：
1、拖延习惯的人做事情的效率会很低。
2、拖延的人习惯把事情拖到最后关头，才匆忙去做，容易由于准备不足和时间不够而草草了事。
3、经常拖延的人会产生自我否定，对自己的能力评估越来越低。
4、研究表明经常拖延会影响健康。
5、拖延影响情绪，破坏团队合作。
拖延习惯不改变，影响的就是整个人生。
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如何改变拖延习惯
习惯虽然不容易改变，但不是不能改变，只要运用正确的方法，坚持下去，就是可以改变的。
首先要明白，拖延不是天生的，很多人的拖延习惯都是从小就养成的，所以想要改变也需要时间，不是喊两句口号，给自己打打“鸡血”就能成功的。
我们会发现在做能让自己愉悦的事情时，很少会拖延，比如出去玩、打游戏、追剧等等，是因为这些活动能够让大脑产生愉悦感。
而写作业、复习等活动没有产生愉悦，甚至产生的都是不好的感受，所以做之前就会想起这些不愉快的感受，于是就想拖延、逃避。
想要改变拖延的习惯，实际上是要建立一个不拖延，说做就做的习惯。
建立一个新的习惯需要有过渡期，让身体、心理适应，循序渐进，要不然一开始就设定不容易达成的目标，很容易就会放弃。只有做的事情能够形成生物奖励，让自己感觉很舒服，而不是特别难受，才能坚持下去。
改变拖延的方法：
1、下定决心。
想要改变，首先就是要有改变的决心，这是改变的基础，有了决心，再用一些正确的方法来帮助自己坚持，才能真正改变习惯。
2、时刻提醒自己。
将自己容易拖延的事情写到纸上，再遇到这些事情有拖延的想法时，就会提醒自己。
3、设定具体目标，坚持执行下去。
如果你的计划是"我要减肥，保持好身段"，那么这个计划很可能会刚开始就结束了。但如果计划是"我每周三次早上七点起床跑步"，那么这个计划很可能被坚持下来。
把任务划分成一个一个可以控制的小目标，这对于坚持执行非常有帮助。
每实现一个小目标心理就会对自己更加有信心，也可以给自己一些奖励，这样就容易形成生物机奖励机制，让自己更加愉悦的坚持下去。
比如想要改变睡懒觉的习惯，养成早起习惯应该这样做：
一个人一直8点起床，如果决定早起，第二天就6点起床，可能连第三天都坚持不了，因为身体心理都不适应，即使勉强做到了，也会非常的不舒适，所以特别容易放弃。
可以先定个容易实现的目标，每天提前十五分钟起床，这个目标很容易达成，提前了十五分钟上班就不会像每天那样着急，从容了很多，感觉会很不错。
坚持一段时间以后发现自己完全已经适应了，就可以定下个目标，再提前十五分钟，这样早上起来就可以自己做点早餐，或者出门散散步，做点自己想做的事情，坚持一段时间觉得很好以后再循序渐进制定目标。
每一次目标的达成自己都不会产生不舒适的感觉，并且能让自己增加信心，产生生物奖励机制，就很容易坚持下去，这样用不了多久就可以达到最终目标。
相反如果不能够循序渐进，直接去做终极目标，人不仅在身体上会有不舒适的感觉，心理上也会更容易放弃。
任何习惯的养成都需要时间，并且要有正确的适合自己的方法，想要改变就是迈出了第一步，坚持下去就一定能获得更好的人生。
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