想要控制体重,晚餐要怎么吃?我用5个月减40斤的经验告诉你

现在的女孩子都害怕自己长胖,可是对美食又抗拒不了。如果你也是这样,这一篇关于如何在不辜负美食也能保持身材的文章,你一定要看完。因为这是我自己的经验之谈,成功让自己从170斤减到130斤。

我先说下晚餐怎么吃,因为晚餐怎么吃,非常重要,先说了之后再说早餐和午餐。如果有想控制体重的朋友可以关注我的更新,后面会一一讲解。

我朋友圈有一个朋友,是个女孩子,体重一直在120斤左右。好多次都想把自己体重控制到100斤以内,可是每次都没能坚持太久,断断续续走在减肥路上,没有一次成功。她问我怎么那么有毅力就减下来了,花了多长时间。我就跟她说,七分吃三分练,坚持了五个月,减了40斤。

那个女孩子,减肥的时候,晚餐都很注意,每天晚上只吃水煮菜,尤其是水煮白菜。不放盐、不放油,就清水煮熟后直接捞出来吃。刚开始见到了一些效果,很快也能减个3-5斤,但是坚持不了太久。一般胖的女孩,都对美食有一定爱好,所以让她放弃美食,是一件非常痛苦的事情。我减肥是完全不采用这种方法的,太没人性了,而且很难坚持。那么晚餐要怎么吃?吃什么呢?

一、晚餐怎么吃?

1、晚餐要准时吃。晚餐准时吃,不是说要到晚上八九点再吃,而是要在5-7点就吃。吃早一点,可以将多余的热量及时的消耗掉。如果我们每天的工作以及各种体力劳动都差不多,那么每天消耗的热量也会大致相同。一般来说男人每天大概消耗1500-1800千卡,女人每天消耗1200-1500千卡。我们可以通过每天的饮食量来计算每天摄入了多少千卡热量。假如晚上5-7点吃,那我们摄入的热量超出了,还可以有时间出去散散步或者在家运动消耗掉。

2、晚餐一定要低热量饮食。人只有每天摄入的热量低于消耗的热量才能让体重减下来。这一点很重要,不记住这点,你想控制体重都不现实。只有低热量饮食才能让自己在吃饱的情况下,保证摄入的热量小于消耗的热量。要怎么才能做到低热量饮食呢?首先,油腻的东西不要去吃,油炸类、烧烤类、甜品类就不要再吃了。其次,去碳水,米面类主食(包子、面包、米饭、馒头、面条、米粉以及其它一些以小麦和大米做出来的食物)尽量少吃或者不吃。

3、晚餐保持七分饱。想要减肥,就要保持一定的饥饿感,这样身体才能更充分的燃烧脂肪。吃得太饱,肯定会导致热量摄入过多,所以需要时刻提醒自己少吃点,带点饥饿感,稍微对自己狠一点,只要不太狠,生活还是能有滋有味。

4、晚餐不要不吃。好多人减肥对自己特别狠,晚餐选择完全不吃。这样也不行,要始终记得,有一个健康的身体比什么都重要。如果减肥是需要牺牲身体健康来换取,那是非常不值当的事情。

5、不要强迫自己吃清水白菜那些完全没味道的食物,也不要去靠代餐粉来替代正常的食物。如果减肥是需要强迫自己,吃那些自己不爱吃没味道的食物,是很难长期坚持下来的,或早或晚总有一天,你会让自己大吃一顿。而大吃一顿的后果是,一个礼拜的辛苦坚持化为泡影。这也是好多女孩子减肥没办法长期坚持的原因,一开始对自己太苛刻了。

二、晚餐吃什么?

前面讲了,晚餐怎么吃?你会发现我说的里面,油腻的不能吃,米面类主食不能吃,代餐粉不能吃,清水白菜也不能吃,而且还必须要吃晚餐。就会疑惑晚餐那还吃什么?那么晚餐吃什么,我告诉你。

1、晚餐主食。晚餐去掉了米面类的主食,好多人认为没有什么东西可以填肚子了,其实并不是。晚餐还有好多可以当做主食的低热量食物。我非常推荐的有三种常见食物,分别是:南瓜、红薯、玉米。南瓜是热量非常低的食物,南瓜热量26千卡/100G,而米饭热量是116千卡/100G,也就是说,你吃5碗南瓜的热量相当于只吃了一碗米饭。谁能吃得了五碗南瓜,是吧?我晚上要是吃南瓜,两碗就吃饱了。南瓜的做法也多,蒸着吃、煮着吃、炒着吃味道都很好(我个人也喜欢吃南瓜,这点很重要,如果你刚好也喜欢,那就晚餐多以南瓜为主食)。要是不那么喜欢南瓜,就偶尔吃一顿,晚上可以蒸个玉米或者红薯,时不时换换口味,但是不要因为喜欢红薯,就每天吃红薯哦,红薯热量其实不低,只不过脂肪含量低,吃了容易产生饱腹感。

2、晚餐要吃什么菜。很多是跟家人一起生活,晚上总不能全家都跟他一样饮食吧。有一桌子好菜,要是不动筷子吃上一点,也实在对不起自己。那首先,如果有汤,在不油腻的情况下,先喝上一两碗汤,让肚子先添上一些汤水。但凡油腻的菜,自己还是要控制下,少吃或者不吃,尽量以青菜为主。西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉这些也可以,要是想吃点饭,也就打小半碗,多吃菜,坚持一段时间,你就会发现,光吃菜也可以填饱肚子。

3、哪些食物适合晚餐吃?适合晚餐吃的食物非常多,有我前面讲到的南瓜、红薯、玉米、西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉,还有燕麦、虾类、贝类、芹菜、冬瓜、洋葱、海带、芦笋、茭白、豆芽以及各种绿叶蔬菜和菌类。晚上可以给自己来一个全蔬菜沙拉,加点酱油和醋,不加沙拉酱那种。或者给自己白灼一些喜欢的海鲜,亦或来一碗味道鲜美的杂菌汤。

晚餐对于减肥的人来说,非常的重要。我一篇文章肯定没办法讲全面,那你如果想控制体重,先把我讲到了的记住,以后我还会想到了继续分享。减肥不可能一下就能达到理想体重,需要一个坚持约束自己的过程。刚开始控制饮食都很难,一旦您习惯了自己的减肥饮食习惯,你会发现,自己除了体重降下来了,身体也会感觉健康好多。

爱好美食,却想控制体重的朋友,如果有什么疑问,可以在评论里咨询,我会一一解答,将自己的经验分享给大家。

我写文章,比较口语,写得不好,但是如果觉得讲出来的对您有帮助,也麻烦点个赞,让我把所有减肥的心得分享出来,谢谢!

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