想要跑步更轻松？这些跑步常识，你至少得知道5个

你喜欢跑步吗？很多人都喜欢跑步，但是喜欢跑步，并不代表能够坚持跑步。不少人跑步都是靠着自己的一股冲劲，但是往往这部分人就是坚持不下来的。

长期坚持跑步能够给我们带来的好处有很多，比如：改善肥胖问题，让身材瘦下来，体能和体质都被提升，精神和注意力也都所有提升，个人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。

那么，如何才能够坚持去跑步呢？想要轻松跑步，你还得学会一些跑步的常识，才能够让你更科学地跑步，避免盲目瞎跑。

很多人本来是喜欢跑步的，但是跑着跑着就厌倦了，这样的人非常多。你只有学会一些跑步的常识，才能你更轻松的跑起来。

想要学会轻松跑步，这些跑步常识，你至少得知道5个！

1、跑步前的热身

很多人跑步前都会忽视了热身，夏天可能很多人都不觉得跑步前不热身有什么问题，但是到了冬天你就知道，跑步前不热身，在跑步的过程中不仅容易受伤，更容易因为岔气而停止跑步，影响到你的跑步效果。

运动前热身，不仅可以让你的运动效果更好，还能够让你快速进入到跑步的状态。一般来说热身的动作就是各种动图拉伸动作，可以逐渐提升血液循环，能起到很好的热身作用。

2、跑步前，跑步中该怎么喝水

不少人跑步前都会喝很多的水，怕自己跑步的过程中流汗而缺水。但是，跑步前你喝太多水，会影响到你的跑步效果，肠道容易受到刺激。

跑步之前，补充300ml水即可，不要喝太多，跑步的过程中是可以补充水分的，但是注意要少喝，小口小口补充，可以补充身体流失的水分，延长你的跑步时间。

3、跑步过程中学会调整呼吸和速度

对于新手来说，刚开始跑步就不要一股劲地跑完几百米，不仅累还坚持不下来。刚开始跑步就要以慢速度为主，等到自己的体能慢慢地提高上来。

坚持一段时间后，再提高你的速度，这样才能够让你跑步的时间更持久。跑步的时候，要让你节奏和呼吸配合起来，这样才有助于你跑得更远。

4、跑步的姿势

5、每周跑步的次数

并不是你每天都跑步就是好事，如果你的身体肌肉得不到充足的休息时间，也会影响到你跑步的效果，不利于长久坚持。每周4-5次的跑步次数就足够了，特别是对于新手来说，隔天跑的次数是最佳的。

而跑步的公里数，一般来说，新手按照3公里，5公里，8公里再到10公里这样慢慢去突破。当你的体能提高后，你就可以做到一次性跑步10公里了。

6、跑步后要多做一些下半身的力量训练

因为长期的跑步会消耗掉你的身体部分的肌肉，从而导致你的身体代谢下降。肌肉流失也会对你的身体有影响，还会影响到你跑步的效果。

所以，不跑步的时候可以做一些锻炼下半身肌肉的力量训练，比如深蹲，肩部，臀桥等等，都可以有效地刺激到下半身的肌肉。

这几个跑步要点，起码你也认识5个以上，这样你才能够学会轻松地跑步。跑步并不是短暂的，而是需要你长时间去坚持的，只有坚持下来，才能够获得跑步给身体带来的好处。