只需一根弹力带，开肩美背，轻松告别拜拜肉！
现代生活不管是工作或娱乐，都离不开手机的使用。
若姿态不正确，长此以往便会导致颈椎问题。若你经常感觉颈椎两旁肌肉紧张、头部沉重、头转动有响声、头痛、甚至上肢发麻，这些都是颈椎病的征兆。
（图片来源：pexels网站，如侵删）
最常见的不良姿态是头前倾及圆肩驼背。头部前倾会增加颈椎关节压力，加速脊椎退化。
除此之外，这个体态也会使颈部肌肉变得紧张、疲劳及缺乏弹性。
含胸会改变胸椎生理曲线，影响关节活动度，最终加剧颈部疼痛。因此，保持身体良好的姿态在预防及治疗颈部疼痛上是十分重要。
（图片来源：新媒体管家，如侵删）
要想预防、改善这样的问题也很简单，我们仅仅需要一根弹力带，就可以彻底地解决我们的不良体态问题，让自己的身姿变得更加健康。
弹力带这样的辅助器材，使用起来非常简单方便，而且能够帮助我们均匀的锻炼到身体的各个肌肉，同时还不占地方，在家就能使用，相当实用。
话不多说，跟着我们的老师，一起用弹力带练习起来吧！
巧用弹力带开肩美背
动作一
● 双手抓住弹力带两头；
● 上抬向后来回反复移动弹力带；
● 反复循环，15次一组，做三组。
要点：
■ 脖颈固定，下巴微收，双肩固定微沉，背脊直立；
■ 腹部收紧，髋关节骨盆固定，协助维持身体稳定；
■ 抓住弹力带两段，保持肩胛骨的固定再去上抬，让肩关节顺时针转一圈。
动作二
● 抓住弹力带两端，前平举抬起，向左侧呈斜线拉开，左高右低；
● 绕过头部，弹力带来到身后，让弹力带在身后通过平行地面连接右高左低的状态；
● 弹力带绕到前方，让弹力带在身前呈直线平行于地面；
● 反复循环，15次一组，做三组。
要点：
■ 腹部核心收紧，髋关节骨盆稳定朝向前方，上肢保持固定；
■ 沉肩，不要耸，打开腋窝，顺着箭头的方向运动。
动作三
● 屈臂，抓住弹力带两侧，大臂贴在身体肋骨两侧；
● 手臂向两边外侧拉开；
● 反复循环，15次一组，做三组。
要点：
■ 大臂紧贴身体两侧；
■ 将弹力带向身体两侧拉开同时，腹部核心收紧；
■ 两只手臂的大臂以及后背肌肉会有收缩发力感。
动作四
● 双脚踩在弹力带的中段；
● 抓住弹力带两段，向上提拉；
● 反复循环，16次一组，做3组。
要点：
■ 膝盖不要超过脚尖，腹部臀部以及大腿收紧；
■ 背脊保持直立，沉肩固定。
动作五
● 双手抓住弹力带两端，右手抬起屈肘，手部位于胸部前方；
● 左手屈肘，呈90度，发力向外侧伸直手臂；
● 反复循环，16次一组，做3组，两侧都要练习。
要点：
■ 双肩固定，肘部固定，特别是屈肘固定抓着弹力带的右手；
■ 左手向外拉时，肘伸直，保持水平原位。
动作六
● 双手在背后抓住弹力带的两端；
● 上下分别向两端用力，使弹力带伸展；
● 反复循环，15次一组，做3组。
要点：
■ 全程保持背脊直立，不要驼背，也不要左右倾斜脊柱；
■ 肩膀下沉，肩肘分别固定；
■ 腹部核心收紧，髋关节固定，协助稳定上半身。
动作七
● 双手抓住弹力带两端，在胸前伸直手臂，小拇指相对；
● 双臂用力向外侧伸展弹力带；
● 反复循环，15次一组，做3组。
要点：
■ 全程保持背脊直立，不要驼背，也不要左右倾斜脊柱；
■ 腹部核心收紧，髋关节固定，协助稳定上半身。
动作八
● 双手抓住弹力带两端，将双手高举过头顶，让弹力带平行于地面；
● 肩背发力，肩肘下沉，肘部为90度；
● 反复循环，15次一组，做3组。
要点：
■ 全程保持背脊直立，不要驼背，也不要左右倾斜脊柱；
■ 腹部核心收紧，髋关节固定，协助稳定上半身；
■ 肩部、上背部固定，让肩背发力带动手臂，让弹力带上下移动，肩背有明显的。
动作九
● 弹力带从后方绕过头部，后脑位于弹力带中部；
● 屈肘手与头顶同高，手微微用力向前拉弹力带，头部微微用力抵抗手部的力；
● 保持30-60秒，做三组。
要点：
■ 全程保持背脊直立，不要驼背，也不要左右倾斜脊柱；
■ 腹部核心收紧，髋关节固定，协助稳定上半身。