雪天路滑，“防摔秘籍”请收下，家有老人必看！
最近好多地方都下雪了，
天冷路滑，特别容易摔倒。
这对于年轻人来说没什么，但对于老年人，看似不经意的一摔很可能摔到人生的尽头。据世界卫生组织统计，全球每年有30多万人死于摔倒，其中65岁以上的人占绝大多数。
老年人摔倒为何如此危险？
这还得从摔倒的姿势说起。
危险的摔倒姿势
在猝不及防的情况下，老年人摔倒时最常见的姿势是这样的 ↓
摔个“屁股蹲儿”，这是很危险的姿势。
以这种姿势摔倒，暴力会直接作用于臀部和髋部，很容易导致髋关节骨折，而一旦发生骨折后，患者想要翻身、坐起都会十分困难，愈合更是非常困难。
（髋部骨折常见部位）
一旦发生髋关节骨折后，患者通常有两种选择，长期卧床或接受手术。
长期卧床很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症，不论哪种都有危及生命的可能。而且，长期卧床还可能诱发心理问题、家庭问题、生活质量明显下降等诸多问题。
如果选择手术，则意味着患者要接受全身麻醉、开放性切口、要禁食、要使用抗生素、要使用不同种类的麻醉药等等，这些步骤也可能在不同程度上对生命造成威胁。
所以，髋部骨折又被叫做“人生最后一次骨折”，一旦发生、性命堪忧。
什么是“正确”的摔倒姿势
所谓“正确”其实指的就是相对安全的姿势，紧要关头努力“向前扑”，就像下面这样 ↓
以“向前扑”的姿势摔倒时，手掌会先着地，通过支地来获得一定程度上的缓冲。即使是向后倒，如果能在臀部着地的瞬间迅速以手掌先着地作为缓冲，也是一种很好的保护手段。
不过，想要在关键时刻向前摔需要一点“技巧”，需要老人平时有意识地在行走过程中保持身体略微前倾的姿势，尤其是天冷路滑的时候。
虽然以手掌支地的姿势摔倒容易导致腕关节损伤或手腕附近骨折，但这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且容易愈合，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
紧要关头，弃车保帅是一种智慧。
日常防摔的10个小技巧
不过，摔倒几乎是一瞬间的事儿，很难以个人意志转移。所以对于老年人来说，更有效的办法是防患于未然，在日常生活中多加注意、做好防护，避免摔倒才是关键。
这里根据老年人易发生摔倒的场景总结了“10个防摔小技巧”，快学起来。
雪天出行篇：
技巧 1
跟着企鹅学走路、前倾身体向前走
具体来说是这样：
双手不要插在口袋里，在外面可以保持平衡，万一跌倒时还可以紧急支撑
走路时身体要保持一种向前倾的姿势，不要往后仰
两脚尽量分开，与肩同宽，这样底盘大、重心更稳
走“小碎步”，相比于迈大步，小步幅走路会更稳定
技巧 2
选择一双防滑鞋
天冷路滑，一双防滑鞋可以说是老年人出行的必需品了。
那具体怎么选呢？大家可以参考下面这张图 ↓
其中，鞋头宽松指的是能让脚趾自然分散放开，最长的脚趾与鞋尖有1㎝的富余量。
技巧 3
雪天出行不追赶
下雪天没有必要的事尽量不外出，必要外出时尽量选择公共交通，不要独自一个人骑自行车或者电动车，因为自行车、电动车的稳定性很差，防滑功能也很差，很容易滑倒。不要追赶公交车，宁可再等一辆车，也不要逞能地在雪地上奔跑。
居家生活篇：
技巧 4
紧要的事慢3秒
如果遇到电话响了、水开了、门铃响了等等这些“紧急”情况，千万别着急，先等3秒再迈步也来得及。要是摔一跤可就得不偿失了，后悔都来不及。
技巧 5
地面防滑无障碍
在老年人日常的生活范围内，居家环境越简单越好，及时清除障碍物，特别是散落在地上的电线、杂物等，避免老人被绊倒。另外，在卫生间、厨房等容易湿滑的环境，最好使用防滑垫，保持地面干燥。
技巧 6
起床之前缓一缓、起夜一定先开灯
有些老人在感觉到有尿意之后，会 “猛的一下子”起床，而且为了省电或者省事还习惯摸黑去厕所，其实这是很危险的。
黑暗中活动容易因为碰到物品而摔倒，猛然起床也容易因为头晕而摔倒。所以夜间想上厕所时，最好先缓一会、再起身，先开灯、再活动。
技巧 7
马桶附近装扶手
有老人的家里，最好在卫生间的马桶附近安装扶手，避免老人在蹲下或站起时因为手扶不稳而摔倒。
技巧 8
洗澡格外加小心
年纪大、行动不便的老人，最好在家人的陪伴下洗澡。
如果习惯一个人洗，洗澡前要先把水温调好再脱衣服；不要光脚进浴室，要穿一双防滑的拖鞋；浴室内最好放一个结实、不打滑的凳子，坐着洗；还有洗澡时间不宜过长，控制在15分钟左右就好，切忌泡热水澡；最好不要锁门，这样即使发生危险，也方便急救。
运动和疾病篇：
技巧 9
日常运动要适量
保持身体的柔韧性与耐力对预防跌倒也有帮助，老年人平时可以散散步、打打太极拳、高抬腿、慢跑等等，做力所能及的锻炼，增加肌肉力量和关节灵活性，进而减少摔倒的几率。
还要提醒大家的是，运动要把握一定的原则，千万别逞强：
强度由弱到强
频率由慢到快
次数由少到多
时间由短到长
技巧 10
积极治疗原发病
合并有心脏病、高血压、脑梗死、眩晕症等易导致眩晕的内科疾病的老人，要严格控制原发病。服用抗失眠或者抗焦虑一类的药物后，要注意药物导致的头晕等并发症。时时刻提醒自己放慢速度，谨防摔倒，条件允许时尽量在家人陪同下出行。
好了，再来复习下这10个小技巧：
跟着企鹅学走路，前倾身体向前走
选择一双防滑鞋，雪天出行不追赶
紧要的事慢3秒，地面防滑无障碍
起床之前缓一缓，起夜一定先开灯
马桶附近装扶手，洗澡格外加小心
日常运动要适量，积极治疗原发病
总之，对上了年纪的人来说，“防摔”是需要认真对待的一件大事。
这既需要老年人正确认识自身健康状况和活动能力，提高防摔意识；也需要年轻人多关心、多提醒，特别是在这样的大雪天，要格外警惕家中老人的防摔问题。
本篇文章由 唯医骨科特约专家
北京积水潭医院 高小雁 提供
赶快转发给“相亲相爱一家人”或分享给身边的人，让更多老年人收获这份防摔锦囊吧。
如有骨科相关问题
点击下方即可「在线咨询」