民间一句话：想长寿，先胃好！一起养生守护健康|长寿|养生

俗话说“生命不息，运动不止”，运动的好处多多，但大数据显示，很多长寿老人都不是经常会运动，反而很多运动员的寿命并不长，而且身体都早早“透支”，出现各种健康问题。那么问题来了，到底运动和静止，哪一个更让人长寿呢？

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一、“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？

事实上，科学家已经发现，小型哺乳动物和老鼠、兔子等动物的心率可以非常快，但它们的寿命一般只有几年。但跟鲸鱼一样的大型动物的寿命却可以到几十年之久，这是因为它们的心率每分钟是20次左右，由此可见，心率减慢可以延长生命的长度。

医学教育研究也证明了这个结论，发现当心率越快的时候，体内交感神经越活跃，肾上腺素等激素的分泌也会增加。因此，就会出现高血压问题，心脏的消耗也会增加。

根据不同年龄段的人，有专家进行了长达26的跟踪访问，发现心率低于每分钟50次或超过80次每分钟的人死亡率会有上升趋势。心率每增加一次，平均预期寿命将缩短4个月，而心率在每分钟60次左右的人则寿命更长。

这也证明：“生命虽然在于运动，但不宜过度运动，凡事都要适度”。然而，这并不意味着你可以长寿

二、过度运动会给我们带来以下危害：

1、影响肾功能：过度运动时会导致肌肉溶解现象，肌红蛋白在肾小管内结晶形成肌肉，造成肾小管阻塞，从而影响肾功能。

2、运动性贫血：过度使用运动，人体需要大量汗液排出，这会导致人体血液中的铁离子和其他金属物质离子流失，从而导致缺铁性贫血，又称运动性贫血。

3、脱水：出汗过多，失去运动能力，身体会造成大量失水，导致脱水，比如在炎热的夏天，过度运动会导致中暑。

因此，只有适量的运动才能使人活得更长，那么，如何计算适度呢？

三、适度运动使人长寿

约翰霍普金斯医学院调查了6500名有医疗记录的70岁以上老人。此外，他们还测试了跑步强度和运动负荷。

研究结果显示，70岁以上坚持每天步行或骑自行车30分钟左右的人，其寿命的长度会比别人至少多10年。

然而，如果你想通过锻炼来维持你的健康，控制每天运动量是比较好的办法。运动后心率增加50%左右最为合适，若是超出这个范围，就说明你的运动量有点过大了，要适当降低运动强度。

事实上，除了锻炼，还有一些因素会影响寿命。

四、长寿也与身体素质有关

心态

中国老年教育发展学会曾进行过一次调查研究。他们发现，在长寿老人中，60%的决定长寿的因素来自己本身。最重要的因素之一就是心态。长寿老人大多乐观，处事淡然。

饮食

据调查，长寿老人的饮食习惯主要是以轻度养生为主。长寿之乡巴马的老年人会在食物中加入一些火麻籽油，不但可以缓解老年人的便秘，保持肠胃健康，还能防止肠道病变引起其他症状性疾病。因此，这种油可以延年益寿，保护健康。

睡眠

当身体保证了充足的睡眠，身体功能正常，体内的垃圾毒素排出体外，身体的免疫系统也就更强了，所以更健康、更持久。

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