立秋后，食2果，吃3菜，做4事，缓解秋燥，开启秋季养生模式

立秋后，食2果，吃3菜，做4事，缓解秋燥，开启秋季养生模式

立秋节气的到来，意味着秋季的正式开始，但是目前还处在末伏的时节，离真正的秋季还需要十几天的时间。在这短短的时间了，大家可以“贴秋膘”，正确合理的饮食，来调理生活。

立秋后的养生，不是大鱼大肉的胡乱吃喝，根据自己的身体情况，选择合适的食物，时令的食物，滋养自己的身体，饮食上更要补夏季之亏损，战冬季之严寒。舒舒服服过秋天。

养生专家建议，立秋后的养生，大家可以多吃2种水果，常吃3种蔬菜，多做4件事情，这样可以滋补身体，缓解秋燥，高兴的走进秋季养生模式。

立秋后多吃第一种水果：梨子

立秋后的梨子是一年中最好吃的，这个时候的梨子，水分多，营养更加丰富，有“树上的矿泉水”的美誉。

梨子属性偏寒，可以缓解治疗秋季的嗓子干痒、干咳等，还可以润肺止咳、生津化痰、清热降火，清热解毒。

对于秋季的食欲不好的问题，生活中吃些梨子也可以缓解，促进食欲，帮助消化。

梨子全身都好似宝，梨子肉吃起来香甜，可以生津、润燥、清热、化痰。梨子皮可以心、润肺、降火。因此大家在吃梨子食物时候，可以清洗干净，把梨子和皮一起吃掉。

生活中梨子的吃法多种多样，不管怎么吃，味道都不错，养生效果都厉害。

直接清洗干净生吃：对于干咳，咽喉干燥痒痛有辅助治疗作用。

将梨压榨成汁饮用：滋润喉头、补充津液。

生梨加冰糖或蜂蜜，做成秋梨膏：治疗肺热咳嗽

川贝炖梨；去痰火胸痛、咳嗽

立秋后多吃第二种水果：葡萄

古话说的好，秋天的葡萄堪比冬虫夏草。秋天的葡萄水分多，营养高。大量上市，价格也不算贵

在入秋后吃些葡萄，可以增强体质，可以有效的预防患有心脑血管疾病，可以排毒、祛痰，可以美容养颜，减肥瘦身，还可以保护肝脏的健康。

葡萄全身都是宝，因此大家在吃葡萄的时候，清洗干净，连皮带籽一起吃下，充分吸收它的营养。

大家在清洗葡萄的时候，可以在水里加一点面粉，让葡萄浸泡几分钟，这样可以把葡萄上面的灰尘或者虫卵清洗干净，大家吃起来也更加放心。

立秋后多吃第一种菜；冬瓜

立秋后的冬瓜，大家一定要多吃，常吃连虫草都不如它，养生奇效很厉害。

冬瓜水分多，脂肪少，秋季食用可以清热解暑，利尿通便，还可以帮助爱美人士减肥瘦身，使皮肤润泽光滑，形体健美。

除了上面的好处外，在秋季食用冬瓜还可以降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化，对三高疾病爱护很大。

冬瓜在饮食里，可以素炒，可以搭配肉炒，可以炖汤。今天给大家介绍一道美味吃法，冬瓜蒸午餐肉，荤素搭配，清新嫩滑，入口即化，大人小孩都 爱吃。

做法：1冬瓜去皮，去掉里面的籽，清洗，切小块，薄片，备用

2午餐肉切片，然后把冬瓜片和午餐肉依次放进盘子里，一片冬瓜一片午餐肉交换。

3大蒜切碎，葱花切好，准备一点辣椒酱，放在碗里，里面加一点生抽，盐，味级鲜，拌均匀，然后倒在冬瓜午餐肉上面

4放到锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可。

立秋后多吃第二种菜：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋藕营养丰富，水分足，口感脆爽，对人体好处极好。

莲藕生用性寒，秋季吃些藕，可以生津止渴，清热除烦，清热凉血，增强人体免疫力。还可以帮助爱美人士滋润皮肤，美容养颜。

推荐秋季莲藕的美味吃法，莲藕蒸肉末，不用油炸，不用油煎，清爽好菜。

做法：1把五花肉清洗干净后，剁成肉末，然后腌制一下，里面加一个鸡蛋，淀粉，胡椒粉，盐，酱油，拌均匀，腌制

2莲藕去皮，清洗，切片，然后放到热水里，焯水一下，这样是为了保持莲藕的脆爽。

3把腌制好的肉末放在藕片里，每一个莲藕孔都要填满，然后放在盘子里。

4准备一点调味汁，味极限，蚝油，姜末，蒜末，拌均匀，泼在藕片上面，

5锅里烧水，水沸后，把莲藕肉末放进锅里来蒸，大火蒸10分钟左右，起锅后， 上面撒一点葱花即可。

立秋后多吃第三种菜：秋葵

秋葵是秋季的时令蔬菜，有“蔬菜之王”的美誉。营养成分极高。

立秋后吃些秋葵，可以消除疲劳、迅速恢复体力。还可以保护肠胃，促进消化。对于糖友们，可以降低血糖对胰岛素的刺激，降低血糖， 稳定血糖。

秋葵在饮食里，可以做秋葵炒鸡蛋、清炒秋葵、蚝油秋葵、凉拌秋葵、秋葵炒肉等。今天给大家推荐一种吃法，清新可口，味道非常鲜美，白灼秋葵。脆嫩、多汁、滑润，简单好吃。

做法：1准备秋葵，清洗一下，备用。

2锅里烧水，水沸后，放进锅里，水里面加几滴油，可以让秋葵颜色翠绿，口感脆爽。

3煮沸后，然后捞起来，过凉水，沥干水分，放到盘子里

4准备调味汁，大蒜切碎，姜切碎，小米椒切碎，放到碗里，里面加入醋，味级鲜，一点白糖，盐

5锅里烧油，然后把油泼到调味料里面，再把调味汁倒在秋葵上面，上面撒一点葱花，即可。

立秋后的养生，大家要做到4件事。

第一件：防暑热

虽然立秋了，但是还处在末伏时节里，天气还是很热，白天温度高，“秋老虎”，因此大家一定要注意预防暑热。中午时候， 少到户外去，出门的时候注意做好防晒，以防中暑。

第二件：防秋燥

立秋后天气干燥，饮下大家要防秋燥，多喝水，多喝热水，少喝冰凉水，给人体补充水分。在饮食上做出适当的调整，多吃润燥的食物，少吃辛辣食物。

另外还要防止秋乏，每天中午还是要午睡一会，晚上早点睡觉。

第三件：防寒

立秋后，天气变凉，早晚温度地，大家一定要注意保暖，防止感冒。早上多穿一件外套，午间及时脱衣，晚上气温降了，及时穿衣。注意防寒保暖。

第四件：加强运动锻炼

夏天热，很多人不喜欢运动，秋天了，天气凉爽，大家可以出来锻炼一下身体。

运动的时候注意添减衣物，别感冒了。运动的时间要选择好，清晨傍晚最好。运动的力度要选择适合自己的，不要太过强烈。早操，慢跑，打太极拳，跳舞等，都不错，提高身体免疫力，增强体质，远离疾病。